4 extremidades para la parte gorda rápida iii de la pérdida
Extremidad Gorda De la Pérdida # 3) Frecuencia Apropiada De la Comida
La frecuencia de la comida (es decir, el número de comidas usted come cada día) podría ser el aspecto más importante de su programa de la nutrición. Si usted hace la esta derecha que usted construirá el músculo, grasa de la quemadura, y con un programa de entrenamiento apropiado de la resistencia, esté bien en su manera a alcanzar el cuerpo de sus sueños.
Pero primero, debo estallar su burbuja. Cuál usted está a punto de leer no es atractivo, no es exótico, secreto, o la destapadura de un cierto sistema europeo del este estupendo de la nutrición que eso condujo a las toneladas de medallas de oro en el levantamiento de pesas. También no voy a tout un poco de jugo estupendo, o el vehículo específico de el cual usted necesita comer cantidades indignantes para alcanzar sus metas.
Cuáles es, es el consejo sano que trabaja. Haga esto correctamente, y usted estará bien en su manera al nirvana de la aptitud. La cosa es, la mayoría de la gente sabe sobre ella, con todo poca sigue realmente a través con ella y la pone en la acción.
Admito a ser una de ella. He estado siempre en buena forma de jugar deportes, de resolverse con los pesos y de comer a la derecha. Sin embargo, estaba en buena forma y forma no grande porque hice las cosas a la derecha el cerca de 75% del tiempo.
Yo comí 6 comidas al día, la mayoría del tiempo. Consumí bastante proteína en cada comida, la mayoría del tiempo. Me resolví y me resolví intenso bastante, la mayoría del tiempo.
Porqué es eso, usted puede ser que se pregunte. Bien, estoy alegre usted pedí. Usted ve, él toma la motivación, persistencia, planeamiento, y un poco del sacrificio. ¿Suena horrible, no ? No se preocupe, él no es. Pero como he indicado antes, nada digno de la realización viene fácil. No me consiga el mal, él es simple, él es no fácil justo. Pero puede ser bastante sin dolor, si usted hace la mente derecha fijar.
¿Así pues, cuál es él, ya? Aceptable, aceptable, aquí usted va. Coma seis comidas al día. Ningunas excusas, ningunas excepciones, ningún nada. Apenas hágalo. Le dije que fuera simple. Usted puede ser que sea listo sacudirme en la basura porque usted sabe ya tal consejo obvio.
¿Pero me dejó le pide esto, cuántos días consecutivos usted ha comido seis comidas nutritivas? Si usted es como la mayoría de la gente, probablemente no muchos.
¿Tan si usted sabe es una parte extremadamente importante de alcanzar sus metas y construyendo el cuerpo usted desea, por qué usted no lo está haciendo más a menudo? Pienso que una razón es que las de nosotros en la industria han fallado en el martilleo del hogar la importancia absoluta de comer seis comidas al día. Seguros, lo decimos, pero si tan pocos personas lo están haciendo, no debemos indicar nuestro caso muy bien.
Razón número dos - comiendo seises apropiados, las comidas nutritivas al día toman el trabajo. Toma una comisión del tiempo, entre otros sacrificios. Y no es justo la época que toma para hacer las comidas, o la época de comerlas. También implica otros aspectos de su vida.
Por ejemplo, el socializar, compras que van, jugando se divierte en los fines de semana, el etc. Si usted come seises por un día, usted necesita comer cada 2 o 3 horas, tapas. ¿Qué usted va a hacer, sienta a casa todo el dia cada día así que usted puede estar cerca de su alimento? Por supuesto no.
Pero usted necesitará planear a continuación. Esto podía significar compras y después cocinar la mayoría de su alimento una vez por semana, poner cada comida en un envase microwaveable, y después llevar comidas para trabajar con usted.
Usted puede necesitar invertir en thermos de una alta calidad (o dos o tres) y hacer su proteína preferida sacudare para tomar con usted cuando usted va a estar hacia fuera y alrededor por un rato, o trayendo algunas barras de la proteína con usted en lugar de otro.
Usted puede también necesitar soportar comentarios de amigos y de la familia. En nuestra cultura hoy, la mayoría de las funciones sociales se centran alrededor del alimento - el thanksgiving, Navidad, Pascua, incluso el día de trabajo y el día conmemorativo son épocas de reunirse con los amigos para un cookout.
Seguro, usted puede poder comer algo del alimento disponible. Incluso así pues, usted será muy probablemente alrededor suficientemente largo para por lo menos una otra comida, en la cual usted necesitará ser preparado con algo que usted trajo con usted.
Esto puede requerir dar vuelta abajo del alimento ofrecido y azotar fuera de una barra de la proteína, así ocupándose de las preguntas y de los comentarios, generalmente negativos, que se presentarán muy probablemente.
¿Y hey, cuántos de nosotros tienen la madre bien del significado o la abuela que nos asegura somos demasiado flacos, debemos comer más, nos ofrece todo en sitio, y apenas no tomará un ningún cortés le agradecen por una respuesta?
Sé, comiendo a la derecha no puedo ser fácil, pero es necesario si usted desea verdad alcanzar a su mejor cuerpo, y en la cantidad de tiempo más corta posible.
He dado mi conferencia en la necesidad de comer seis veces al día. Ahora déjenos hablan de lo que puede hacer realmente esto para usted en términos de alcanzar su edificio del músculo y metas ardientes gordas.
Nuestras genéticas realmente no han cambiado durante nuestra existencia. Inicialmente, el alimento era muy difícil de venir cerca y nuestros antepasados nunca sabían cuándo iban a conseguir su comida siguiente.
Era solamente natural que nuestros cuerpos llegaron a ser muy eficientes en almacenar exceso de calorías justas en caso de que fueran necesarios en un rato más último para apartar del hambre.
Ésa entonces era gran parte posteriora. Ayudó a subsistencia mucha gente viva. Ahora, sin embargo, cuando nuestra comida siguiente es un restaurante de la llamada telefónica o de los alimentos de preparación rápida lejos, no es tan bueno. Especialmente puesto que esas calorías se almacenan como grasas de cuerpo feas. ¿Cualesquiera de nosotros realmente desean parecer una relación el borde de la hibernación? Pienso que es seguro decir que la respuesta a esa pregunta es no.
Éste es una de las razones de comer seis comidas al día. En general, hay tres cosas que pueden conducir nuestros cuerpos a almacenar calorías como grasa. Uno debería consumir una comida muy grande.
Esto alerta nuestro cuerpo al hecho de que éste podría muy manar sea nuestra comida pasada durante mucho tiempo a venir, así que mejoramos el coto tantas calorías como nosotros lata (como grasas de cuerpo, por supuesto) apenas en caso de que nuestra comida siguiente no venimos durante mucho tiempo.
La razón siguiente va demasiado larga entre las comidas. Una vez más esto golpea con el pie en nuestro modo del hambre de los cuerpos y almacena calorías mientras que grasa porque no es seguro cuando conseguirá su comida siguiente.
Una tercera razón sería una restricción repentina y severa en la consumición diaria de la caloría. Justo como ir demasiado largo entre las comidas, ésta golpea el modo del hambre con el pie en la acción, causando el almacenaje de las grasas de cuerpo.
¿Ahora, qué la mayoría de la gente hacen cuando deciden que necesitan perder el peso e ir en una dieta? Correctos, restringen seriamente calorías así como ir un rato largo entre cada comida.
Esto puede trabajar al principio causa pero eventual el exacto enfrente del resultado que él está mirando para lograr. Su metabolismo retrasa y él comienza a almacenar la grasa, uniforme en tan pocas calorías al día.
Agregue a esta mezcla, de que la mayoría de la gente que la dieta no agregue el peso que entrena a su programa y usted tiene una receta verdadera para el desastre. Sin la adición del entrenamiento del peso, por lo menos la mitad del peso perdido será el músculo, no gordo, que retrasa su metabolismo aún más.
Si usted restringe sus calorías demasiado seriamente, incluso si usted es entrenamiento del peso, un buen porcentaje de su peso perdido es músculo, pues su cuerpo no tiene bastantes calorías para sostener el músculo que tiene, que dejó músculo nuevo de la estructura sola.
Esto también va para ir demasiado largo entre las comidas. Si su cuerpo va demasiado largo entre las comidas, no consiguiendo las calorías necesarias, proteína, y otros alimentos, entra un estado catabólico. Es decir comienza a comer su músculo para la energía. Esto retrasaría su metabolismo, conduciendo al almacenaje de más grasas de cuerpo. Es un ciclo vicioso.
Además, cualquier persona que restringe seriamente calorías y va un rato largo entre las comidas golpeará sobre la primera razón - comiendo una comida excesivamente grande, si no sabido en dieta habla como yendo de borrachera. Y la mayoría de estas calorías irán derecho a ser almacenado como grasas de cuerpo.
Un estudio publicó en el metabolismo (Karbowsa, J., et aumentos del al. [ 2001 ] de los niveles lipogenic del mRNA de la enzima en el tejido fino adiposo blanco de la rata después de ciclos múltiples de starvation/refeeding. 50:734-738.) mirado esto muy la misma edición usando animales.
El estudio demostró que los ciclos del hambre y de refeeding (es decir, yendo de borrachera) conducidos a una mejora de enzimas lipogenic. Estas enzimas promueven síntesis de las grasas de cuerpo. Poseemos estas mismas enzimas lipogenic. Si usted desea perder las grasas de cuerpo o evitar la grasa que usted ha perdido, no se muera de hambre así pues. Si usted hace eso, usted va solamente a ir de borrachera, conduciéndole a poner la grasa detrás encendido.
¿Ahora, cómo usted evita estos errores? Usted come comidas más pequeñas, más frecuentes. Si usted come cada dos o tres horas, siempre tener una comida nutritiva preparada, sacudida o barra práctico, usted es mucho menos probable ir de borrachera.
Calorías no seriamente de restricción y agregando el entrenamiento del peso, usted perderá las grasas de cuerpo, no músculo, de tal modo evitando no solamente que su metabolismo retrase, pero también acelerando su metabolismo debido al músculo agregado del entrenamiento del peso.
Gregg Gillies
Gregg Gillies es el fundador de http://www.buildleanmuscle.com y el autor de consigue rápido apto. Él los artículos ha aparecido en el compartimiento de Ironman y él es un contribuidor regular al compartimiento de la charla del cuerpo. Compruebe fuera de su sitio en el músculo del edificio y la grasa que pierde
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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