तेजी से वसा हानि भाग III के लिए 4 युक्तियाँ
मोटा नुकसान # 3 टिप) उचित भोजन FrequencyMeal (यानी, भोजन आप प्रत्येक दिन खाने की संख्या) आवृत्ति आपके पोषण कार्यक्रम का सबसे महत्वपूर्ण पहलू हो सकता है. यदि आपके पास यह अधिकार तुम्हें मांसपेशियों का निर्माण होगा, क्या जला वसा, और एक उचित प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ, अपने पहले dreams.But के शरीर को प्राप्त करने के लिए अपने रास्ते पर अच्छी तरह से है, तो मैं अपने बुलबुला फट चाहिए. तुम क्या कर रहे हैं के बारे में पढ़ने के लिए सेक्सी नहीं है, यह विदेशी रहस्य नहीं है, या uncovering कुछ सुपर पूर्वी यूरोपीय पोषण प्रणाली है कि भारोत्तोलन में स्वर्ण पदक के टन का नेतृत्व किया. मैं भी जा रहा हूँ कुछ सुपर रस, या विशिष्ट सब्जी दलाल है कि आप करने के लिए अपमानजनक मात्रा में खाने की जरूरत नहीं आदेश अपने goals.What है हासिल करने के लिए, ध्वनि की सलाह है कि काम करता है. यह सही ढंग से करो, और आप अच्छी तरह से फिटनेस निर्वाण के लिए अपने रास्ते पर हो जाएगा. बात यह है कि ज्यादातर लोगों को इसके बारे में पता है, अभी तक कुछ वास्तव में के माध्यम से पालन के साथ यह और यह action.I में डाला जा रहा है उनमें से एक को स्वीकार करते हैं. मैं हमेशा के खेल खेलने से अच्छी हालत में है, वजन और खाने के साथ बाहर सही काम कर रहे. लेकिन, मैं अच्छी हालत में था और नहीं महान क्योंकि मैंने किया आकार बातें time.I के अधिकार के बारे में 75% 6 भोजन एक दिन खाया, समय की सबसे. मैं एक भोजन में पर्याप्त प्रोटीन का सेवन किया, समय की सबसे. मैं बाहर काम किया और तीव्रता से काफी काम किया, time.Why के सबसे है कि, तुम हो आश्चर्य. खैर, मुझे खुशी है कि आप से पूछा रहा हूँ. तुम देखो, यह प्रेरणा, हठ, योजना बना लेता है, और बलिदान का एक छोटा सा. भयानक लगता है, है न? चिंता मत करो, यह नहीं है क्या नहीं. लेकिन जैसा मैंने पहले कहा है, कुछ भी नहीं मूल्य प्राप्त करने आता है आसान है. गलत, यह आसान है मत समझो, यह आसान नहीं है. लेकिन यह बहुत दर्द रहित, हो सकता है अगर आप सही मन set.So है, यह क्या है, पहले से ही? ठीक है, ठीक है, यहाँ तुम जाओ. छह भोजन एक दिन खाओ. नहीं बहाने, कोई अपवाद नहीं, नहीं, कुछ नहीं. ऐसा ही करो. मैंने तुमसे कहा था यह आसान था. तुम मुझे कचरे में टॉस के लिए तैयार है क्योंकि आप पहले से ही ऐसे स्पष्ट advice.But मुझे तुम्हें यह पूछने, कितने दिनों के लगातार है पता हो सकता है आप छह पौष्टिक खाना खाया है? यदि आप ज्यादातर लोगों की तरह हैं, शायद अगर आप जानते हैं इसे अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का एक अत्यंत महत्वपूर्ण हिस्सा है और शरीर तुम चाहते हो, तुम क्यों नहीं कर रहे हैं और अकसर इमारत नहीं है? Many.So मुझे लगता है कि एक कारण है उद्योग में हम उन है कि घर के छह भोजन एक दिन खाने के महत्व पूर्ण चोट में विफल रहे हैं. ज़रूर, हम इसे कहते हैं, लेकिन यदि हां, तो कुछ लोग ऐसा कर रहे हैं, हम बताते हुए नहीं होना चाहिए हमारे मामला बहुत well.Reason नंबर दो - छः उचित, पौष्टिक भोजन एक दिन खाने के काम लेता है. यह एक समय प्रतिबद्धता लेता है, दूसरे के बलिदानों के बीच. और यह सिर्फ समय के लिए भोजन, या समय बना लेता है खाने के लिए नहीं है उन्हें. यह भी अपने life.For उदाहरण के अन्य पहलुओं, सामाजिक, खरीदारी करने जा रहे हैं, सप्ताहांत पर खेल खेल, आदि शामिल है यदि आप एक दिन में छह बार खाना, तुम हर 2 या 3 घंटे, सबसे ऊपर है खाने की ज़रूरत है. तुम क्या करने जा रहे हैं करना, सारा दिन घर बैठकर हर दिन ताकि आप अपने भोजन के पास हो सकता है? बेशक not.But से आप आगे की योजना की आवश्यकता होगी. इसका मतलब यह खरीदारी सकता है और फिर अपना खाना पकाने की सबसे सप्ताह में एक बार, एक में प्रत्येक भोजन डाल माक्रोवेव में प्रयोग योग्य कंटेनर, और फिर भोजन के लिए you.You के साथ काम करने को लेकर एक उच्च गुणवत्ता थर्मस में निवेश की जरूरत है (या दो या तीन) और अपने पसंदीदा प्रोटीन बना सकता है तुम्हें अपने साथ ले जब तुम बाहर जा रहे हैं हिलाता है और के बारे में थोड़ी देर के लिए, या तुम्हारे साथ कुछ प्रोटीन बार लाने instead.You भी मित्रों और परिवार से टिप्पणी सामना करना पड़ सकता है. हमारी संस्कृति में आज सबसे ज्यादा खाना आसपास सामाजिक कार्यों केंद्र - धन्यवाद, , ईस्टर क्रिसमस, यहां तक कि श्रम दिन और स्मारक दिन बार एक cookout.Sure के लिए दोस्तों के साथ एक साथ मिल रहे हैं, आप को भोजन उपलब्ध कराने में से कुछ खा सकती है. फिर भी, तुम सबसे अधिक संभावना के आसपास लंबे समय के लिए पर्याप्त होगा कम से कम एक दूसरे को भोजन, जिसमें आप कुछ तुम you.This नीचे की पेशकश की खाद्य निर्णायक की आवश्यकता है और बाहर एक प्रोटीन बार सजा सकते हैं, इस प्रकार और सवाल से निपटने के साथ लाया के साथ तैयार रहने की आवश्यकता होगी टिप्पणियाँ, आम तौर पर नकारात्मक, कि सबसे अधिक संभावना होगी arise.And, हे, हम में से कितने भी अर्थ माँ या दादी हमें भरोसा दिलाते हैं कि हम भी हैं पतली है, हम और अधिक खाने चाहिए, हमारे साइट में सब कुछ देता है, और बस ले? नहीं होगा एक विनम्र नहीं तुम एक उत्तर के लिए धन्यवाद मुझे पता है, खा ठीक है, आसान नहीं हो सकता है लेकिन यह जरूरी है अगर तुम सच में अपने सर्वश्रेष्ठ शरीर को हासिल करना चाहते हैं, और 'possible.I ve समय कम से कम राशि में दी मेरे व्याख्यान पर छह बार एक दिन के खाने की जरूरत. अब देखते हैं क्या यह वास्तव में अपनी मांसपेशियों का निर्माण और वसा जलने goals.Our आनुवंशिकी को प्राप्त करने की दृष्टि से आपके लिए क्या कर सकते हैं बारे में बात करना वास्तव में हमारे अस्तित्व में नहीं बदल दिया है. शुरू में, खाना बहुत से और हमारे पूर्वजों को पता था कि जब वे जा रहे थे कभी नहीं आना मुश्किल था अपने अगले meal.It हो रही स्वाभाविक है कि हमारे शरीर अधिक कैलोरी भंडारण में बस में बहुत कुशल हो गया था मामले में वे एक बाद में समय पर जरूरत के आदेश को रद करना starvation.That था वापस तो महान थे. यह मदद कई लोगों को जिंदा रखना. है अब, तथापि, जब हमारे पास खाने के एक फोन या फास्ट फूड रेस्तरां दूर है, यह नहीं है बहुत अच्छा. विशेष रूप से उन कैलोरी बदसूरत शरीर वसा के रूप में जमा हो जाती है. हम में से कोई क्या सच में सीतनिद्रा के कगार पर एक भालू की तरह देखना चाहता हूँ? मुझे लगता है यह कहना है कि इस सवाल का जवाब देने के लिए no.This है सुरक्षित है छह भोजन एक दिन खाने के लिए कारणों में से एक. सामान्य में, वहाँ तीन चीजें हैं जो चर्बी के रूप में कैलोरी भंडारण के लिए हमारे शरीर का नेतृत्व कर सकते हैं. एक के लिए एक बहुत बड़ी meal.This भस्म हो वास्तव में हमारे शरीर सचेतक होता है कि यह बहुत अच्छी तरह से हमारे एक लंबे समय तक के लिए पिछले भोजन हो सकती है, इसलिए हम बेहतर हम (के रूप में शरीर की वसा, बिल्कुल कर सकते हैं) बस में हमारी अगली भोजन के मामले के रूप में कई कैलोरी के रूप में बनाए रखने के एक लंबे time.The के लिए नहीं आता है अगले कारण हो रहा है लंबे समय भी भोजन के बीच. फिर से, हमारे शरीर भुखमरी मोड में इस kicks और इसकी वजह यह है यकीन नहीं है, जब वह अपने अगले meal.A तीसरे अचानक और गंभीर प्रतिबंध होगा कारण हो रहा होगा वसा के रूप में कैलोरी स्टोर में दैनिक कैलोरी की खपत. अभी भी भोजन के बीच लंबे समय जा रहा पसंद है, इस कार्रवाई में भुखमरी मोड kicks, शरीर fat.Now के भंडारण के कारण, क्या अधिकांश लोग करते हैं जब वे तय वे वजन कम करने की जरूरत है और एक आहार पर जाने की? सही है, वे बुरी तरह कैलोरी के रूप में सीमित रूप में अच्छी तरह से प्रत्येक meal.This के बीच एक लंबे समय से पहले काम पर जा सकते हैं लेकिन अंततः सटीक विपरीत परिणाम है कि वे पूरा देख रहे हो का कारण बनता है. अपने चयापचय धीमा और वे वसा भंडारण शुरू भी बहुत कम कैलोरी इस मिश्रण को एक day.Add पर, कि ज्यादातर लोगों को जो आहार वजन प्रशिक्षण के अपने कार्यक्रम में शामिल नहीं है और तुम आपदा के लिए एक असली नुस्खा है. जोड़ने वजन प्रशिक्षण के बिना, पर वजन कम से कम आधे पेशी नहीं, वसा, जो नीचे अपने चयापचय slows भी more.If आप अपने कैलोरी सीमित भी गंभीर रूप से होगा खो दिया है, भले ही आप भार प्रशिक्षण, कर रहे हैं एक अच्छा अपने वजन का प्रतिशत मांसपेशियों होगा खो दिया है, के रूप में आपके शरीर को पर्याप्त कैलोरी को पेशी इसे बनाए रखने की जरूरत नहीं है, अकेले जाने नया muscle.This का निर्माण भी भी भोजन के बीच लंबे समय के लिए जा रहा है. यदि आपका शरीर भी जाता है लंबे समय भोजन के बीच में, रही आवश्यक कैलोरी, प्रोटीन, और अन्य पोषक तत्वों, यह एक catabolic राज्य में चला जाता है नहीं है. दूसरे शब्दों में, यह लगता है ऊर्जा के लिए अपने भोजन की मांसपेशियों. यह नीचे अपने चयापचय धीमा होगा, अधिक वसा शरीर के भंडारण के लिए अग्रणी. यह एक शातिर cycle.In इसके अलावा, किसी को भी बुरी कैलोरी को प्रतिबंधित और भोजन के बीच एक लंबे समय से चला जाता है पहला कारण पर हिट होगा - एक अत्यधिक बड़े खाना खा रहा है, अन्यथा भोजन में बात कर के रूप में जाना जाता binging. और इन सबसे अधिक कैलोरी के लिए सीधे जाओ. जाएगा शरीर fat.A चयापचय में प्रकाशित (Karbowsa, जे, एट अल अध्ययन के रूप में जमा किया जा रहा [2001] lipogenic एंजाइम एमआरएनए स्तर की वृद्धि भुखमरी के कई चक्रों के बाद सफेद वसा ऊतकों चूहे / refeeding. 50:734-738.) यह बहुत ही animals.The अध्ययन का उपयोग मुद्दे पर देखा पता चलता है कि भुखमरी के चक्र और refeeding (यानी, binging) के नेतृत्व में एक lipogenic एंजाइमों का उन्नयन. ये एंजाइम शरीर में वसा के संश्लेषण को बढ़ावा देने के. हम इन ही lipogenic एंजाइमों पास है. तो, अगर तुम शरीर वसा खोने या दूर रहना वसा तुम खो दिया है, खुद को भूखा नहीं करना चाहता हूँ. अगर तुम हो कि, आप केवल द्वि घातुमान जा रहे हैं, आप वसा वापस on.Now डाल के प्रमुख, आप इन गलतियों को कैसे कर से बचने के? तुम छोटे, अधिक बार खाना खाते हैं. यदि आप हर दो या तीन घंटे खाते हैं, हमेशा तैयार पौष्टिक भोजन करने, हिलाना या काम बार, आपको कम से ज्यादा binge.By कैलोरी गंभीर रूप से सीमित नहीं है और वजन प्रशिक्षण जोड़ने की संभावना है, आप शरीर में वसा नहीं, मांसपेशियों, इस तरह खो देंगे मंदी से अपनी चयापचय ही रोक नहीं है, लेकिन भी GilliesGregg Gillies training.Gregg वजन से अपने जोड़ा मांसपेशियों के कारण चयापचय तेजी http://www.buildleanmuscle.com के संस्थापक और फ़िट फास्ट जाओ के लेखक हैं. वह लेख है
Article Source: Messaggiamo.Com
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