Os sete segredos da perda do peso
Quando embarking em um pessoa do programa da perda do peso focalizará quase sempre em apenas um ou em dois dos sete componentes necessários necessitados conseguir seu objetivo. A fim maximize torne mais pesados resultados que da perda devem combinar todos os sete componentes. Eu gosto de chamar estes componentes que os "sete segredos da perda do peso" fazem ao fato que estão explicados quase nunca em termos simplistic à pessoa média que faz os um tanto de um segredo. Abaixo de você encontrará uma descrição breve dos sete segredos que lhe ajudarão conseguir a perda do peso máximo.
Cada um dos sete segredos representa os sete componentes necessários necessitados conseguir a perda do peso máximo.
Segredo #1 (Mente Apropriada Ajustada)
Um jogo apropriado da mente é uma parte essencial de todo o programa bem sucedido da perda do peso. Você deve primeiramente perguntar-se porque perder este peso é importante para você. Escreva-o para baixo assim que você pode yourselfler-o alto cada dia. Yourselffaça- um compromisso para seguir completamente com o que você começa. Críe uma programação para seus refeições e workouts. Programando algo transformar-se-á realidade. Sem um jogo apropriado da mente, um compromisso verdadeiro a suceder, e planta de ação será muito improvável que você alcançará seu objetivo.
Segredo #2 (Entrada Caloric)
Uma diminuição na entrada caloric e em um aumento na atividade diária criará um deficit caloric natural que seja a fundação de toda a perda do peso. Reduzir seus calories pode ser conseguido comendo as parcelas menores, aumentando a qualidade de seus alimentos e de comer refeições pequenas sobre cada três horas regular o açúcar de sangue. O regulamento de níveis de açúcar de sangue mantê-lo-á de começar escolhas pobres com fome e fazendo do alimento.
Os tamanhos da parcela da proteína devem ser sobre o tamanho de sua palma. Os tamanhos da parcela do hidrato de carbono devem ser sobre o tamanho de seu punho rebitado. Os tamanhos das parcelas do vegetal devem ser sobre o tamanho de um punhado pequeno. Combine uma proteína com um hidrato de carbono para fazer uma refeição pequena. Adicione um serving vegetais a duas de suas refeições. Além recomenda-se que você tem uma fonte do alimento do ácido fatty de Omega 3 com uma refeição por o dia. (veja a qualidade de alimento para Omega 3 fontes)
Segredo #3 (Qualidade De Alimento)
As escolhas do alimento da qualidade são geralmente baixas nos calories e são carregadas com uma variedade das vitaminas, dos nutrientes, dos anti-oxidants, e da fibra que são os blocos de edifício de um corpo magro saudável. Algumas escolhas dos alimentos da qualidade incluem as proteínas magras (brancos do ovo, peito de chicken/turkey, peixes, etc.), hidratos de carbono complexos da qualidade (batata doce, oatmeal, arroz marrom, cereal do farelo, etc.), vegetais (bróculos, feijões verdes, espargos, spinach, etc..) e Omega 3 fontes do ácido fatty (óleo de semente do flax, óleo do canola, salmões, atum, nozes, etc.).
Segredo #4 (Consumo Da Água)
Consuma ao menos 8-12 vidros da água durante todo o dia ou uma onça Ã"â½ da água por a libra do peso de corpo. A água é o nutriente o mais importante no corpo humano e tem muitos benefícios envolver a perda do peso. O hydration apropriado aumentará a quantidade de oxigênio no bloodstream que no retorno aumentará a abilidade ardente da gordura de corpo e a saída total da energia.
Segredo #5 (Freqüência Da Refeição)
Coma cinco a seis refeições menores espalham aproximadamente três horas separado sobre o curso de um dia. Seu corpo tem somente a abilidade de processar assim muito alimento em uma vez. Comendo refeições menores cada três horas você nunca sobrecarregará seu corpo com o combustível (alimento) contudo haverá sempre um combustível (alimento) a queimar-se faz à freqüência adequada. A freqüência da refeição regulará também os níveis de açúcar de sangue que facilitarão a fome.
Segredo #6 (Treinamento Da Resistência)
O músculo é a parte preliminar de seu corpo que queima calories das lojas gordas. O treinamento da resistência melhorará condicionar de seus músculos tendo por resultado um aumento no metabolism. O metabolism é definido frequentemente enquanto a taxa em que seu corpo queima a energia (lojas gordas including) para se sustentar. Melhorando a condição de seus músculos você queimará mais calories 24 horas um o dia, os sete dias uma semana e a ajuda na redução da gordura de corpo. Recomenda-se que algum tipo de treinamento da resistência esteja executado em menos 3 vezes por a semana que focaliza em todos os grupos principais do músculo.
Segredo #7 (Treinamento Aerobic)
O treinamento aerobic executa em uma intensidade de 65% a 80% (zona da taxa de coração do alvo) de umas que a taxa de coração máxima usará lojas gordas como uma fonte preliminar do combustível. O treinamento do aerobics é uma maneira grande aumentar sua despesa diária do calorie ao usar lojas da gordura como uma fonte preliminar do combustível. Execute a atividade aerobic 25 a 45 minutos 3 a 6 vezes por a semana. O exercício aerobic para a perda gorda for o mais eficaz quando primeira coisa executada na manhã antes de uma refeição ou imediatamente depois do treinamento da resistência.
Zona Da Taxa De Coração Do Alvo
220? 65 da idade x = BPM (batidas por o minuto) 65%
220? 80 da idade x = BPM (batidas por o minuto) 80%
(execute o exercício aerobic em uma taxa de coração entre 65% e 80%)
Na conclusão nós devemos todos recordar que nós somos todos os indivíduos com genetics diferentes. Em alguns casos os resultados podem variar devido aos desequilíbrios do hormone ou a outras circunstâncias médicas. Os sete segredos da perda do peso são os componentes que o dirigirão para seu mais melhor genetic e melhoram vastamente sua saúde total.
Para a informação adicional sobre estes artigo e artigos similares a este satisfaça a visita www.lakenormanfitness.com ou você pode E-mail mim em craig@ncprecisionfitness.com
Craig LePage, CSCS, NASM-CPT
Aptidão Da Precisão, Diretor
Craig é um profissional well-known da aptidão área no Charlotte, North.carolina e é o diretor da aptidão Mooresville da precisão. Tem ajudado a povos alcançar seus objetivos da aptidão e do wellness por mais de 12 anos. Seus credentials incluem celibatários do grau da ciência da universidade de Bridgeport Connecticut, dos credentials de CSCS do NSCA e de uma certificação pessoal do treinamento do NASM (academy nacional da medicina dos esportes). Craig escreveu para Charlotte, os jornais da área do NC, foi o autor de seu próprio programa da aptidão & do nutrition e é um convidado freqüente em uma mostra do rádio da área de Charlotte que focalizaram na saúde e no wellness. Tem recentemente co-ser o autor de um livro específico do exercício do golf (jogo mais melhor, mais por muito tempo? O golf) e está trabalhando também em um livro do seus próprios que devem estar disponíveis ano sometime seguinte.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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