I sette segreti di perdita del peso
Quando imbarcarsi in gente di programma di perdita del peso metterà a fuoco quasi sempre su appena uno o due dei sette componenti necessari stati necessari per realizzare il loro obiettivo. Per elevare ones appesantisca i risultati che di perdita devono unire tutti e sette i componenti. Gradisco denominare questi componenti che "i sette segreti di perdita del peso" fanno al fatto che non sono spiegati quasi mai nei termini semplicistici alla persona media che li fa piuttosto di un segreto. Sotto voi troverà una descrizione sommaria dei sette segreti che li aiuteranno a realizzare la perdita del peso massimo.
Ciascuno dei sette segreti rappresenta i sette componenti necessari stati necessari per realizzare la perdita del peso massimo.
Segreto #1 (Mente Adeguata Regolata)
Un insieme adeguato di mente è una parte essenziale di tutto il programma riuscito di perdita del peso. Dovete in primo luogo chiedersi perchè perdere questo peso è importante voi. Annotilo in modo da potete leggerli ad alta voce a lei ogni giorno. Faccia un impegno lei per seguire attraverso con che cosa iniziate. Generi un programma per i vostri pasti e workouts. Programmando qualcosa si transformerà in nella realtà. Senza un insieme adeguato di mente, un impegno allineare da riuscire e piano d'azione sarà molto improbabile che raggiungiate il vostro obiettivo.
Segreto #2 (Apporto Calorico)
Una diminuzione nell'apporto calorico ed in un aumento nell'attività quotidiana genererà un deficit calorico naturale che è il fondamento di tutta la perdita del peso. La riduzione delle vostre calorie può essere realizzata mangiando le più piccole parti, aumentanti la qualità dei vostri alimenti e di consumo dei pasti piccoli circa ogni tre ore regolare lo zucchero di anima. La regolazione delle glicemie li manterrà dall'ottenere povere scelte affamate e facenti dell'alimento.
I formati della parte della proteina dovrebbero essere circa il formato della vostra palma. I formati della parte del carboidrato dovrebbero essere circa il formato del vostro pugno cucito. I formati delle parti della verdura dovrebbero essere circa il formato di piccola manciata. Unisca una proteina con un carboidrato per fare un piccolo pasto. Aggiunga un serving verdure a due dei vostri pasti. In più è suggerito che avete una fonte dell'alimento dell'acido grasso del Omega 3 con un pasto al giorno. (veda la qualità dei prodotti alimentari per Omega 3 fonti)
Segreto #3 (Qualità Dei prodotti alimentari)
Le scelte dell'alimento di qualità sono solitamente basse nelle calorie e sono caricate con una varietà di vitamine, di sostanze nutrienti, di antiossidanti e di fibra che sono i blocchetti di costruzione di un corpo magro sano. Alcune scelte degli alimenti di qualità includono le proteine magre (bianchi dell'uovo, seno di chicken/turkey, pesci, ecc.), i carboidrati complessi di qualità (patata dolce, farina d'avena, riso sbramato, cereale della crusca, ecc.), le verdure (broccolo, fagioli verdi, asparago, spinaci, ecc.) ed Omega 3 fonti dell'acido grasso (olio del seme di lino, olio di canola, salmoni, tonno, noci, ecc.).
Segreto #4 (Consumo Dell'Acqua)
Consumi almeno 8-12 vetri di acqua durante il giorno o un'oncia Ã"â½ di acqua per la libbra del peso corporeo. L'acqua è la sostanza nutriente più importante nel corpo umano ed ha molti benefici coinvolgere la perdita del peso. L'idratazione adeguata aumenterà la quantità di ossigeno nella circolazione sanguigna che di ritorno aumenterà l'abilità burning del grasso del corpo e l'uscita generale di energia.
Segreto #5 (Frequenza Del Pasto)
Mangi cinque - sei più piccoli pasti distribuiscono diverso circa tre ore nel corso di un giorno. Il vostro corpo ha soltanto la capacità di trasformare così tanto l'alimento contemporaneamente. Mangiando i più piccoli pasti ogni tre ore non sovraccaricherete mai il vostro corpo di combustibile (alimento) tuttavia ci sarà sempre combustibile (alimento) da bruciarsi fa a frequenza sufficiente. La frequenza del pasto inoltre regolerà le glicemie che faciliteranno la fame.
Segreto #6 (Addestramento Di Resistenza)
Il muscolo è la parte primaria del vostro corpo che brucia le calorie dai depositi grassi. L'addestramento di resistenza migliorerà il condizionamento dei vostri muscoli con conseguente aumento nel metabolismo. Il metabolismo è definito spesso mentre il tasso a cui il vostro corpo brucia l'energia (depositi grassi compresi) per sostenersi. Migliorando lo stato dei vostri muscoli brucerete più calorie 24 ore al giorno, sette giorni un la settimana e l'aiuto nella riduzione del grasso di corpo. È suggerito che un certo tipo di addestramento di resistenza è effettuato a meno 3 volte alla settimana che mette a fuoco su tutti i gruppi principali del muscolo.
Segreto #7 (Addestramento Aerobico)
L'addestramento aerobico effettua ad un'intensità di 65% - 80% (zona di frequenza cardiaca dell'obiettivo) di un che la frequenza cardiaca massima usi i depositi grassi come fonte primaria di combustibile. L'addestramento di aerobics è un senso grande aumentare il vostro dispendio quotidiano di caloria mentre usando i depositi del grasso come fonte primaria di combustibile. Effettui le attività aerobica 25 - 45 minuti 3 - 6 volte alla settimana. L'esercitazione aerobica per perdita grassa è più efficace quando prima cosa effettuata alla mattina prima di un pasto o subito dopo di addestramento di resistenza.
Zona Di Frequenza cardiaca Dell'Obiettivo
220? 65 di età x = BPM (battimenti al minuto) 65%
220? 80 di età x = BPM (battimenti al minuto) 80%
(esercitisi aerobico ad una frequenza cardiaca fra 65% e 80%)
In conclusione dobbiamo tutti ricordarsi di che siamo tutti gli individui con differente genetica. In alcuni casi i risultati possono variare dovuto gli squilibri dell'ormone o altre circostanze mediche. I sette segreti di perdita del peso sono i componenti che li guideranno verso il vostro la cosa migliore genetico e notevolmente migliorano la vostra salute generale.
Per le informazioni supplementari su questi articolo ed articoli simili a questo vogliate la chiamata www.lakenormanfitness.com o potete E-mail me a craig@ncprecisionfitness.com
Craig LePage, CSCS, NASM-CPT
Idoneità Di Precisione, Direttore
Craig è un professionista ben noto di idoneità a zona di Charlotte, North.carolina ed è il direttore di idoneità Mooresville di precisione. Sta aiutando la gente a raggiungere i loro obiettivi di wellness e di idoneità per più di 12 anni. Le sue credenziali includono i bachelors del grado di scienza dall'università di Bridgeport Connecticut, dalle credenziali di CSCS dal NSCA e da una certificazione personale di addestramento dal NASM (Accademia nazionale della medicina di sport). Craig ha scritto per Charlotte, giornali di zona di NC, ha creato il suo proprio programma di nutrizione & di idoneità ed è un frequente ospite su un'esposizione della radio di zona de Charlotte che hanno messo a fuoco su salute e sul wellness. Ha recentemente co-creare un libro specifico di esercitazione di golf (gioco più meglio, più lungamente? Il golf) ed inoltre sta lavorando ad un libro dei suoi propri che dovrebbero essere disponibili l'anno un momento prossimo.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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