वजन घटाने के सात रहस्य
जब एक वजन घटाने कार्यक्रम के लोग तैयार कर लगभग हमेशा ही एक या एक से सात आवश्यक अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की आवश्यकता के दो घटकों पर ध्यान दिया जाएगा. आदेश में लोगों को वजन घटाने परिणामों को अधिकतम करने के लिए करना चाहिए कि वे गठबंधन सभी सात घटकों. मैं इन वजन घटाने के सात "राज घटक" तथ्य यह है कि वे लगभग कभी नहीं सादे शब्दों में औसत व्यक्ति को स्पष्ट करने के लिए कर रहे हैं कॉल की तरह उन्हें कुछ हद तक एक के राज. नीचे आप सात रहस्य का संक्षिप्त वर्णन है कि आपकी मदद करेंगे सात रहस्य के अधिकतम वजन loss.Each हासिल मिलेगा सात आवश्यक अधिकतम वजन हासिल करने की जरूरत घटकों का प्रतिनिधित्व करता है 1 # समुचित (सेट मन) एक उचित मन सेट loss.Secret किसी भी सफल वजन घटाने प्रोग्राम का एक अनिवार्य हिस्सा है. पहले तुम खुद से पूछिए कि इस वजन कम करना होगा तुम लिए महत्वपूर्ण है. यह लिख लें ताकि आप इसे पढ़ सकते हैं जोर से अपने आप को हर दिन के लिए. अपने आप के लिए एक प्रतिबद्धता के लिए क्या आप शुरू के साथ के माध्यम से पालन करें. अपने भोजन और workouts के लिए एक सूची बनाएँ. द्वारा समयबद्धन कुछ यह सच हो जाएगा. एक उचित मन के बिना सेट, एक सच को सफल प्रतिबद्धता, और कार्रवाई की योजना बहुत संभावना है कि आप तक पहुंच जाएगा अपने # 2 (गरमी खाना) गरमी खपत में कमी और दैनिक गतिविधियों में वृद्धि हुई है goal.Secret एक पैदा होगा प्राकृतिक गरमी घाटा जो सब वजन कम करने का आधार है. कैलोरी कम करने के अपने छोटे भागों खाने से प्राप्त किया जा सकता है, अपने भोजन की गुणवत्ता और भोजन की हर तीन घंटे के बारे में छोटे भोजन में वृद्धि पर रक्त शर्करा को नियंत्रित. रक्त शर्करा के स्तर का नियमन हो रही भूख से रखेंगे और गरीब बना खाना choices.Protein भाग आकार अपनी हथेली के आकार के बारे में होना चाहिए. कार्बोहाइड्रेट भाग आकार हो अपनी मुट्ठी जीता के बारे में आकार चाहिए. सब्जी भागों आकार एक छोटे से मुट्ठी भर के आकार के बारे में होना चाहिए. एक कार्बोहाइड्रेट एक छोटे से खाना बनाने के साथ एक प्रोटीन का मिश्रण. दोनों को एक सेवारत एक सब्जी जोड़ें अपने भोजन. इसके अलावा यह सिफारिश की है कि तुम एक ओमेगा 3 दिन में एक भोजन के साथ फैटी एसिड भोजन स्रोत है. (ओमेगा के लिए 3 सूत्रों के भोजन की गुणवत्ता को देखें) # 3 (खाद्य गुणवत्ता) के गुणवत्ता खाना पसंद सीक्रेट में आमतौर पर कम कर रहे हैं कैलोरी और विटामिन, पोषक तत्वों, विरोधी के एक किस्म-oxidants से भरी हुई है, और फाइबर, जो एक स्वस्थ दुबला शरीर के निर्माण खंड हैं. कुछ खाद्य पदार्थों की गुणवत्ता विकल्प दुबला प्रोटीन शामिल (सफेद अंडे, चिकन / टर्की स्तन, मछली, आदि), गुणवत्ता जटिल कार्बोहाइड्रेट (मीठे आलू, ओटमील, भूरे रंग के चावल, चोकर अनाज, आदि), सब्जियों (ब्रोकोली, हरी बीन्स, asparagus, पालक, आदि) और ओमेगा -3 फैटी एसिड के सूत्रों (सन बीज तेल, canola तेल, मछली, ट्यूना, अखरोट, आदि). दिन या एक ÃÆ'à ¢ एक पूरे # 4 (जल उपभोग) पानी की खपत कम से कम 8-12 गिलास गुप्त, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक साढ़े औंस की आधा किलो प्रति शरीर के वजन का पानी. पानी मानव शरीर में सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है और बहुत से वजन कम लाभ को शामिल किया है. उचित जलयोजन खून जो बदले में शरीर की चर्बी बढ़ जाएगा में ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि होगी जल क्षमता और कुल छह छोटे भोजन को ऊर्जा # 5 (भोजन आवृत्ति) पांच खाओ output.Secret लगभग तीन घंटे के अलावा फैला एक दिन के पाठ्यक्रम पर. अपने शरीर को केवल इतना खाना प्रक्रिया करने की क्षमता है से कम एक बार. छोटे भोजन हर तीन घंटे आप अपने शरीर के साथ ईंधन अधिभार कभी नहीं (खाद्य) अभी तो वहाँ हमेशा ईंधन (खाद्य) को जला होगा खाने से आवृत्ति के लिए पर्याप्त है. भोजन आवृत्ति भी खून को विनियमित होगा शर्करा के स्तर को कम करेगा जो # (6 प्रतिरोध प्रशिक्षण) स्नायु hunger.Secret आपके शरीर के प्राथमिक बात यह है कि मोटी दुकानों से जलने कैलोरी. प्रतिरोध प्रशिक्षण अपनी मांसपेशियों के अनुकूलन में सुधार होगा चयापचय में वृद्धि हो जाती है. अक्सर चयापचय दर जिस पर आपके शरीर जल ऊर्जा (मोटी दुकानों सहित) के लिए खुद को बनाए रखने के रूप में परिभाषित किया गया है. आपकी मांसपेशियों की हालत आप अधिक जला देगा में सुधार करके कैलोरी एक दिन में 24 घंटे, सप्ताह में सातों दिन और शरीर में वसा की कमी लाने में मदद करते हैं. यह अनुशंसा की है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण के कुछ प्रकार की प्रति सप्ताह में कम से कम 3 बार प्रदर्शन मुख्य मांसपेशियों के सभी पर ध्यान केंद्रित होना # 7 groups.Secret (एरोबिक प्रशिक्षण) एरोबिक प्रशिक्षण 65% की तीव्रता से कम 80% (लक्षित हृदय गति वाले के क्षेत्र) अधिकतम हृदय की दर को प्रदर्शन ईंधन का प्राथमिक स्रोत के रूप में वसा भंडार का इस्तेमाल करेगा. हवाई कर्तव्य प्रशिक्षण एक महान है रास्ता अपना दैनिक कैलोरी खर्च में वृद्धि करते हुए ईंधन का प्राथमिक स्रोत के रूप में मोटी दुकानों के प्रयोग से. एरोबिक गतिविधि पर प्रदर्शन 25-45 3 मिनट प्रति सप्ताह 6 बार. वसा हानि के लिए एरोबिक व्यायाम सबसे प्रभावी जब है सुबह में प्रतिरोध training.Target हृदय गति Zone220 के बाद एक या तुरंत भोजन से पहले पहली बात किया? आयु x .65 = BPM (धड़कन प्रति मिनट) 65 220%? आयु x .80 = BPM (धड़कन प्रति मिनट) 80% प्रदर्शन करना (एरोबिक 65% और 80%) के बीच एक दिल के अंत में दर पर अभ्यास हम सभी को याद रखना चाहिए कि हम अलग आनुवंशिकी के साथ सभी व्यक्तियों रहे हैं. कुछ मामलों परिणामों में हार्मोन असंतुलन या अन्य चिकित्सा स्थितियों के कारण भिन्न हो सकते हैं. वजन घटाने के सात रहस्य घटक है कि आप की ओर ड्राइव करेंगे रहे हैं अपनी आनुवंशिक बेहतरीन और बेहद अपने समग्र health.For इस अनुच्छेद के समान है और इस लेख के बारे में अतिरिक्त जानकारी को बेहतर बनाने कृपया यात्रा www.lakenormanfitness.com या आप ई मुझे LePage, CSCS, NASM-CPTPrecision स्वास्थ्य, DirectorCraig craig@ncprecisionfitness.comCraig पर मेल कर सकते हैं एक अच्छा है, Charlotte, उत्तरी केरोलिना में स्वास्थ्य व्यावसायिक पता क्षेत्र और प्रेसिजन स्वास्थ्य Mooresville के निदेशक है. वो मदद कर रहा है लोगों को अधिक से अधिक 12 साल के लिए अपनी फिटनेस और वेलनेस लक्ष्यों तक पहुँचने. अपनी साख विज्ञान की डिग्री से एक स्नातक शामिल ब्रिजपोर्ट कनेक्टिकट, CSCS NSCA और एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण प्रमाणन से (राष्ट्रीय खेल चिकित्सा अकादमी) NASM से साख के विश्वविद्यालय. क्रेग Charlotte के लिए लिखा है, नेकां क्षेत्र समाचार पत्र, अपने स्वास्थ्य और पोषाहार कार्यक्रम के लेखक और एक Charlotte क्षेत्र रेडियो शो पर अक्सर मेहमान है कि स्वास्थ्य और कल्याण पर ध्यान केंद्रित '. वह हाल ही में सह है एक गोल्फ विशिष्ट व्यायाम पुस्तक (चलायें बेहतर है, लंबा संलेखन?
Article Source: Messaggiamo.Com
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