減量の7 つの秘密
減量プログラム人々で積み込むことは目的を達成するのに必要とされた7 つの必要な部品のちょうど1 か2 にほとんどの場合焦点を合わせる時。物を最大にするためには減量の結果7 つの部品すべてを結合しなければならない。私は"減量の7 つの秘密が" 秘密のそれらを幾分作っている一般人に単純化した言葉でほとんど決して説明されないという事実にするこれらの部品を呼ぶのを好む。あなたの下で最高の減量を達成するのを助ける7 つの秘密の簡潔な説明を見つける。
7 つの秘密のそれぞれは最高の減量を達成するのに必要とされる7 つの必要な部品を表す。
(適切な心セット) 秘密#1
適切な心セットはあらゆる巧妙な減量プログラムの必要な部分である。この重量を失うことがあなたにとって重要なぜであるか最初にあなた自身に尋ねなければならない。それを書きなさいそうすれば毎日あなた自身にそれを声を出して読むことができる。続くためにあなた自身に責任を始めるものをと作りなさい。あなたの食事および試しのためのスケジュールを作成しなさい。何かの予定によるそれは現実になる。適切な心セットなしで、あなたの目的に達することは成功する本当の責任および行動計画非常にまずない。
(カロリー摂取量) 秘密#2
毎日の活動のカロリー摂取量そして増加の減少はすべての減量の基礎である自然な熱の欠損を作成する。あなたのカロリーを減らすことをあなたの食糧および3 時間毎にについての小さい食事を食べることの質を高めるより小さい部分を食べることによって血砂糖を調整する達成することができる。血糖レベルの規則は空腹な、作成悪い食糧選択に得ることからの保つ。
蛋白質の部分のサイズはあなたのやしのサイズのあるべきである。炭水化物の部分のサイズはあなたの締めつけられた握りこぶしのサイズのあるべきである。野菜の部分のサイズは小さい握りのサイズのあるべきである。小さい食事をするために炭水化物と蛋白質を結合しなさい。あなたの食事の2 にサービングを野菜加えなさい。さらに1 日につき1 つの食事とのオメガ3 の脂肪酸の食糧源を有することが推薦される。(オメガについては食糧質を3 つの源見なさい)
質秘密#3 (食糧)
質の食糧選択はカロリーで通常低く、健康で細いボディのブロックの色々なビタミン、栄養素、酸化防止剤、および繊維と荷を積まれる。ある質の食糧選択は含んでいる細い蛋白質(卵白、chicken/turkey 胸、魚、等) を、質の複雑な炭水化物(甘いポテト、オートミール、玄米、ぬかの穀物、等) 、野菜(ブロッコリー、インゲン、アスパラガス、ほうれんそう、等は。) そしてオメガ3 つの脂肪酸の源(亜麻仁オイル、canola オイル、サケ、マグロ、クルミ、等) 。
消費秘密#4 (水)
体重の1 ポンドにつき水または水の6A??6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A. オンスの少なくとも8-12 のガラスを日中消費しなさい。水に人体の最も重要な栄養素、多くの利点が減量を含むことをある。適切な水和はリターンで体脂肪の非常に熱い能力および全面的なエネルギー出力を高める血流の酸素の量を増加する。
頻度秘密#5 (食事の)
5 つから6 つのより小さい食事を広げる日のコースにおよそ3 時間を別食べなさい。あなたの体に食糧をそんなに処理する機能がかつてあるただ。より小さい食事を食べることによって3 時間毎に燃料(食糧) と決してあなたの体に積み過ぎないけれども常に十分な頻度に燃える燃料(食糧) がするある。食事の頻度はまた空腹を楽にする血糖レベルを調整する。
訓練秘密#6 (抵抗の)
筋肉は脂肪質の店からのカロリーを燃やすあなたの体の第一次部分である。抵抗の訓練は新陳代謝の増加に終ってあなたの筋肉の状態を増進する。新陳代謝は頻繁にと同時にそれ自身を支えるためにあなたの体がエネルギーを(を含む脂肪質の店) 燃やす率定義される。あなたの筋肉の状態の増進によってより多くのカロリーおよび体脂肪の減少の助けを1 日24 時間、週7 日燃やす。ある種の抵抗の訓練が主要な筋肉グループのすべてに焦点を合わせる1 週毎の最少の3 時数に行われることが推薦される。
(好気性の訓練) 秘密#7
好気性の訓練は65% から最高の心拍数が燃料の根本資料として脂肪質の店を使用する物の80% (ターゲット心拍数の地帯) の強度で行う。エアロビクスの訓練は脂肪店を燃料の根本資料として使用している間あなたの毎日のカロリーの支出を高める大きい方法である。好気性の活動を1 週につき3 から6 回25 から45 分行いなさい。脂肪質の損失のための好気性練習は食事の前にまたは抵抗の訓練の直後に最も有効時朝一番で行われたである。
ターゲット心拍数の地帯
220 か。年齢X の65 = BPM (ビート／分) 65%
220 か。年齢X の80 = BPM (ビート／分) 80%
(65% と80% 間の心拍数で好気性練習を行いなさい)
結論で私達はすべて私達が異なった遺伝学の個人全員であることを覚えなければならない。時として結果はホルモンの不均衡か他の病状のために変わるかもしれない。減量の7 つの秘密はあなたの遺伝の最もよいの方の運転し、非常にあなたの全面的な健康を増進する部品である。
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Craig LePage 、CSCS 、NASM-CPT
精密適性、ディレクター
Craig はシャーロット、ノースカロライナの有名な適性の専門家区域、精密適性Mooresville のディレクターである。彼は人々が12 年ずっと間以上彼らの適性及びwellness の目的に達するのを助けている。彼の信任状はブリッジポートコネチカットの大学、NSCA からのCSCS の信任状およびNASM (スポーツ医学の国民アカデミー) からの個人的な訓練の証明からの科学程度の独身を含ñでいる。Craig はシャーロットの健康及びwellness に焦点を合わせたNC 区域新聞のために書いたり、彼自身の適性及び栄養物プログラムを書き、シャーロット区域のラジオ番組のしばしば来る客である。彼は最近ゴルフ特定の演習帳(よの演劇をco 書くことを、より長く有するか。ゴルフはまた利用されるいつか来年べきである彼自身のの本に) 取り組んで。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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