減重七個秘密
何時開始減重節目人幾乎總將集中於一兩七個必要的組分必要達到他們的目標。為了最大化部分減重結果他們必須結合所有七個組分。我喜歡叫減重"七個秘密" 做對事實的這些組分他們幾乎從未被解釋用過分單純的術語對一般的人做有些他們秘密。在您之下將發現將幫助您達到最高重量損失七個秘密的一個簡要的描述。
每個七個秘密代表七個必要的組分必要達到最高重量損失。
秘密#1 (適當的頭腦集合)
一個適當的頭腦集合是任一個成功的減重節目的一根本部份。您必須首先問自己為什麼丟失這重量是重要對您。寫下它因此您能大聲讀它對你自己每天。做一個承諾對你自己進行到底與什麼您開始。創造日程表為您的飯食和鍛煉。由預定某事這將成為現實。沒有一個適當的頭腦集合, 一個真實的承諾成功, 和行動計劃它將是非常不太可能的, 您將到達您的目標。
秘密#2 (熱量攝取量)
在熱量攝取量和增量的減退在每日活動將創造是所有減重的基礎的自然熱量缺乏。減少您的卡路里可能由吃達到更小的部份, 增加您的食物和吃小飯食的質量大約每三個小時調控血糖。血糖水平的章程將保留您從得到飢餓和製造的粗劣的食物選擇。
蛋白質部份大小應該是關於您的棕櫚的大小。碳水化合物部份大小應該是關於您的被緊抓住的拳頭的大小。菜部份大小應該是關於小極少數的大小。結合蛋白質以碳水化合物做一頓小膳食。增加服務菜來二您的飯食。另外它建議, 您有Ω3 脂肪酸食物來源以一頓膳食每天。(參見食物質量為Ω3 個來源)
秘密#3 (食物質量)
質量食物選擇通常是降低在卡路里和用是一個健康精瘦的身體的積木的各種各樣的維生素、營養素、抗氧劑, 和纖維被裝載。一些質量食物選擇包括精瘦的蛋白質(蛋白、chicken/turkey 乳房、魚, 等), 質量複雜碳水化合物(白薯、燕麥粥、棕色米、麩皮穀物, 等), 菜(硬花甘藍、青豆、蘆筍、菠菜, 等。) 並且Ω3 個脂肪酸來源(亞麻籽油、canola 油、三文魚、金槍魚、核桃, 等) 。
秘密#4 (水消耗量)
日間消耗至少8-12 杯水或一6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A. 盎司水每磅體重。水是最重要的營養素在人體和有許多好處介入減重。適當的水合作用將增加相當數量氧氣在在回歸將增加體脂肪灼燒的能力和整體能量產品的血液。
秘密#5 (膳食頻率)
吃五到六更小的飯食傳播大約三個小時單獨在一天中。您的身體只有能力非常處理食物一次。由吃更小的飯食每三個小時您從未將超載您的身體以燃料(食物) 有總將是燃料(食物) 燒做對充分頻率。膳食頻率並且將調控將緩和飢餓的血糖水平。
秘密#6 (抵抗訓練)
肌肉是燒卡路里從肥胖商店您的身體的主要部份。抵抗訓練將改進適應您的肌肉造成在新陳代謝的增量。新陳代謝經常被定義當您的身體燒能量的率(包括肥胖商店) 承受自己。將由改進您的肌肉的情況您燒更多卡路里一天24 小時, 每星期7 天和幫助在體脂肪的減少。它建議, 一些類型抵抗訓練執行在最少3 次每星期集中於所有主要肌肉小組。
秘密#7 (有氧訓練)
有氧訓練執行在強度65% 到80% (目標心率區域) 一□最大心率將使用肥胖商店作為主要源泉的燃料。有氧運動訓練是一個巨大方式增加您的每日卡路里開支當使用油脂商店作為主要源泉的燃料。執行有氧活動25 到45 分鐘3 到6 次每星期。有氧鍛煉為肥胖損失是最有效的當執行的第一件事早晨在膳食之前或在抵抗訓練之後。
目標心率區域
220? 年齡x 65 = BPM (下每分鐘) 65%
220? 年齡x 80 = BPM (下每分鐘) 80%
(執行有氧鍛煉以心率在65% 和80% 之間)
總而言之我們必須全部記得, 我們是用不同的遺傳學所有個體。結果也許在某些情況下變化由於激素不平衡狀態或其它健康狀況。減重七個秘密是將駕駛您往您基因最佳和浩大地改進您的整體健康的組分。
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Craig LePage, CSCS, NASM-CPT
精確度健身, 主任
Craig 是一個知名的健身專家在夏洛特, 北卡羅來納地區和是精確度健身Mooresville 的主任。他幫助人到達他們的健身和健康目標超過12 年。他的證件包括理學士學位從橋港康涅狄格大學, CSCS 證件從NSCA 和一份個人訓練證明從NASM (運動醫學的全國學院) 。Craig 寫了為夏洛特, 北卡羅來納集中於健康和健康的地區報紙, 創作了他自己的健身& 營養節目和是一個頻繁客人在夏洛特地區廣播節目。他有最近co 創作高爾夫球具體練習本(戲劇好, 長期? 高爾夫球) 和並且從事他自己書應該某時明年取得到。
文章來源: Messaggiamo.Com
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