Die sieben Geheimnisse des Gewicht-Verlustes
Wenn konzentriert das Einschiffen auf Gewichtverlust-Programmleuten fast immer auf gerade ein oder zwei der sieben notwendigen Bestandteile, die benötigt werden, um ihr Ziel zu erzielen. Um eine zu maximieren belasten Sie Verlustresultate, die sie alle sieben Bestandteile kombinieren müssen. Ich mag diese Bestandteile benennen, welche die "sieben Geheimnisse des Gewicht-Verlustes" zur Tatsache tun, daß sie fast nie in den stark vereinfachten Bezeichnungen der durchschnittlichen Person erklärt werden, die ein wenig sie von einem Geheimnis bildet. Unter Ihnen findet eine kurze Beschreibung der sieben Geheimnisse, die Ihnen helfen, Höchstgewichtverlust zu erzielen.
Jedes der sieben Geheimnisse stellt die sieben notwendigen Bestandteile dar, die benötigt werden, um Höchstgewichtverlust zu erzielen.
Geheimnis #1 (Korrekter Verstand Eingestellt)
Ein korrekter Sinnessatz ist- ein wesentliches Teil jedes erfolgreichen Gewichtverlustprogramms. Sie müssen zuerst sich fragen, warum, dieses Gewicht zu verlieren zu Ihnen wichtig ist. Notieren Sie es, also können Sie es zu selbst laut lesen jeden Tag. Lassen Sie selbst eine Verpflichtung durch folgen mit, was Sie beginnen. Verursachen Sie einen Zeitplan für Ihre Mahlzeiten und Workouts. Indem es etwas festlegt, wird es Wirklichkeit. Ohne einen korrekten Sinnessatz eine zutreffende Verpflichtung zum zu folgen und Aktionsplan ist es sehr unwahrscheinlich, daß Sie Ihr Ziel erreichen.
Geheimnis #2 (Kalorienaufnahme)
Eine Abnahme an der Kalorienaufnahme und an einer Zunahme der täglichen Tätigkeit verursacht ein natürliches Wärmedefizit, das die Grundlage alles Gewichtverlustes ist. Das Verringern Ihrer Kalorien kann erzielt werden, indem man die kleineren Teile ißt und die Qualität Ihrer Nahrungsmittel und des Essens der kleinen Mahlzeiten über alle drei Stunden, Blutzucker zu regulieren erhöht. Die Regelung der Blutzuckerspiegel hält Sie vom Erhalten hungrige und bildende schlechte Nahrungsmittelwahlen.
Proteinteilgrößen sollten über die Größe Ihrer Palme sein. Kohlenhydratteilgrößen sollten über die Größe Ihrer geklammerten Faust sein. Gemüseteilgrößen sollten über die Größe einer kleinen Handvoll sein. Kombinieren Sie ein Protein mit einem Kohlenhydrat, um eine kleine Mahlzeit zu bilden. Fügen Sie eine Umhüllung Gemüse zwei Ihrer Mahlzeiten hinzu. Zusätzlich wird es empfohlen, daß Sie eine Omega 3 Fettsäure-Nahrungsmittelquelle mit einer Mahlzeit pro Tag haben. (sehen Sie Nahrungsmittelqualität für Omega 3 Quellen)
Geheimnis #3 (Nahrungsmittelqualität)
Qualitätsnahrungsmittelwahlen sind- normalerweise in den Kalorien niedrig und geladen mit einer Vielzahl der Vitamine, der Nährstoffe, der Antioxydantien und der Faser, die die Bausteine eines gesunden mageren Körpers sind. Einige Qualitätsnahrungsmittelwahlen schließen magere Proteine (Eiweiß, chicken/turkey Brust, Fische, etc.), Qualitätskomplizierte Kohlenhydrate (süsse Kartoffel, Hafermehl, brauner Reis, Kleiegetreide, etc.), Gemüse mit ein (Brokkoli, grüne Bohnen, Spargel, Spinat, usw..) und Omega 3 Fettsäurequellen (Leinsamen Öl, canola Öl, Lachse, Thunfisch, Walnüsse, etc.).
Geheimnis #4 (Wasser-Verbrauch)
Verbrauchen Sie mindestens 8-12 Gläser Wasser während des Tages, oder eine Unze Ã"â½ Wasser pro zerstoßen vom Körpergewicht. Wässern Sie ist der wichtigste Nährstoff im menschlichen Körper und hat viel Nutzen, Gewichtverlust mit einzubeziehen. Korrekte Hydratation erhöht die Menge des Sauerstoffes im Blutstrom, der der Rückkehr die brennende Fähigkeit des Körperfetts und gesamten den Energieausgang erhöht.
Geheimnis #5 (Mahlzeit-Frequenz)
Essen Sie fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten verbreiten ungefähr drei Stunden getrennt über dem Kurs eines Tages. Ihr Körper hat nur die Fähigkeit, Nahrung soviel zu verarbeiten auf einmal. Indem Sie kleinere Mahlzeiten alle drei Stunden essen, überbelasten Sie nie Ihren Körper mit Kraftstoff (Nahrung), dennoch gibt es immer den Kraftstoff (Nahrung) zum zu brennen tun zur ausreichenden Frequenz. Mahlzeitfrequenz reguliert auch Blutzuckerspiegel, die Hunger erleichtern.
Geheimnis #6 (Widerstand Training)
Muskel ist das Primärteil Ihres Körpers, der Kalorien von den fetten Speichern brennt. Widerstand Training verbessert die Konditionierung Ihrer Muskeln, resultierend in einer Zunahme des Metabolismus. Metabolismus wird häufig während die Rate definiert, an der Ihr Körper Energie (einschließlich fette Speicher) brennt um sich zu unterstützen. Indem Sie den Zustand Ihrer Muskeln verbessern, brennen Sie mehr Kalorien 24 Stunden proTag, sieben Tage ein Woche und Hilfe in der Verkleinerung des Körperfetts. Es wird empfohlen, daß etwas Art Widerstand Training zu wenigen 3 Malen pro die Woche durchgeführt wird, die auf alle Hauptmuskelgruppen konzentriert.
Geheimnis #7 (Aerobes Training)
Aerobes Training führt bei Intensität von 65% bis 80% (Ziel-Puls-Zone) von einen durch, die maximaler Puls fette Speicher als Primärquelle des Kraftstoffs benutzt. Aerobicstraining ist eine große Weise, Ihre tägliche Kalorieaufwendung beim Verwenden der Fettspeicher zu erhöhen als Primärquelle des Kraftstoffs. Führen Sie aerobe Tätigkeit 25 bis 45 Minuten 3 bis 6mal pro Woche durch. Aerobe Übung für fetten Verlust ist wenn durchgeführte erste Sache morgens vor einer Mahlzeit oder sofort nach Widerstand Training am wirkungsvollsten.
Ziel-Puls-Zone
220? Alter x 65 = BPM (Schläge pro Minute) 65%
220? Alter x 80 = BPM (Schläge pro Minute) 80%
(führen Sie aerobe Übung mit einem Puls zwischen 65% und 80% durch)
Als schlußfolgerung alle müssen wir daran erinnern, daß wir alle Einzelpersonen mit unterschiedlichen Genetik sind. In einigen Fällen können Resultate wegen der Hormonungleichheiten oder anderer medizinischer Bedingungen verändern. Die sieben Geheimnisse des Gewichtverlustes sind die Bestandteile, die Sie in Richtung zu Ihrem genetischen besten fahren und in beträchtlichem Ausmaß Ihre gesamte Gesundheit verbessern.
Zu zusätzlicher Information über diesen Artikel und Artikel, die diesem ähnlich sind, bitte Besuch www.lakenormanfitness.com, oder Sie können E-mail ich an craig@ncprecisionfitness.com
Craig LePage, CSCS, NASM-CPT
Präzision Eignung, Direktor
Craig ist ein weithin bekannter Eignung-Fachmann im Charlotte, Nord-Carolina Bereich und ist der Direktor von Präzision Eignung Mooresville. Er hat Leuten geholfen, ihre Eignung- und Wellneßziele für mehr als 12 Jahre zu erreichen. Seine Bescheinigungen schließen Bakkalaureen der Wissenschaften Grad von der Universität von Bridgeport Connecticut, VON DEN CSCS Bescheinigungen vom NSCA und von einer persönlichen Training Bescheinigung vom NASM mit ein (nationale Akademie von Sport-Medizin). Craig hat für Charlotte, NC Bereich Zeitungen geschrieben, sein eigenes Eignung- u. Nahrungprogramm schrieb und ist ein häufiger Gast auf einem Charlotte Bereich Radioerscheinen, die auf Gesundheit und Wellness konzentrierten. Er hat ein spezifisches Buch vor kurzem Co-schreiben Übung des Golfs (Spiel besser, länger? Golf) und arbeitet auch auf einem Buch von seinen Selbst, die vorhanden sein sollten einmal folgendes Jahr.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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