Les sept secrets de la perte de poids
Lors de l'embarquement sur un programme de perte de poids de personnes, presque toujours se concentrer sur un ou deux des sept éléments nécessaires nécessaires pour atteindre leur but. Afin de maximiser les résultats de la perte de poids, ils doivent combiner l'ensemble des sept éléments. J'aime à appeler ces composantes de la «Sept Secrets de la perte de poids" ne le fait qu'ils ne sont presque jamais expliqué en termes simplistes à la moyenne, ce qui les rend quelque peu d'un secret. Ci-dessous vous trouverez une brève description des sept secrets qui vous aideront à obtenir le maximum de poids loss.Each des sept secrets représente les sept éléments nécessaires nécessaires pour atteindre le poids maximal loss.Secret # 1 (Proper Mind Set) Un bon esprit est un élément essentiel du succès de tout programme de perte de poids. Vous devez d'abord vous demander pourquoi cette perte de poids est important pour vous. Notez-le afin que vous puissiez le lire à haute voix pour vous tous les jours. Faites-vous un engagement à suivre par le biais de ce que vous commencez. Créer un calendrier pour vos repas et les séances d'entraînement. Par quelque chose de la programmation, il deviendra réalité. Sans un bon esprit ensemble, un véritable engagement à réussir, et d'un plan d'action, il sera très peu probable que vous atteignez votre goal.Secret # 2 (apport calorique) Une diminution de l'apport calorique et une augmentation de l'activité quotidienne va créer un déficit calorique naturel qui est le fondement de toute perte de poids. Réduire vos calories peuvent être atteints en mangeant des portions plus petites, l'accroissement de la qualité de vos aliments et de manger des petits repas sur toutes les trois heures pour réguler la glycémie. La régulation de la glycémie va vous empêcher de faire des pauvres et des affamés choices.Protein la taille des portions alimentaires devrait être d'environ la taille de votre paume. La taille des portions de glucides devrait être d'environ la taille de votre poing décroché. Les tailles des portions de légumes doit être d'environ la taille d'une petite poignée. Mélanger avec une protéine, un glucide à faire un petit repas. Ajouter un service d'une à deux de légumes vos repas. En outre, il est recommandé que vous disposez d'un acide gras Oméga 3 source de nourriture avec un repas par jour. (Voir la qualité des aliments sources d'oméga-3) Secret # 3 (la qualité des aliments) la qualité des choix alimentaires sont généralement faibles dans calories et chargés d'une variété de vitamines, nutriments, anti-oxydants, et de fibres qui sont les éléments constitutifs d'une bonne santé corporelle maigre. Certains choix des aliments de qualité des protéines maigres (blancs d'œufs, du poulet / dinde sein, du poisson, etc), la qualité des glucides complexes (patate douce, la farine d'avoine, riz brun, céréales, etc), les légumes (brocoli, haricots verts, asperges, épinards, etc) et d'acide gras oméga-3 sources (les graines de lin pétrole, l'huile de canola, le saumon, le thon, noix, etc.) Secret # 4 (la consommation d'eau) Consommez au moins 8-12 verres d'eau tout au long de la journée ou un ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ oz de d'eau par kilo de poids corporel. L'eau est la plus importante d'éléments nutritifs dans le corps humain et a beaucoup d'avantages de la perte de poids. Une bonne hydratation augmente la quantité d'oxygène dans le sang qui en retour augmentera le corps gras la capacité de gravure et d'énergie globale output.Secret # 5 (fréquence des repas) Manger cinq à six petits repas répartis environ trois heures au cours d'une journée. Votre organisme ne dispose que de la capacité de traiter autant de nourriture à un moment donné. En mangeant des petits repas toutes les trois heures, vous ne jamais surcharger votre corps de carburant (nourriture) mais il y aura toujours de carburant (nourriture) à faire pour graver des fréquences adéquates. La fréquence des repas de sang sera également réglementer les niveaux de sucre ce qui permettra d'alléger hunger.Secret # 6 (Resistance Training) est le principal muscle de votre corps qui brûle des calories proviennent des graisses magasins. Résistance de formation permettra d'améliorer le conditionnement de vos muscles résultant en une augmentation du métabolisme. Le métabolisme est souvent défini comme la vitesse à laquelle votre organisme brûle l'énergie (y compris les magasins de matières grasses) afin de se maintenir. En améliorant l'état de vos muscles vous brûler plus calories, 24 heures par jour, sept jours par semaine, et de contribuer à la réduction de la graisse corporelle. Il est recommandé que certains types de résistance à la formation doit être effectuée au moins 3 fois par semaine, en mettant l'accent sur tous les principaux muscles groups.Secret # 7 (aérobic) Aerobic formation à effectuer l'intensité de 65% à 80% (Zone cible de fréquence cardiaque) de la fréquence cardiaque maximale qui va utiliser les magasins de matières grasses comme source principale de carburant. Aérobic formation est un grand façon d'augmenter votre dépense calorique lors de l'utilisation de matières grasses magasins comme principale source de carburant. Effectuer activité aérobie de 25 à 45 minutes de 3 à 6 fois par semaine. L'exercice aérobie pour la perte de graisse est plus efficace lorsqu'il est en premier lieu que le matin, avant un repas ou immédiatement après la résistance training.Target Cardiofréquencemètres Zone220? L'âge x = ,65 BPM (Battements Par Minute) 65% 220? L'âge x = ,80 BPM (Battements Par Minute) 80% (Perform aérobie exercice à un rythme cardiaque entre 65% et 80%) En conclusion, nous devons tous nous rappeler que nous sommes tous des individus avec différents génétique. Dans certains cas, les résultats varient en mai en raison de l'hormone de déséquilibres ou autres conditions médicales. Les sept secrets de la perte de poids sont les éléments qui vous conduira vers votre meilleure génétique et d'améliorer considérablement l'ensemble de votre health.For des informations supplémentaires à propos de cet article et des articles semblables à ce s'il vous plaît www.lakenormanfitness.com visite ou vous pouvez me e-mail à craig@ncprecisionfitness.comCraig LePage, CSCS, NASM-CPTPrecision Fitness, DirectorCraig est bien connu dans le Fitness Professional Charlotte, Caroline du Nord et est le directeur de Precision Fitness Mooresville. Il a été d'aider les gens à atteindre leurs objectifs de fitness et de bien-être de plus de 12 ans. Ses pouvoirs comprennent un Bachelor of Science Degree de la Université de Bridgeport dans le Connecticut, le CSCS pouvoirs de la LSRN et un personnel de formation de certification de la MSNA (Académie nationale de médecine du sport). Craig a écrit pour Charlotte, NC secteur Journaux, l'auteur de son propre programme de nutrition et de remise en forme et est un invité fréquent sur une émission de radio Charlotte domaine qui se concentrent sur la santé et le bien-être. Il a récemment co-auteur d'un livre d'exercices spécifiques de golf (Play Better, à plus long?
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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