Comer compulsivo e compulsão alimentar plano de desastre
Parabéns ao acordar todas as manhãs e saudando o dia com renovada determinação! Talvez você se levanta e diz: Hoje é o dia - Eu vou fazê-lo durante o dia todo furando a metas a minha dieta. "Que maravilhoso, muito otimista para começar um novo dia. Antes de você reside a promessa de um novo dia, um start.Sometimes fresco, porém, como a experiência tem mostrado, boas intenções não são suficientes para superar o desejo de compulsão alimentar. Este é o lugar onde o desejo positivo tem de ser conjugada com um plano de acção de som. Força de vontade não é suficiente para superar um desejo, a vontade de compulsão alimentar compulsivamente ou comer demais. O que proporciona capacitação é um pré-determinado, plano personalizado de ação. Um plano individual que foi cuidadosamente pensado com antecedência e por escrito down.Think sobre ele - quando foi a última vez que você 'facilmente' evitou uma compulsão ou desejo? Ou "esforço" levou passado, o restaurante de comida rápida, quando bateu um desejo? As possibilidades são, a vontade de comer é tão forte que bloqueou todas objetivo, racional orientada para o pensamento. Em um momento de crise, o foco e as intenções optimistas parecem disappear.Believe ou não, a parte de você que acordei esta manhã e declarou firmemente que hoje ia ser um sucesso, ainda está lá. Uma parte de você ainda não quero fazê-lo passar o dia sem demais. Escondido em algum lugar por trás do impulso irresistível de comer é o aspecto de você que estava tão confiante anteriores. It''s vai ser o seu trabalho para ir procurá-lo e trazê-lo de volta ao pelotão da frente. Para isso, you''re vai precisar de algumas ferramentas em box.When sua ferramenta que você está no meio de uma crise não há tempo a recolher novas ferramentas. Ao invés vezes, durante forte e confiante é quando é hora de preparar a sua caixa de ferramentas. Aquele Assim, quando você precisar deles eles já estão lá. Você só tem que abrir a caixa e cavar-los quando necessário. Use as diretrizes abaixo para começar a preparar o seu plano pessoal de ação para contornar uma possível compulsão ou craving.PRE PLANEJAMENTO BINGE vez que você está no meio de uma crise, muitas vezes é impossível ver o que está acontecendo de forma objectiva. Oprimido pela vontade de comer, é difícil ganhar a perspectiva necessária para buscar ações alternativas. É possível que comer é a sua forma familiar de lidar com o que está acontecendo. Então o desejo pode ser intensa. Com um desejo tão poderoso para comer, sua mente não vai ser focado o suficiente para recordar a sua grande figura. Dedique tempo agora para solidificar as bases de longo alcance do seu goals.A pessoal. "A crise ESTRATÉGIA DE LISTA" Desenvolver uma lista de coisas que você pode fazer, ou que tenham feito no passado, para superar a necessidade de comer. Quando atinge um momento de crise, você pode decidir qual a categoria ou categorias de idéias podem ajudá-lo no momento. Em todas as idéias incluem as seguintes categorias: Idéias distração que trazem prazer e / ou distância do alimento. Exemplos podem incluir hobbies artesanato, caminhar, limpar a casa, plantar no jardim, etc.1.2.3.4.BEHAVIORAL as opções estratégias que ajudam a lidar com seu ambiente. Estas estratégias podem incluir água potável para ver se você estava realmente com sede em vez de fome, jogar fora o alimento tentador, convidativo a um amigo sobre, etc.1.2.3.4.SELF calmante e reconfortante ESTRATÉGIAS Em vez de usar a comida para acalmar ou sentir melhor, quais são outras maneiras que você pode aliviar a sua alma com? Os exemplos podem incluir um banho quente e perfumado, respiração profunda, yoga, música pacífica, ou ir ao parque para ver as árvores e sentir a NECESSIDADES wind.1.2.3.4.EMOTIONAL Encontrar formas alternativas de primeiro identificar e lidar com a emoção subjacente que você possa estar sentindo. Falar a um amigo ou conselheiro, jornal, começa a sentar-se com a emoção, são apenas alguns formas de lidar com uma emoção em vez de comer para suprimir it.1.2.3.4.After sua lista é completada, mantê-lo em um lugar onde você pode facilmente chegar a ele quando necessário bolsa (ou seja, geladeira, etc.) Revisar ou atualizar sua lista como needed.B. LISTA DE TELEFONE É também importante para chegar em tempos de crise. Durante momentos de urgência, muitas vezes, sente medo, sozinho, e fora de controle. Chegar a alguém durante esse tempo pode ajudar para aliviar algumas das dificuldades que você pode ter. Ele também pode ajudar a evitar um deslizamento ou set-back. Falar com alguém sobre seus sentimentos pode lembrá-lo que os outros cuidados para você e que você não está sozinho. Abaixo anote nomes e números de compaixão, compreensão das pessoas que você pode chegar a. Apesar de inicialmente ser difícil "alcançar e tocar alguém", ele irá gradualmente se tornam mais fáceis. A pessoa que você chama será feliz que você confiou-lhes o suficiente para inclinar-se sobre eles durante uma dura time.NAME TELEFONE NUMBER1.2.3.4.5.C. Mantra pessoal Desenvolva um curto ou uma declaração de duas linhas que é significativo para você. Demorar algum tempo com isso e encontrar uma citação ou uma declaração poderosa significativo que ressoa dentro de você. Algo que lhe traga de volta para a imagem maior, talvez você lembra de onde você queria ir com o seu objetivo. Quando a crise ocorre, procure a sua declaração e começar a repetir essas palavras para sua self.Examples: * Eu tenho a força para permanecer firmes em tudo o que acredito * Eu tenho a capacidade de mudar nada na minha vida que eu escolho mudança .* Eu assumo a responsabilidade total para a minha vida .* Todos os dias em todos os sentidos estou crescendo mais e mais confident.________________________________________________________________________________________________________________________________________________________Begin desenvolver sua própria estratégia personalizada agora. Não se preocupe se ele não é perfeito, ou se você não tem certeza se a anotar as idéias que você vai trabalhar. É um plano de curso que irá rever, e continuará a afinar. Não funciona uma estratégia em cada situação. Dê uma olhada em seus sucessos do passado e começar a anotar o que ocasionalmente trabalhava. Observe também o que não fez work.Copyright 2005, o Dr. Annette Colby, reserved.Dr todos os direitos. Annette Colby, RD Nutrition Terapeuta & Energia Master Healer
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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