Das zwingende Essen und Binge, Unfall-Plan essend
Glückwünsche auf dem Aufwachen jedes Morgens und dem Gruß des Tages mit erneuerter Ermittlung! Möglicherweise steigen Sie und sagen, heutig der Tag - ich bilde sie durch den gesamten Tag, der haftet an meinen Diätzielen." Eine was für wundervolle, optimistische Weise, anzufangen ein frischer Tag. Vor Ihnen liegt die Versprechung eines neuen Tages, ein frischer Anfang.
Manchmal zwar, da Erfahrung dargestellt hat, sind gute Absichten alleine nicht genug, zum des Drängens zu überwältigen binge. Dieses ist, wo positiver Wunsch mit einem stichhaltigen Aktionsplan verbunden werden muß. Willpower alleine ist nicht genug, zum craving, der Wunsch zu überwinden binge oder overeat zwingend. Was zur Verfügung stellt, ist Ermächtigung ein vorbestimmter, personifizierter Aktionsplan. Ein einzelner Plan, der sorgfältig heraus vor Zeit gedacht wurde und notiert.
Denken Sie an ihn - als war das letzte Mal, das Sie ' leicht ' einen Binge oder craving auswichen? Oder ' effortlessly ' fuhr hinter die Schnellimbißgaststätte als craving geschlagen? Wahrscheinlichkeiten sind, das Drängen zu essen waren so stark, daß es aus allem rationalen blockierte, Ziel orientierter Gedanke. In einem Moment der Krise, scheinen Fokus und optimistische Absichten, zu verschwinden.
Glauben Sie ihr oder nicht, dem Teil von Ihnen, das heute morgen aufwachte und fest gab an, das heute war, ein Erfolg zu sein, ist noch dort. Ein Teil von Ihnen ruhig möchte ihn durch den Tag bilden, ohne overeating. Irgendwo versteckt hinter dem überwältigenden Drängen ist zu essen dieser Aspekt von Ihnen, das so überzeugtes früheres war. It's, das geht, Ihr Job zu sein nach ihm, zu suchen zu gehen und ihn zurück zu der vordersten Reihe zu holen. Für dieses you''re, das geht, einige Werkzeuge in Ihrem Werkzeugkasten zu benötigen.
Wenn Sie in der Mitte einer Krise sind, ist keine Zeit, neue Werkzeuge zu erfassen. Stattdessen während der starken und überzeugten Zeiten ist, wenn es Zeit ist, Ihren Werkzeugkasten vorzubereiten. So, wenn Sie sie benötigen, sind sie bereits dort. Sie müssen nur den Kasten öffnen und sie heraus graben, wenn es benötigt wird. Benutzen Sie die Richtlinien unten, um Ihren, persönlichen Aktionsplan vorzubereiten anzufangen, um ein mögliches zu überbrücken binge oder craving.
PRE-BINGE PLANUNG
Sobald Sie in der Mitte einer Krise sind, ist es häufig unmöglich, anzusehen, was los objektiv ist. Überwältigt durch den Wunsch zu essen, ist es schwierig, die Perspektive zu gewinnen, die benötigt wird, um alternative Tätigkeiten auszusuchen. Es ist möglich, daß das Essen Ihre vertraute Weise des Fertig werdens ist mit, was los ist. So kann das Drängen intensiv sein. Mit solch einem leistungsfähigem Wunsch zu essen, wird Ihr Verstand nicht fokussiert werden genug, zum Ihrer grossen Abbildung zu erinnern an. Dauern Sie Zeit, sich jetzt zu verfestigen die lange Strecke Grundlage Ihrer persönlichen Ziele.
A. "KRISE STRATEGIE LISTE" entwickeln eine Liste von Sachen, die Sie tun können oder haben in der Vergangenheit getan, um die Notwendigkeit zu überwinden zu essen. Wenn ein Krise Moment schlägt, können Sie entscheiden, welche Kategorie oder Kategorien von Ideen Ihnen durch den Moment helfen konnten. Schließen Sie Ideen in allen folgenden Kategorien ein:
ABLENKUNG Ideen, die Vergnügen und/oder Abstand von der Nahrung holen. Beispiele konnten Fertigkeitliebhabereien einschließen und das gehen, Reinigungshaus und errichten im Garten, in usw..
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VERHALTENSSTRATEGIEN Wahlen, die Ihnen helfen, Ihr Klima zu beschäftigen. Diese Strategien konnten Trinkwasser mit einschließen, um zu sehen, wenn Sie anstelle von hungrigem wirklich durstig waren und die Reizennahrung weg werfen und einen Freund, usw. rüber einladen.
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DER SELBST, der STRATEGIEN BERUHIGT UND TRÖSTET, anstatt zu verwenden zur Nahrung, besser zu beruhigen oder zu fühlen, was, sind andere Weisen, daß Sie Ihre Seele mit beruhigen können? Beispiele konnten ein warmes und wohlriechendes Bad einschließen, zum Park tief atmen, Yoga, ruhige Musik, oder gehen, die Bäume aufzupassen und dem Wind zu glauben.
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Alternative Weisen der EMOTIONALEN NOTWENDIGKEITEN Entdeckung zu zuerst kennzeichnen und werden dann mit dem zugrundeliegenden Gefühl fertig, das Sie fühlen konnten. Gespräch zu einem Freund oder zu einem Ratgeber, Journal, fangen an, mit dem Gefühl zu sitzen, sind gerecht einige Weisen des Beschäftigens ein Gefühl, anstatt zu essen,, zum es zu unterdrücken.
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Nachdem Ihre Liste durchgeführt ist, halten Sie sie in einem Platz, in dem Sie an sie leicht gelangen können, wenn es benötigt wird (d.h. Geldbeutel, Kühlraum, etc.). Verbessern Sie oder aktualisieren Sie Ihre Liste, wie gebraucht.
B. TELEFON-LISTE zu erreichen ist auch wichtig, heraus während der Zeiten der Krise. Während der Momente der Dringlichkeit fühlen wir häufig erschrocken allein, und aus Steuerung heraus. Zu jemand während dieser Zeit heraus erreichen kann helfen, einiges von der Bedrängnis zu entlasten, daß Sie haben können. Es konnte auch helfen, einen Beleg oder ein Hindernis zu verhindern. Die Unterhaltung mit jemand über Ihre Gefühle kann Sie erinnern, daß andere für Sie sich interessieren und daß Sie nicht allein sind. Unter notieren Sie Namen und Zahlen der mitfühlenden, verstehenden Leute, die Sie zu heraus erreichen können. Während es schwierig zuerst sein kann, "heraus zu erreichen und jemand zu berühren," wird es stufenweise einfacher. Die Person, die Sie Anruf froh sind, den Sie ihnen genug vertrauten, um auf ihnen während einer haltbaren Zeit zu lehnen.
NAMENSCTELEFONNUMMER
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C. PERSÖNLICHE BESCHWÖRUNGSFORMEL
Entwickeln Sie eine kurze ein oder zwei Linie Aussage, die zu Ihnen sinnvoll ist. Dauern Sie einige Zeit mit dieser und finden Sie leistungsfähigen Anführungsstrich oder sinnvolle Aussage, die innerhalb Sie mitschwingt. Etwas, das Sie zurück zu der größeren Abbildung holt, erinnert Sie möglicherweise an, wo Sie mit Ihrem Ziel gehen wollten. Wenn Krise auftritt, schauen Sie oben Ihre Aussage und fangen Sie an, jene Wörter zu Ihrem Selbst zu wiederholen.
Beispiele:
* Ich habe die Stärke, zum für alles stark zu stehen, das ich innen glaube.
* Ich habe die Fähigkeit, alles in meinem Leben zu ändern, das ich beschließe, zu ändern.
* Ich nehme komplette Verantwortlichkeit für mein Leben.
* Täglich in jeder Weise, die ich immer überzeugter wachse.
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Fangen Sie an, Ihre eigene personifizierte Strategie jetzt zu entwickeln. Sorgen Sie sich nicht, wenn sie nicht vollkommen ist oder wenn Sie nicht sicher sind, wenn die Ideen, die Sie notieren, arbeiten. Es ist ein fortwährender Plan, den Sie verbessern, und fährt zur feinen Melodie fort. Keine Strategie arbeitet in jeder Situation. Nehmen Sie einen Blick an Ihren letzten Erfolgen und fangen Sie an, zu merken, was gelegentlich arbeitete. Beachten Sie auch, was nicht arbeitete.
Sichern Sie 2005, Dr. Annette Colby, alle Rechte vorbehalten Urheberrecht.
Dr. Annette Colby, Rd
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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