El comer obligatorio y va de borrachera comiendo plan del desastre
¡Felicitaciones en despertar cada mañana y el saludo del día con la determinación renovada! Quizás usted se levanta y dice, de hoy el día - la haré con el día entero que se pega a mis metas de la dieta." Una qué manera maravillosa, optimista de comenzar un día fresco. Delante de usted miente la promesa de un nuevo día, un comienzo fresco.
A veces sin embargo, como la experiencia ha demostrado, las buenas intenciones solamente no son bastantes para dominar el impulso de ir de borrachera. Aquí es donde el deseo positivo necesita ser juntado con un plan de acción sano. Willpower solamente no es bastante para superar anhelar, el deseo de ir de borrachera u obligatoriamente para comerse excesivamente. Qué proporciona el empowerment es un plan de la acción predeterminado, personalizado. Un plan individual que fue pensado cuidadosamente hacia fuera delante de tiempo y anotado.
¿Piense de él - cuándo era la vez última que usted evadió ' fácilmente ' un ir de borrachera o anhelar? ¿O ' effortlessly ' condujo más allá del restaurante de los alimentos de preparación rápida cuando el anhelar golpeado? Las ocasiones son, el impulso de comer eran tan fuertes que bloqueó fuera de todo el racional, pensamiento orientado meta. En un momento de la crisis, el foco y las intenciones optimistas se parecen desaparecer.
Crea a la o no, a parte de usted que despertó esta mañana y firmemente los indicó que iba hoy a ser un éxito, sigue siendo allí. Una parte de usted inmóvil desea hacerlo con el día sin comerse excesivamente. Ocultado en alguna parte detrás del impulso abrumador de comer es ese aspecto de usted que era anterior tan confidente. It' que va a ser su trabajo de ir a buscarlo y de traerlo de nuevo a la vanguardia. Para esto, you''re que va a necesitar algunas herramientas en su caja de la herramienta.
Cuando usted está en el medio de una crisis no hay tiempo para recolectar las herramientas nuevas. En lugar, durante épocas fuertes y confidentes es cuando es hora de preparar su caja de la herramienta. Esa manera, cuando usted los necesita están ya allí. Usted apenas tendrá que abrir la caja y cavarlos hacia fuera cuando está necesitado. Utilice las pautas abajo para comenzar a preparar su plan de la acción personal para puentear un posible van de borrachera o el anhelar.
PLANEAMIENTO DE PRE-BINGE
Una vez que usted esté en el medio de una crisis, es a menudo imposible visión qué se está encendiendo objetivo. Abrumado por el deseo de comer, es difícil ganar la perspectiva necesitada para buscar acciones alternativas. Es posible que el comer es su manera familiar de hacer frente a qué se está encendiendo. Tan el impulso puede ser intenso. Con un deseo tan de gran alcance de comer, su mente no va a ser enfocada bastantes para recordar su cuadro grande. Tome el tiempo ahora para solidificar la fundación de la gama larga de sus metas personales.
A. "la LISTA de la ESTRATEGIA de la CRISIS" desarrolla una lista de cosas que usted puede hacer, o ha hecho en el pasado, para superar la necesidad de comer. Cuando un momento de la crisis golpea, usted puede decidir qué categoría o categorías de ideas pudieron ayudarle con el momento. Incluya las ideas en todas las categorías siguientes:
Ideas de la DISTRACCIÓN que traen placer y/o distancia del alimento. Los ejemplos pudieron incluir manías del arte, casa caminando, de la limpieza, plantando en jardín, el etc.
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Opciones DEL COMPORTAMIENTO de las ESTRATEGIAS que le ayudan a ocuparse de su ambiente. Estas estrategias pudieron incluir el agua potable para considerar si usted tenía realmente sed en vez de hambriento, lanzando lejos el alimento el tentar, invitando un amigo encima, el etc.
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¿El UNO MISMO QUE CALMA Y QUE CONFORTA ESTRATEGIAS en vez de usar al alimento calmar o sentirse mejor, cuál es otras maneras que usted puede calmar su alma con? Los ejemplos podían incluir un baño caliente y fragante, profundamente respiración, yoga, música pacífica, o yendo al parque a mirar los árboles y a sentir el viento.
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Las maneras alternativas del hallazgo EMOCIONAL de las NECESIDADES a primero identifican y después hacen frente a la emoción subyacente que usted puede ser que se sienta. La charla a un amigo o a un consejero, diario, comienza a sentarse con la emoción, es justa algunas maneras de ocuparse de una emoción en vez de comer para suprimirla.
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Después de que se termine su lista, manténgala un lugar en donde usted puede conseguirle fácilmente cuando está necesitado (es decir monedero, refrigerador, etc.). Revise o ponga al día su lista según lo necesitado.
B. LISTA del TELÉFONO es también importante alcanzar hacia fuera durante épocas de la crisis. Durante momentos de la urgencia nos sentimos a menudo asustados, solos, y fuera de control. El alcanzar hacia fuera alguien durante este tiempo puede ayudar a relevar alguno de la señal de socorro que usted puede tener. Puede ser que también ayude a prevenir un resbalón o un revés. El hablar con alguien sobre sus sensaciones puede recordarle que otros cuidan para usted y que usted no está solo. Debajo anote los nombres y los números de la gente compasiva, que entiende que usted puede alcanzar hacia fuera a. Mientras que puede inicialmente ser difícil "alcanzar hacia fuera y tocar a alguien," llegará a ser gradualmente más fácil. La persona que usted la llamada estará alegre que usted los confiaba en bastante para inclinar en ellos durante un rato resistente.
NÚMERO DE TELÉFONO CONOCIDO
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C. MANTRA PERSONAL
Desarrolle una o dos una línea corta declaración que sea significativa a usted. Tome una cierta hora con ésta y encuentre la cotización de gran alcance o la declaración significativa que resuena dentro de usted. Algo que le trae de nuevo al cuadro más grande, quizás le recuerda donde usted deseó ir con su meta. Cuando ocurre la crisis, mire para arriba su declaración y comience a repetir esas palabras a su uno mismo.
Ejemplos:
* Tengo la fuerza a estar parada fuerte para todo que creo adentro.
* Tengo la capacidad de cambiar cualquier cosa en mi vida que elija cambiar.
* Tomo la responsabilidad completa de mi vida.
* Diario de cada manera que estoy creciendo más y más confidente.
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Comience a desarrollar su propia estrategia personalizada ahora. No se preocupe si no es perfecta o si usted no es seguro si las ideas que usted anota trabaja. Es un plan en curso que usted revisará, y continúa a la consonancia fina. Nadie estrategia trabaja en cada situación. Heche una ojeada sus últimos éxitos y comience a observar qué trabajó de vez en cuando. Note también qué no trabajó.
Copyright 2005, el Dr. Annette Colby, todos los derechos reservados.
El Dr. Annette Colby, Rd
Nutrición Therapist Y Curador Principal De la Energía
"portals creativos que se abren al éxito"
972.985.8750
Annette@AnnetteColby.com
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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