Ganhar a perda de peso pós-parto: seis estratégias simples para novas mamães? parte 1
Uma gravidez saudável quase sempre envolve ganho de peso. Mas agora que o bebê está aqui, você provavelmente aqueles que desejam extra libras seria apressar-se e desaparecer! Enquanto isso não irá acontecer durante a noite, estas seis dicas simples podem ajudar que você perde peso extra em uma maneira saudável. (Se você estiver olhando para as partes 2 e 3 deste artigo, você pode encontrá-los tanto em http:// www.mambomoms.com / articles.html) 1) Tenta relaxar e não estar em muito de uma pressa a perder o peso extra gravidez. Lembre-se, que teve 9 meses para que você possa colocá-lo sobre, e você deve dar-te, pelo menos, metade dessa quantidade de tempo para levá-la de volta ao largo. De fato, oito a 12 meses não é um desrazoáveis quantidade de tempo a dar-te. E mesmo se não levar um ano para voltar para a sua pré-gravidez tamanho e forma, são todos aqueles quilos a mais provável para ficar fora porque você perdeu elas gradually.You Definitivamente não se deve pensar na perda de peso em todas as nas primeiras semanas pós-parto. Seu corpo precisa desse tempo para recuperar do parto, reajustar a sua pré-gravidez estado, e criar uma oferta de leite o seu bebé. Além disso, a maioria das novas mamães que encontrar um justo valor de peso tende a derreter desligar todos, só por si, nestas primeiras semanas como excesso fluidos retidos na gravidez tardia estão gradualmente shed.Remember que gradual peso perda com base em nutrição sensata e agradável atividade física é o melhor caminho para a permanente perda de peso. Isto aplica-se quer ou não aumento de peso é devido à gravidez, mas quando você a lidar com todas as alterações e ajustamentos que venham a ter um novo bebê, que é tanto mais importante para ter uma lenta e constante, de modo que você não adicionar ao seu stress level.And falar de estresse, pesquisas recentes mostram que quando você está estressados, o organismo libera hormônios que podem contribuir para o ganho de peso. Então, tente não adicionar ao seu nível salientar, neste momento, colocando pressão sobre si mesmo irrazoáveis para perder peso extra que o demasiado rápido. Em vez de, assumir uma abordagem a longo prazo e não se esqueça de incluir algum tipo de relaxamento para o seu dia, quer se trate de ter uma soneca, um banho quente, ou receber de volta um relaxante massage.2) Comer bem e alimentar-se com saudável alimentos assim você terá a energia que você precisa para cuidar de você e seu bebê. Se você restringir sua calorias você provavelmente cansado, debilitado, e perder a energia, tornando-o menos apto a exercer e menos capazes de tomar boas cuidados de seu baby.Cutting trás demasiado na sua ingestão calórica também pode sabotar seu emagrecimento esforços forçando seu corpo em "Modo de fome." Quando o organismo não está recebendo combustível suficiente, torna-se muito mais eficientes no uso que você faz é dar, de forma que ao longo do tempo você vai realmente ganhar peso e não perdê-lo. Está muito melhor a comer bem e obter regular, moderada exercício, para ajudar aqueles extra barracão pounds.Remember entanto, que existe uma grande diferença entre comer e comer bem! Se você comer alimentos que você provavelmente irá nutrir sinto plena mais cedo e você provavelmente irá necessitar de menos calorias do que se você comer "vazio calorie "alimentos como pão branco e batata frita. Comer uma variedade de alimentos saudáveis, incluindo a abundância de frutos e produtos hortícolas frescos, e certifique-se de que você está recebendo um bom balanço dos principais nutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis). Você pode querer falar com o seu médico ou parteira cerca de continuar a tomar o seu pré-natal multivitamínico, ou de outros suplementos, pelo menos durante o imediato pós-parto é period.Snacking algo que você provavelmente vai querer fazer um monte de, ou porque você não pode ter sempre tempo para preparar uma refeição, ou porque as exigências de cuidar de um bebê significa que você obtenha mais fome often.Here estão algumas idéias para bom, nutriente-densos escolhas para salgadinhos:? maçã fatias espalhar com baixo teor de gordura queijo creme e polvilhadas com nozes trituradas? iogurte com frutas e castanhas picadas? grão inteiro castanhas torradas com manteiga? queijo com grão inteiro crackers ou bolos de arroz? tomate ou misturado com um suco de vegetais cozidos duros eggOn, por outro lado, tentamos não exagerar ele. Estar grávida ou enfermagem um bebê não é uma licença para indulge em um non-stop de buffet alimentos, mesmo que sejam nutritivos! Comer quando estão com fome, fazer escolhas alimentares saudáveis a maior parte do tempo, e lembre-se de que seu bebê está contando com você para escolher sabiamente se você estiver amamentando, para fazer essas calorias contagem em nutrientes wise.In parte dois deste artigo, você vai saber porque potável abundância de água pura é importante para a perda de peso, em geral, e à perda de peso pós-parto, em particular. Você também vai descobrir quantos calorias por dia você usar o seu bebé pela amamentação. Parte três vão ensinar-lhe como você pode queimar calorias extra fácil e enjoyably sem huffing e puffing no ginásio. Você também vai aprender o segredo que savvy novo moms utilização de um esforço extra queimar até 200 calorias por dia, isso é 2 quilos por mês sem nenhum esforço extra! Susan Pêssego é um aposentado La Leche League Leader, uma dança e fitness instrutor, e mãe de dois adolescentes meninos. Ela é também o criador do Mambo Mães, um divertido e suave Latina dança baseada fitness programa que permite que novas mamães voltar em forma, enquanto as despesas qualidade jogar tempo com seus bebês. Saiba mais em
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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