Выигрывать на post-partum потере веса: 6 просто стратегий для новых мам? часть 1
Здоровая стельность почти всегда включает увеличение веса. Но now that младенец здесь, вы вероятно желает те экстренные фунты поспешили бы вверх и исчезли бы! Пока она не случится всю ночь, эти 6 просто концов могут помочь вам потерять тот экстренный вес в здоровой дороге. (если вы смотрите на части 2 и 3 из этой статьи, то вы можете найти их оба на http:// www.mambomoms.com/articles.html)
1) пытается ослабить и не находится в too much из спешности для того чтобы потерять ваш экстренный вес стельности. Вспомните, оно принял 9 месяцев для вас для того чтобы положить его дальше, и вы должны дать по крайней мере половину того количества времени принять их back off. В действительности, от 8 до 12 месяцами не будут неразумное количество времени дать. И even if оно принимает год для того чтобы получить back to ваши pre- размер и форма стельности, те фунты более правоподобны для того чтобы остаться потому что вы теряли их постепенно.
Вы определенно не должны думать о потере веса на всех в предыдущем post-partum недели. Ваше тело это время взять от давать рожденио, подрегулировать к своему положению пре-stel6nosti, и установить поставку молока для вашего младенца. Кроме того, большинств новые мамы находят что справедливое количество веса клонит расплавить с всех собой в этих first few неделях по мере того как сверхнормальные жидкости сохраненные в последней стельности будут постепенно сараем.
Вспомните что постепенно потерей веса основанной на здравом питании и enjoyable физической деятельности будет самый лучший курс к постоянной потере веса. Это применяется ли или не увеличение веса должно к стельности, но когда вы общаетесь с всеми изменениями и регулировками которые приходят с иметь нового младенца, важне попытаться медленному и устоичивому приблизитьсяу поэтому вы не добавляете к вашему уровню усилия.
И говорить усилия, недавнее исследование показывает что когда вы усилены, ваше тело выпускает инкрети которые могут способствовать к увеличению веса. Так попытайтесь не добавить к вашему уровню усилия в это время путем одевать в неразумное давление потерять тот экстренный вес слишком быстрый. Вместо, длиннему приблизитьсяу термине и будьтесь уверен включать некоторый вид релаксации в ваш день, попытайтесь ли оно имея ворсину, теплую ванну, или получая ослабляя задний массаж.
2) ест наилучшим образом и кормит с здоровой едой поэтому вы будете иметь энергию, котор вы позаботить для себя и вашего младенца. Если вы ограничиваете ваши калории, то вы вероятно получите утомленными, cranky, и теряете энергию, делая вас более менее apt работать и более менее способно для того чтобы позаботиться хороший о ваш младенец.
Резать назад too much на вашем калорийном входе может также саботировать ваши усилия потери веса путем принуждать ваше тело в "режим голодания." Когда ваше тело не получает достаточное топливо, оно будет очень эффективне на использовании вы даете ему, так НОП над временем вы фактическ приобретете вес rather than потеряйте его. Вы должны очень более лучше съесть наилучшим образом и получить регулярно, вмеру тренировка, котор нужно помочь полинять те экстренные фунты.
Вспомните однако, то там будет большой разницей между есть и есть наилучшим образом! Если вы едите кормя еду, то вы вероятно будете чувствовать вполне более скоро и вы вероятн немногие калории чем если вы едите "еду пустой калории" как белый хлеб и французские fries. Съешьте разнообразие здоровой еды, включая множество свежих фруктов И овощей, и make sure вы получает правильный баланс главных питательных веществ (протеина, углевода и здоровых сал). Вы можете хотеть поговорить к вашим доктору или повитухе о продолжать принять ваше пренатальное multivitamin, или другим дополнениям, по крайней мере во время немедленно post-partum период.
Snacking что-то, котор вы вероятно будете хотеть сделать множество, тем потому что вы не можете всегда иметь время подготовить еду, или потому что требования заботить для новой середины младенца вы получаете голодными более часто.
Здесь немного идей для хороших, питательн-plotnyx выборов для легких закуск:
? распространение ломтиков яблока с низким тучным плавленым сыром и взбрызнутое с задавленными walnuts
? югурт с прерванными свежими фруктами и гайками
? вся здравица зерна с маслом гайки
? сыр с всеми шутихами зерна или тортами риса
? томат или смешанный vegetable сок с трудным ым яичком
С другой стороны, попытайтесь overdo он. Не супоросой или нянчащ младенца лицензия потакать в безпосадочном buffet еды, even if они nutritious! Съешьте когда вы будьте голодна, сделайте здоровыми выборами еды большую часть времени, и вспомните что ваш младенец подсчитывает на вас для того чтобы выбрать велемудро если вы breastfeeding, то поэтому делает питательное вещество отсчета тех калорий велемудрой.
В части 2 этой статьи, вы выучите почему выпивать множество чисто воды важн для утяжеления потери в общем, и к post-partum потере веса в частности. Вы также найдете вне how many калории день вы будете использовать путем breastfeeding ваш младенец. Часть 3 научит вам как вы можете сгореть экстренные калории легко и enjoyably без huffing и сопеть на гимнастике. Вы также выучите секрет savvy новая польза мам effortlessly сгореть до экстраего 200 калорий день что 2 фунта месяц без экстренного усилия!
Персик Susan будет выбытым руководителем лиги Leche la, танцулькой и инструктором пригодности, и матью до 2 подростковых мальчика. Она будет также создателем мам Mambo, потехой и нежно латинской основанной танцулькой программой пригодности который мамы помощи новые получают назад в форме пока тратящ время игры качества с их младенцами. Найдите вне больше на http://www.mambomoms.com
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
