Gewinnen am Pfosten-Partum Gewicht-Verlust: Sechs einfache Strategien für neue Mammen? Teil 1
Eine gesunde Schwangerschaft bezieht fast immer Gewichtgewinn mit ein. Aber, nun da des Babys hier, Sie vermutlich wünschen, jenes zerstoßen Extrakosten würden sich beeilen oben und verschwinden! Während es nicht über Nacht geschieht, können diese sechs einfachen Spitzen Ihnen helfen, dieses Extragewicht in einer gesunden Weise zu verlieren. (wenn Sie nach Teilen 2 und 3 dieses Artikels suchen, können Sie sie beide an http:// www.mambomoms.com/articles.html finden)
1) versuchen sich zu entspannen und sind nicht in zu viel einer Hast, zum Ihres Extraschwangerschaftgewichts zu verlieren. Erinnern Sie sich, es dauerte 9 Monate, damit Sie es an setzen, und Sie sollten mindestens Hälfte diese Zeitmenge sich geben, sie zu nehmen sich zurückziehen. Tatsächlich ist acht bis 12 Monate nicht eine unvernünftige Zeitmenge, sich zu geben. Und selbst wenn es ein Jahr dauert, um zurück zu Ihrer Schwangerschaftgröße und -form vor zu erhalten, zerstößt die sind wahrscheinlicher, weg zu bleiben, weil Sie sie stufenweise verloren haben.
Sie sollten nicht an Gewichtverlust an allen im frühen post-partum Wochen definitiv denken. Ihr Körper benötigt dieses mal, von dem Geben von von Geburt zu erholen, zu seinem Vorschwangerschaft Zustand nachzuregulieren, und eine Milchversorgung für Ihr Baby herzustellen. Außerdem finden die meisten neuen Mammen, daß eine angemessene Menge selbst Gewicht neigt, weg von allen in diesen ersten Wochen zu schmelzen, da die überschüssigen Flüssigkeiten, die in der späten Schwangerschaft behalten werden, stufenweise Halle sind.
Erinnern Sie daran, daß der stufenweise Gewichtverlust, der auf vernünftiger Nahrung und erfreulicher körperlicher Tätigkeit basiert, der beste Weg zum dauerhaften Gewichtverlust ist. Dieses trifft zu, ob oder nicht Gewichtgewinn an der Schwangerschaft liegt, aber, wenn Sie alle Änderungen und Justagen beschäftigen, die mit Haben eines neuen Babys kommen, ist es wichtiger, eine langsame und unveränderliche Annäherung zu nehmen, also fügen Sie nicht Ihrem Druckniveau hinzu.
Und das Sprechen des Druckes, neue Forschung zeigt, daß, wenn Sie betont werden, Ihr Körper Hormone freigibt, die zum Gewichtgewinn beitragen können. Versuchen Sie so, nicht Ihrem Druckniveau hinzuzufügen diesmal, indem Sie unvernünftigen Druck auf selbst ausüben, dieses schnelle Extragewicht zu verlieren zu. Stattdessen nehmen Sie eine lange Bezeichnung Annäherung und seien Sie sicher, irgendeine Art Entspannung in Ihren Tag zu enthalten, ob es ein Haar, ein warmes Bad habend, oder eine entspannende rückseitige Massage empfangend.
2) essen gut und ernähren sich mit gesunden Nahrungsmitteln, also haben Sie die Energie, die Sie sich für selbst und Ihr Baby interessieren müssen. Wenn Sie Ihre Kalorien einschränken, erhalten Sie vermutlich müde cranky, und verlieren die Energie und bilden Sie weniger passend zu trainieren und weniger fähig, gutes um Ihrem Baby zu kümmern.
Zu viel auf Ihrer Kalorienaufnahme zurück schneiden kann Ihre Gewichtverlustbemühungen auch sabotieren, indem er zwingt Ihren Körper in "Verhungernmodus." Wenn Ihr Körper nicht genügend Kraftstoff erhält, wird er am Verwenden viel leistungsfähiger, was Sie ihm geben, damit über Zeit Sie wirklich Gewicht anstatt gewinnen, es verlieren Sie. Sie sollen viel besser aus gut essen und die regelmäßige, gemäßigte Übung zu erhalten zum zu helfen, jene zu verschütten zerstoßen Extrakosten.
Erinnern Sie sich zwar, das dort ist ein grosser Unterschied zwischen gut essen und essen! Wenn Sie ernährende Nahrungsmittel essen, fühlen Sie vermutlich voll eher und Sie benötigen wahrscheinlich wenige Kalorien als, wenn Sie Nahrungsmittel "der leeren Kalorie" wie weißes Brot und Pommes-Frites essen. Essen Sie eine Vielzahl der gesunden Nahrungsmittel, einschließlich viel der frischen Obst und Gemüse, und stellen Sie sicher, daß Sie eine korrekte Balance der Hauptnährstoffe erhalten (Protein, Kohlenhydrat und gesunde Fette). Sie können mit Ihrem Doktor oder Hebamme über das Fortfahren, Ihr prenatales multivitamin zu nehmen oder anderen Ergänzungen, mindestens während des sofortigen post-partum Periode sprechen wünschen.
Snacking ist etwas, das Sie vermutlich Menge von tun wünschen, irgendein, weil Sie nicht Zeit immer haben können, eine Mahlzeit vorzubereiten oder weil die Nachfragen des Interessierens für ein neues Babymittel Sie häufig hungrig erhalten.
Sind hier einige Ideen für die guten, Nährstoff-dichten Wahlen für Imbißnahrungsmittel:
? Apfelscheibeverbreitung mit niedrigem fettem Frischkäse und mit zerquetschten Walnüssen besprüht
? Joghurt mit gehackter frischer Frucht und Nüssen
? vollständiger Korntoast mit Nußbutter
? Käse mit vollständigen Korncrackern oder Reiskuchen
? Tomate oder gemischter Gemüsesaft mit einem harten gekochten Ei
Andererseits versuchen Sie, es nicht zu übertreiben. Schwanger oder pflegt ein Baby nicht ist eine Lizenz, sich einem durchgehenden Buffet der Nahrungsmittel hinzugeben, selbst wenn sie nahrhaft sind! Essen Sie wenn Sie sind hungrig, gesunde Nahrungsmittelwahlen die meisten von der Zeit, bilden Sie und daran erinnern Sie, daß Ihr Baby auf Ihnen zählt, um klug zu wählen, wenn Sie breastfeeding, also bilden Zählimpulsnährstoff jener Kalorien klug.
In Teil zwei dieses Artikels, erlernen Sie, warum, viel des reinen Wassers zu trinken wichtig ist, Verlust im allgemeinen zu belasten, und post-partum zum Gewichtverlust insbesondere. Sie finden auch heraus, wieviele Kalorien ein Tag Sie verwenden, indem Sie Ihr Baby breastfeeding. Der Teil drei bringt Ihnen bei, wie Sie Extrakalorien leicht und enjoyably brennen können, ohne zu schmollen und luftzustoßen an der Turnhalle. Sie erlernen auch das Geheimnis, das savvy neuer Mammagebrauch, bis zu Extrakosten 200 Kalorien ein Tag effortlessly zu brennen - den 2 zerstößt einen Monat ohne Extrabemühung ist!
Susan Pfirsich ist ein pensionierter La Leche Liga-Führer, ein Tanz und ein Eignungausbilder und Mutter zu zwei Jugendjungen. Sie ist auch der Schöpfer der Mambo-Mammen, ein Spaß und leichter lateinischer Tanz gegründetes Eignungprogramm, die Hilfen neue Mammen zurück in der Form beim Verbringen von von Qualitätsspielzeit mit ihren Babys erhalten. Finden Sie mehr an http://www.mambomoms.com heraus
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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