減量産後の勝利: 新しいお母さんのための6 つの簡単な作戦か。部1
健康な妊娠はほとんどの場合体重増加を含む。しかしここの赤ん坊が、おそらく望んでいるのでそれらの余分ポンドは急ぎ、消える! それが夜通し起こらない間、この6 つの簡単な先端は健康な方法でその余分重量を失うのを助けることができる。この記事の部2 そして3 を捜せば(、http:// www.mambomoms.com/articles.html でそれらを両方見つけることができる)
1) は緩むことを試み、あなたの余分妊娠の重量を失う急速のあまりにない。、それそれを置くために取ったあなたのための9 か月を覚えればあなた自身にそれを取るその時間少なくとも半分の与えるべきである。実際は、8 かから12 か月はあなた自身を与える不合理な時間でない。そしてそれらを次第に失ったのでそれがあなたの妊娠のサイズおよび形に前に戻るために年を取ってもそれらのポンドはとどまってが本当らしい。
週産後早いのの全然減量について完全に考えるべきでない。あなたの体は生れの回復し、前妊娠の州に提供から再調整し、あなたの赤ん坊のためのミルク供給を確立する今回を必要とする。その上、ほとんどの新しいお母さんは遅い妊娠で保たれる余分な液体が小屋次第にであるので重量の公平な量が数週これらの第1 でひとりでに溶けがちであることが分る。
良識がある栄養物および楽しい身体活動に基づく漸進的な減量が永久的な減量へ最もよい道であることを覚えなさい。これは体重増加が妊娠のために、新しい赤ん坊を持っていることと来る調節およびすべての変更を取扱っているとき、遅く、安定したアプローチを取ることは重要であるそうなったものであるが従ってあなたの圧力レベルに加えないかどうか適用する。
そして圧力の話すことは、最近の研究重点を置かれるとき、あなたの体は体重増加に貢献できるホルモンを解放することを示す。そう速いその余分重量を余りに失うあなた自身に不合理な圧力を置くことによってこの時にあなたの圧力レベルに加えないことを試みなさい。その代り、長い言葉のアプローチを取り、あなたの日にある種の弛緩を、どうか仮眠組み込むこと、確実が暖かい浴室を持っている、または弛緩の背部マッサージを受け取るそれありなさい。
2) はよく食べ、健康な食糧とのあなた自身を養う従ってあなたがあなた自身及びあなたの赤ん坊を気遣う必要があるエネルギーを有する。あなたのカロリーを制限すればおそらく疲れている、不機嫌になり、運動しより少なくがちに作るエネルギーを及びあなたの赤ん坊をよい世話することより少なくできる失う。
あなたのカロリー摂取量のあまりを削減することはまた"飢餓モードにあなたの体の強制によるあなたの減量の努力を妨害できる。" あなたの体は十分な燃料を得ていないとき、長期間に実際に重量を得るよりもむしろようにそれに与えるものの使用ではるかに有効になる、失いなさい。それらの余分ポンドを取除くのをよく食べ、助けるべき規則的で、適当な練習に得る大いによりよくべきである。
、そこにそれあるよく食べ、食べることの大きい違いがしかし覚えなさい! 養う食糧を食べればおそらくやがて十分に感じ、白パン及びフライドポテトのような"空のカロリー" の食糧を食べれば多分少数のカロリーをより必要とする。色々健康な食糧を、沢山の新しい果物と野菜を含む食べ、主要な栄養素(蛋白質、炭水化物および健康な脂肪) の適切なバランスを得ていることを確かめなさい。あなたの出生前のmultivitamin を、または期間産後即時の間の他の補足取り、続けることについてのあなたの医者か助産婦に少なくとも話したいと思う場合もある。
Snacking は常に食事を準備する時間がないかもしれないしまたはあなたによってがより頻繁に空腹になる新しい赤ん坊の平均を気遣うことの要求のであなたがおそらく多くのしたいと思う何かどちらかである。
ここにスナックのよく、栄養素密な選択のための少数の考えはある:
か。りんごの切れの広がり低い脂肪質のクリームチーズとのそして振りかけられる押しつぶされたクルミと
か。切り刻まれた新鮮な果物およびナットが付いているヨーグルト
か。木の実のバターが付いている全穀物のトースト
か。全穀物のクラッカーまたはライスケーキが付いているチーズ
か。堅い沸かされた卵が付いているトマトか混合された野菜ジュース
一方では、それをやり過ぎないことを試みなさい。それらがnutritious でも妊娠しているありまたは赤ん坊を食糧のノンストップビュッフェを楽しむ免許証は看護する! breastfeeding 、従ってさせるそれらのカロリーの計算の栄養素を賢く頼りにしている健康な食糧選択にほとんどを時間のし、あなたの赤ん坊はあなたを思慮深く選ぶためにことを覚えなさい時である空腹食べなさい。
この記事の部2 では、沢山の純粋な水を飲むことが一般に減量にとって重要なぜである、特に学びか減量産後に。日何カロリーをあなたの赤ん坊をかbreastfeeding によって使用するかまた見つける。体操かでhuffing 、吹かないで余分カロリーをいかに楽しくそして楽しく燃やすことができるか部3 は教える。また楽に余分な物まで精通した新しいお母さんの使用燃やす2 ポンド余分努力200 カロリーをのでない月日秘密を学ぶ!
スーザンのモモは2 人の十代男の子へ退職させたLa のLeche リーグリーダー、ダンスおよび適性の教官、および母である。彼女は助けの新しいお母さんが彼女達の赤ん坊との質の演劇の時間を使っている間形に入るMambo のお母さんの創作者、楽しみおよび穏やかなラテン系のダンスによって基づかせている適性プログラムまたである。http://www.mambomoms.com で多くを 見つけなさい
記事のソース: Messaggiamo.Com
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