Winning post-partum, à la perte de poids: six stratégies simples pour les nouvelles mamans? partie 1
Une grossesse en santé comporte presque toujours une prise de poids. Mais maintenant que bébé est là, vous êtes probablement ceux qui souhaitent livres seraient pressés et disparaissent! Bien qu'il ne sera pas du jour au lendemain, ces six conseils simples peuvent aider à vous perdez ce poids supplémentaire en santé. (Si vous cherchez pour des parties 2 et 3 de cet article, vous pouvez les trouver aussi bien à l'adresse http:// www.mambomoms.com / articles.html) 1) Essayez de vous détendre et ne pas être dans trop de pressé de perdre votre grossesse extra poids. Rappelez-vous, il a fallu 9 mois pour vous mettre sur, et vous devriez vous accorder au moins la moitié de cette quantité de temps pour la ramener au large. En fait, huit à 12 mois n'est pas un déraisonnable de temps pour donner vous-même. Et même si cela prend un an pour revenir à votre pré-grossesse, la taille et la forme, ces livres sont les plus susceptibles de rester parce que vous avez perdu les gradually.You doute ne doit pas être la réflexion sur la perte de poids à tous, au début du post-partum semaines. Votre corps a besoin de ce temps pour remettre de l'accouchement, à réajuster son état pré-grossesse, et mettre en place un approvisionnement en lait de votre bébé. En outre, la plupart des nouvelles mamans qui trouvent une juste quantité de poids a tendance à fondre de tous par lui-même dans ces premières semaines que l'excès de fluides conservé à la fin de la grossesse sont peu à peu que shed.Remember progressive du poids perte sensible basée sur la nutrition et l'activité physique agréable est le meilleur chemin vers la perte de poids permanente. Cette règle s'applique ou non gain de poids est due à la grossesse, mais lorsque vous traitez de tous les changements et des ajustements qui viennent d'avoir un nouveau bébé, il est d'autant plus important d'adopter une approche lente et régulière, afin de ne pas ajouter à votre stress level.And de parler de stress, des recherches récentes montrent que, lorsque vous êtes souligné, le corps libère des hormones qui peuvent contribuer à un gain de poids. Donc essayez de ne pas ajouter à votre niveau de stress en ce moment, en mettant la pression déraisonnable sur vous pour perdre le poids que trop vite. Au lieu de, prendre une approche à long terme et assurez-vous d'intégrer une forme de détente dans votre journée, que ce soit ayant une sieste, un bain chaud, ou de recevoir un retour de détente massage.2) Mangez bien vous nourrir et en bonne santé les aliments que vous aurez l'énergie dont vous avez besoin de prendre soin de vous et votre bébé. Si vous limitez vos calories, vous aurez probablement fatigué, irritable, et perdent de l'énergie, ce qui rend moins apte à vous exercer et de moins en mesure de prendre les bonnes soin de votre dos baby.Cutting trop sur votre apport calorique peuvent également saboter les efforts de votre perte de poids en forçant votre corps en "mode famine". Quand votre corps est de ne pas avoir assez de carburant, il devient beaucoup plus efficace à l'aide de ce que vous faites de lui donner, afin que le temps vous fait gagner du poids plutôt que de les perdre. Vous êtes bien mieux de bien manger et régulière, l'exercice modéré à l'aider à mieux les extra pounds.Remember cependant, qu'il existe une grande différence entre manger et bien manger! Si vous mangez des aliments nourrissants vous aurez probablement sentir rassasié plus vite et vous aurez probablement besoin de moins de calories que si vous mangez "vide calories des aliments comme le pain blanc et de frites. Consommez une variété d'aliments sains, y compris de nombreux fruits et légumes frais, et assurez-vous d'obtenir un bon équilibre des principaux nutriments (protéines, de glucides et de bons gras). Vous mai tiens à en parler à votre médecin ou sage-femme au sujet de continuer à prendre votre multivitamine prénatale, ou d'autres suppléments, du moins au cours de l'immédiat post-partum est period.Snacking quelque chose que vous aurez probablement besoin de faire beaucoup de, soit parce que vous mai pas toujours le temps de préparer un repas, ou parce que les demandes de soin d'un nouveau bébé, vous obtenez plus de faim often.Here sont quelques idées pour bon, des choix nutritifs pour les amuse-gueule:? tranches de pomme avec la propagation faible teneur en matières grasses du fromage à la crème et parsemé de noix concassées? yogourt avec fruits frais haché et des noix? grains entiers, pain grillé avec du beurre de noix? fromage avec les craquelins de grains entiers ou des gâteaux de riz? tomate ou mélangé avec un jus de légumes cuits dur eggOn autre part, essayer de ne pas trop. Être enceinte ou qui allaite un bébé n'est pas un permis de s'adonner à un non-stop de buffet aliments, même si elles sont nutritifs! Mangez quand vous avez faim, faire des choix alimentaires sains la plupart du temps, et rappelez-vous que votre bébé est sur vous pour choisir de façon judicieuse si vous êtes l'allaitement maternel, de sorte que ces calories nutriments wise.In compter la deuxième partie de cet article, vous apprendrez pourquoi boire beaucoup d'eau pure est important de perte de poids, en général, et de post-partum, en particulier la perte de poids. Vous pouvez également savoir combien de calories par jour que vous pouvez utiliser par l'allaitement de votre bébé. La troisième partie vous apprendra comment vous pouvez brûler plus de calories facilement et agréablement sans langue pendante, à la salle de gym. Vous apprendrez aussi que le secret de nouveaux savvy mères à l'utilisation sans effort brûler jusqu'à 200 calories supplémentaires par jour-c 'est 2 livres par mois, sans effort supplémentaire! Susan Peach est un ancien chef de la Ligue La Leche, un instructeur de danse et de fitness, et mère de deux adolescents garçons. Elle est également le créateur de Mambo Moms, un plaisir et la douceur de danse latine de conditionnement physique qui aide les nouvelles mamans se remettre en forme tout en passant du temps de jeu de qualité avec leurs bébés. Pour en savoir plus,
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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