Vincendo alla perdita del peso dell'Alberino-Partum: Sei strategie semplici per i nuovi moms? Parte 1
Una gravidanza sana coinvolge quasi sempre il guadagno del peso. Ma ora che il bambino qui, voi probabilmente sta desiderando quelle libbre supplementari affretterebbero in su e sparirebbero! Mentre non accadrà durante la notte, queste sei punte semplici possono aiutarle a perdere quel peso supplementare in un senso sano. (se state cercando le parti 2 e 3 di questo articolo, potete trovarli entrambe a http:// www.mambomoms.com/articles.html)
1) prova a distendersi e non è in troppo di una fretta per perdere il vostro peso supplementare di gravidanza. Ricordisi di, esso vi ha occorr 9 mesi affinchè lo mettano sopra e dovreste darsi almeno la metà di quel tempo prenderla recedete. Infatti, otto - 12 mesi non è un tempo irragionevole darsi. Ed anche se occorre un anno per ottenere di nuovo al vostri pre formato e figura di gravidanza, quelle libbre sono tanto più probabili rimanere fuori perché li avete persi gradualmente.
Definitivamente non dovreste pensare a perdita del peso affatto nel in anticipo post partum le settimane. Il vostro corpo ha bisogno di questo volta recuperare dal dare alla luce, riadattare alla relativa pre-gravidanza dichiari e stabilisca un rifornimento di latte per il vostro bambino. Inoltre, la maggior parte di nuovi moms trovano che una quantità ingente di peso tende a fondersi fuori di tutti da sè in queste settimane primissime poichè i liquidi eccedenti mantenuti nella gravidanza ritardata sono gradualmente tettoia.
Ricordisi di che la perdita graduale del peso basata su nutrizione ragionevole e su attività fisica divertente è il percorso migliore a perdita permanente del peso. Ciò si applica se o non il guadagno del peso è dovuto la gravidanza, ma quandosiete occupandosi iete occupandosi di tutti i cambiamenti e registrazioni che vengono con avere un nuovo bambino, è tanto più importante adottare un metodo lento e costante in modo da non aggiungete al vostro livello di sforzo.
E parlare dello sforzo, ricerca recente indica che quando siete sollecitati, il vostro corpo libera gli ormoni che possono contribuire a guadagno del peso. Così provi a non aggiungere al vostro livello di sforzo attualmente esercitando la pressione irragionevole su lei perdere quel peso supplementare troppo veloce. Invece, adotti un metodo lungo di termine e sia sicuro comprendere un certo genere di rilassamento nel vostro giorno, se esso che ha un pelo, un bagno caldo, o ricevente un massaggio posteriore di distensione.
2) mangia bene e si nutre con gli alimenti sani in modo da avrete l'energia che dovete occuparsi lei e del vostro bambino. Se limitate le vostre calorie probabilmente otterrete stanco, cranky e perdete l'energia, rendente li meno suscettibili di esercitarsi e meno in grado di prendere la buona cura del vostro bambino.
La riduzione del troppo sul vostro apporto calorico può anche sabotare i vostri sforzi di perdita del peso forzando il vostro corpo "nel modo di inedia." Quando il vostro corpo non sta ottenendo abbastanza combustibile, diventa molto più efficiente a usando che cosa gli date, di modo che col tempo realmente guadagnerete il peso piuttosto che perdalo. Dovete molto più meglio fuori mangiare bene ed ottenere esercitazione normale e moderata da contribuire a liberarsi di quelle libbre supplementari.
Ricordisi di comunque, quello là è una differenza grande fra il consumo ed il consumo bene! Se mangiate gli alimenti di nutrizione probabilmente riterrete in pieno più presto e probabilmente avrete bisogno di poche calorie che se mangiate "gli alimenti di caloria vuota" come pane e le patate fritte bianchi. Mangi una varietà di alimenti sani, compreso abbondanza delle frutta e delle verdure fresche e che assicurisi che state ottenendo un equilibrio adeguato delle sostanze nutrienti principali (proteina, carboidrato e grassi sani). Potete desiderare comunicare con vostra medico o ostetrica circa la continuazione prendere il vostro multivitamin prenatale, o altri supplementi, almeno durante l'immediato post partum il periodo.
Snacking è qualcosa che probabilmente desideriate fare molto, una perché non potete sempre avere tempo di preparare un pasto, o perché le richieste di preoccuparsi per una nuova media del bambino ottenete più spesso affamati.
Qui sono alcune idee per le buone, scelte sostanza-dense per gli spuntini:
? diffusione delle fette della mela con formaggio cremoso grasso basso e spruzzata con le noci schiacciate
? yogurt con frutta fresca ed i dadi tagliati
? pane tostato intero del grano con il burro del dado
? formaggio con i cracker del grano o le torte interi del riso
? pomodoro o succo di vegetali mescolato con un uovo bollito duro
D'altra parte, provi a non eccederlo. Non sta essendo incinta o nutrendo un bambino un'autorizzazione dedicarsi in un buffet diretto degli alimenti, anche se sono nutrienti! Mangi quando voi sono affamato, renda a scelte sane dell'alimento la maggior parte del tempo e ricordisi di che il vostro bambino sta contando su voi per scegliere saggiamente se breastfeeding, in modo da rende la sostanza nutriente di conteggio di quelle calorie saggia.
Nella parte due di questo articolo, imparerete perchè bere l'abbondanza di acqua pura è importante da appesantire la perdita in generale e post partum a perdita del peso in particolare. Inoltre scoprirete quante calorie un il giorno userete breastfeeding il vostro bambino. La parte tre vi insegnerà come potete bruciare le calorie supplementari facilmente ed enjoyably senza huffing e soffiare al gym. Inoltre imparerete il segreto che nuovo uso savvy dei moms effortlessly bruciare fino ad un supplemento 200 calorie un il giorno che 2 libbre un mese senza sforzo supplementare!
La pesca di Susan è un Capo pensionato della lega di Leche della La, un ballo e un istruttore di idoneità e madre a due ragazzi teenage. È inoltre il creatore dei moms di mambo, un divertimento e programma di idoneità basato ballo latino delicato che i nuovi moms di aiuti ottengono indietro nella figura mentre spendono il tempo del gioco di qualità con i loro bambini. Scopra più a http://www.mambomoms.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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