Técnicas Respirar E De Relaxation Para dormir Mais melhor...
Há muito as técnicas respirar e de relaxation que você pode aprender se usar promover o relaxation e aliviar o stress. O mais profundo e mais lento que você respira relaxado e sedated você tornar-se-á.
Dormir com a ajuda aberta da vontade da janela o ar a circular em seu bedroom e para encher seus pulmões com o ar fresco. As técnicas do relaxation ajudarão a seu corpo enrolar para baixo e preparar-se para o ciclo do sono.
Tente esta técnica respirando quando você começa primeiramente na cama:
1.Take uma respiração profunda.
2.Breathe dentro através de seu nariz e visualizam o ar que abaixa para seu estômago.
3.As que você respira em outra vez contam silenciosamente a quatro.
4.Purse seus bordos como você exhale lentamente.
contagem do tempo 5.This silenciosamente a oito.
6.Repeat estas seis a dez épocas process.
Os resultados desta técnica respirando são imediatos. Você sentirá seus ombros e relaxar dos braços. Sua caixa sentirá que mais menos constringido e você sentirá menos stress e tensão.
Pratique esta técnica respirando em uma base diária de modo que se transforme uma rotina natural para você e se ajude induzir o sono natural.
As.well.as usar técnicas respirando incentivar o sono natural você pode tentar diversos exercícios do relaxation. O objetivo é relaxar sua mente e deixa seu corpo desenrolar e render-se ao sono.
Tente o seguinte exercício do relaxation antes que você comece na cama:
1.Lay em sua parte traseira no assoalho com seus pés ligeiramente distante, suas mãos por seus lados, e suas palmas giradas ascendentes.
2.Close seus olhos e concentrado em cada parte de seu corpo.
3.Begin no alto de sua cabeça e trabalham sua maneira para baixo a seus dedos do pé.
4.Start sentindo seu tempo da testa, então seus olhos, cara, e maxila.
5.Tense e liberam cada grupo do músculo, tal como seus ombros e garganta.
atenção 6.Give a cada área de seu corpo do alto de sua cabeça, para baixo através do tronco de seu corpo, para baixo ao longo de seus pés, e ending na ponta de seus dedos do pé.
7.Stay neste relaxou a condição por alguns minutos. Concentre em seu respirar e deixe toda a preocupação e stress dissipar-se de seus mente e corpo. Certifique-se de que seu respirar vem profundamente dentro de seu estômago e flui lentamente e uniformente.
8.Stretch lentamente antes de estar.
O exercício acima dirá seu corpo e ocupar-se-á de que é aprovado se estabelecir para baixo, saindo atrás dos pensamentos da preocupação, do medo, e do stress.
Há muitos mais técnicas e exercícios disponíveis para promover profundamente respirar e relaxation. Você terá que encontrar que método trabalha melhor para você.
Seu objetivo é reconhecer que profundamente respirar e relaxation concentrado são ferramentas disponíveis para você para conseguir o sono natural.
Sobre o autor:
Feito exame do relatório http://www.SimpleSleepingSecrets.comDiscover porque quase todos é absolutamente erradamente sobre disorders dormir - incluindo como dormir como um bebê cada noite para o descanso de sua vida - sem usar drogas caras ou perigosas. Emita um email em branco a http://www.SimpleSleepingSecrets.com/tips.htmlto recebem pontas livres pelo email.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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