よりよく眠るために呼吸及び弛緩の技術...
多くのあなたが弛緩を促進し、圧力を取り除くのに使用するように学ぶことができる呼吸及び弛緩の技術ある。緩められるがおよびより落ち着かせられてあなたによってが呼吸するより遅いおよびより深くなる。
あなたの寝室で循環し、新鮮な空気であなたの肺を満たす窓開いた意志の助けとの睡眠空気。弛緩の技術はあなたの体が巻き、睡眠周期のために準備するのを助ける。
ベッドに最初に入るときこの呼吸の技術を試みなさい:
1.Take 深呼吸。
2.Breathe はあなたの鼻を通してあなたの胃に降ろす空気を視覚化し。
あなたによってが再度で無言で呼吸する3.As は4 に数える。
ゆっくり吐き出すように4.Purse あなたの唇。
5.This 時間の計算無言で8 に。
6.Repeat このプロセス6 から10 時。
この呼吸の技術の結果は即時である。緩むあなたの肩および腕を感じる。あなたの箱はより少なく圧縮したおよびあなたより少ない圧力および張力を感じることを感じる。
それがあなたの自然なルーチンになり、自然な睡眠を引き起こすのを助けるようにこの呼吸の技術を毎日練習しなさい。
呼吸の技術の自然な睡眠を励ますのに使用と同様、複数の弛緩の練習を試みることができる。目的はあなたの心を緩めること、あなたの体が睡眠にほどき、手渡すことを可能にした。
ベッドに入る前に次の弛緩の練習を試みなさい:
あなたのフィートわずかに離れて、あなたの側面によるあなたの手、およびあなたのやしを搭載する床のあなたの背部の1.Lay は上向きに回った。
2.Close あなたの体のあらゆる部分のあなたの目そして濃縮物。
あなたの頭部の上の3.Begin はあなたのつま先にあなたの方法を働かせ。
あなたの額の時制、そしてあなたの目、表面、および顎を感じることによる4.Start 。
5.Tense はあなたの肩および首のような各筋肉グループを、解放し。
あなたの足に沿うあなたの体のトランクを通したあなたの頭部の上からのあなたの体の各エリアへの6.Give 注意、、及びあなたのつま先の先端の終り。
これの7.Stay は数分のための条件を緩めた。あなたの呼吸に集中し、心配および圧力すべてがあなたの心身から散るようにしなさい。あなたの呼吸があなたの胃から深く来、ゆっくりそして均等に流れることを確かめなさい。
ゆっくり8.Stretch 立つ前に。
上記の練習はあなたの体を告げ、それがことを気にし、心配解決することは、良い恐れ、および圧力の思考の後ろで去る。
利用できるもっとたくさんの技術および練習が深く呼吸及び弛緩促進するためにある。どんな方法があなたのために最もよく働くか見つけなければならない。
あなたの目的は深く呼吸し、集中された弛緩が自然な睡眠を達成するあなたのために利用できる用具であることを確認することである。
著者について:
ほとんど皆が睡眠障害について - 高くか危ない薬剤を使用しないで…- 赤ん坊のように眠る方法をその後一生涯あらゆる夜含んでいるなぜ完全に間違ってあるかレポートhttp://www.SimpleSleepingSecrets.comDiscover から取られる。http://www.SimpleSleepingSecrets.com/tips.htmlto に空白の電子メールを 受け取る 電子メールによって自由な先端を送りなさい。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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