Τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης στον ύπνο... καλύτερα
Υπάρχει πολλές τεχνικές αναπνοή και χαλάρωση που μπορείτε να μάθετε να χρησιμοποιείτε για να προωθήσετε τη χαλάρωση και να ανακουφίσετε την πίεση. Ο βαθύτερος και ο πιό αργός ότι αναπνέετε χαλαρωμένη και καταπραϋμένη εσείς θα γίνει.
Ο ύπνος με το παράθυρο ανοικτό θα βοηθήσει τον αέρα για να κυκλοφορήσει στην κρεβατοκάμαρά σας και να γεμίσει τους πνεύμονές σας με το φρέσκο αέρα. Οι τεχνικές χαλάρωσης θα βοηθήσουν το σώμα σας για να τυλίξουν κάτω και να προετοιμαστούν για τον κύκλο ύπνου.
Δοκιμάστε αυτήν την τεχνική αναπνοής όταν παίρνετε αρχικά στο κρεβάτι:
1.Take μια βαθιά αναπνοή.
2.Breathe μέσα μέσω της μύτης σας και απεικονίστε τον αέρα που κινείται κάτω προς το στομάχι σας.
3.As αναπνέετε πάλι σιωπηλά μετράτε σε τέσσερα.
4.Purse τα χείλια σας καθώς αναδίνετε αργά.
5.This χρονική αρίθμηση σιωπηλά σε οκτώ.
6.Repeat αυτή η διαδικασία έξι έως δέκα φορές.
Τα αποτελέσματα αυτής της τεχνικής αναπνοής είναι άμεσα. Θα αισθανθείτε τη χαλάρωσή σας ώμων και όπλων. Το στήθος σας θα αισθανθεί λιγότερο συσφιγμένο και θα αισθανθείτε τη λιγότερες πίεση και την ένταση.
Πρακτική αυτή η τεχνική αναπνοής σε καθημερινή βάση έτσι ώστε γίνεται μια φυσική ρουτίνα για σας και βοηθά να προκαλέσει το φυσικό ύπνο.
Όπως και τη χρησιμοποίηση των τεχνικών αναπνοής για να ενθαρρύνετε το φυσικό ύπνο μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορες ασκήσεις χαλάρωσης. Ο στόχος είναι να χαλαρωθεί το μυαλό σας και να αφεθεί το σώμα σας να ξετυλίξει και να παραδώσει στον ύπνο.
Δοκιμάστε την ακόλουθη άσκηση χαλάρωσης προτού να πάρετε στο κρεβάτι:
1.Lay στην πλάτη σας στο πάτωμα με τα πόδια σας ελαφρώς χώρια, τα χέρια σας από τις πλευρές σας, και τις παλάμες σας που γυρίζουν πρός τα πάνω.
2.Close τα μάτια σας και επικεντρώνονται σε κάθε μέρος του σώματός σας.
3.Begin στην κορυφή του κεφαλιού σας και λειτουργούν τον τρόπο σας κάτω στα toe σας.
4.Start με το αίσθημα του χρόνου μετώπων σας, έπειτα τα μάτια, το πρόσωπο, και το σαγόνι σας.
5.Tense και απελευθερώστε κάθε ομάδα μυών, όπως οι ώμοι και ο λαιμός σας.
6.Give προσοχή σε κάθε περιοχή του σώματός σας από την κορυφή του κεφαλιού σας, κάτω από μέσω του κορμού του σώματός σας, κάτω από κατά μήκος των ποδιών σας, και τελείωμα στην άκρη των toe σας.
7.Stay σε αυτόν τον χαλαρωμένο όρο για λεπτά. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και αφήστε όλες την ανησυχία και την πίεση να διαλύσουν από το μυαλό και το σώμα σας. Σιγουρευτείτε ότι η αναπνοή σας προέρχεται από βαθιά στο στομάχι σας και ρέει αργά και ομοιόμορφα.
8.Stretch αργά πρίν στέκεται.
Η ανωτέρω άσκηση θα πει στο σώμα και το μυαλό σας ότι είναι εντάξει για να εγκαταστήσει κάτω, φεύγοντας πίσω από τις σκέψεις της ανησυχίας, του φόβου, και της πίεσης.
Υπάρχουν πολλές περισσότερες τεχνικές και ασκήσεις διαθέσιμες για να προωθηθεί βαθιά να αναπνεύσουν και η χαλάρωση. Θα πρέπει να βρείτε ποια μέθοδος λειτουργεί καλύτερα για σας.
Ο στόχος σας είναι να αναγνωρίσετε ότι η βαθιά αναπνέοντας και συγκεντρωμένη χαλάρωση είναι εργαλεία διαθέσιμα για σας για να επιτύχει το φυσικό ύπνο.
Περίπου ο συντάκτης:
Λήφθείτε από την έκθεση http://www.SimpleSleepingSecrets.comDiscover γιατί σχεδόν το καθένα κάνει λάθος απολύτως για τις αναταραχές ύπνου - που περιλαμβάνουν πώς να κοιμηθεί όπως ένα μωρό κάθε νύχτα για το υπόλοιπο της ζωής σας - χωρίς χρησιμοποίηση των ακριβών ή επικίνδυνων φαρμάκων. Στείλετε ένα κενό ηλεκτρονικό ταχυδρομείο σε http://www.SimpleSleepingSecrets.com/tips.htmlto λαμβάνει τις ελεύθερες άκρες με ηλεκτρονικό ταχυδρομείο.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
