Dýchání a relaxačních technik, aby lépe spát ...
Existuje mnoho dýchání a relaxačních technik, které se můžete naučit se používat na podporu relaxaci a uvolnění stresu. Hlubší a pomalejší, než budete dýchat uvolněnější a pod sedativy, budete stát.
Sleeping s otevřeným oknem napomůže cirkulaci vzduchu ve vaší ložnici a naplnit vaše plíce čerstvým vzduchem. Relaxační techniky pomůže vašemu tělu ukončit a připravit se na spánek cyklu.
Zkuste tuto techniku dýchání, když jste poprvé dostanou do postele:
1.Zahájit zhluboka nadechl.
2.Breathe skrz nosem a vizualizaci vzduchu pohybuje až do žaludku.
3.As vás dýchá opět v duchu počítat do čtyř.
4.Purse tvé rty, jak si pomalu vydechujeme.
5.This čas počítat v duchu do osmi.
6.Repeat tento proces od šesti do desetkrát.
Výsledky této dýchací technika je okamžitá. Budete cítit ramena a paže relaxaci. Vaše prsa budou cítit méně přiškrcený a budete se cítit méně stresu a napětí.
Cvičení tento dýchací technika na denně tak, aby se stalo přirozenou rutina pro Vás a pomáhá k navození spánku přirozené.
Stejně jako za použití dýchací techniky pro podporu přirozené spát, můžete vyzkoušet několik relaxační cvičení. Cílem je uvolnit svou mysl a nechte své tělo odpočinout a vzdát se spát.
Zkuste následující relaxační cvičení, než se dostanete do postele:
1.Lay na zádech na podlaze s nohama mírně od sebe, ruce podle vaší strany, a obrátil dlaně vzhůru.
2.Close oči a soustředit se na každou část vašeho těla.
3 . Začněte na vrcholu vaší hlavy a práci si cestu dolů na vaše prsty.
4.Start o pocit, na čelo čas, pak se vaše oči, tváře a čelisti.
5.Tense a uvolnění jednotlivých svalových skupin , jako jsou vaše ramena a krk.
6.Give pozornost pro každou oblast vašeho těla od vrcholu hlavy, dolů přes kufru vašeho těla, dolů podél nohy, a končí u špičky prsty.
7.Stay v této zmírněny podmínky pro pár minut. Soustřeďte se na svůj dech a nechat všechny starosti a stres rozptýlí z vašeho těla a mysli. Ujistěte se, že pochází z hlubokého dýchání v žaludku a teče pomalu a rovnoměrně.
8.Stretch pomalu Před stojí.
vyšší výkon řekne své tělo a mysl, že je v pořádku se usadit, zanechal po sobě myšlenky na starosti, strach a stres.
Existuje mnoho dalších technik a cvičení jsou k dispozici na podporu hluboké dýchání a relaxace. Budete muset najít způsob, co vám nejlépe vyhovuje.
Vaším úkolem je si uvědomit, že hluboké dýchání a relaxaci jsou soustředěny nástroje k dispozici pro vás dosáhnout přirozené spát.
O autorovi:
Převzato ze zprávy http://www.SimpleSleepingSecrets.comDiscover Proč Téměř všichni Dead Wrong O poruchami spánku -- Včetně Jak spát jako nemluvně každou noc zbytek svého života - bez použití drahé nebo nebezpečné drogy. Poslat prázdný e-mail http://www.SimpleSleepingSecrets.com/tips.htmlto získat zdarma podle tipy
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
