Técnicas De la Respiración Y De la Relajación Para dormir Mejor...
Hay mucho las técnicas de la respiración y de la relajación que usted puede aprender para utilizar promover la relajación y relevar la tensión. El el más profundo y más lento que usted respira haber relajado y haber dado un sedativo usted se convertirá.
El dormir con la ayuda abierta de la voluntad de la ventana el aire a circular en su dormitorio y para llenar sus pulmones de aire fresco. Las técnicas de la relajación ayudarán a su cuerpo a enrollar abajo y a prepararse para el ciclo del sueño.
Intente esta técnica de respiración cuando usted primero consigue en cama:
1.Take una respiración profunda.
2.Breathe adentro a través de su nariz y visualizan el aire que se baja a su estómago.
3.As que usted respira en otra vez cuentan silenciosamente a cuatro.
4.Purse sus labios como usted exhala lentamente.
cuenta del tiempo 5.This silenciosamente a ocho.
6.Repeat estas seis a diez épocas de proceso.
Los resultados de esta técnica de respiración son inmediatos. Usted sentirá sus hombros y relajar de los brazos. Su pecho se sentirá que menos estrecho y usted sentirá menos tensión y tensión.
Practique esta técnica de respiración sobre una base diaria de modo que se convierta en una rutina natural para usted y ayude a inducir sueño natural.
Así como usar técnicas de respiración para animar sueño natural usted puede intentar varios ejercicios de la relajación. La meta es relajar su mente y dejó a su cuerpo desenrollar y entregarse al sueño.
Intente el ejercicio siguiente de la relajación antes de que usted consiga en cama:
1.Lay en su parte posteriora en el piso con sus pies levemente aparte, sus manos por sus lados, y sus palmas dadas vuelta ascendentes.
2.Close sus ojos y concentrado en cada parte de su cuerpo.
los 3.Begin en la tapa de su cabeza y trabajan su manera abajo a sus dedos del pie.
4.Start sintiendo su tiempo de la frente, entonces sus ojos, cara, y quijada.
5.Tense y lanzan cada grupo del músculo, tal como sus hombros y cuello.
atención 6.Give a cada área de su cuerpo de la tapa de su cabeza, abajo a través del tronco de su cuerpo, abajo a lo largo de sus piernas, y conclusión en la extremidad de sus dedos del pie.
7.Stay en esto relajó la condición por algunos minutos. Concéntrese en su respiración y deje toda la preocupación y tensión disiparse de su mente y cuerpo. Cerciórese de que su respiración venga profundamente adentro de su estómago y fluya lentamente y uniformemente.
8.Stretch lentamente antes de estar parado.
El ejercicio antedicho dirá su cuerpo e importará de que sea aceptable colocar abajo, yéndose detrás de pensamientos de la preocupación, del miedo, y de la tensión.
Hay muchas más técnicas y ejercicios disponibles promover profundamente la respiración y relajación. Usted tendrá que encontrar qué método trabaja lo más mejor posible para usted.
Su meta es reconocer que profundamente la respiración y la relajación concentrada son herramientas disponibles para usted para alcanzar sueño natural.
Sobre el autor:
Tomado del informe http://www.SimpleSleepingSecrets.comDiscover porqué casi cada uno está absolutamente mal sobre desórdenes el dormir - incluyendo cómo dormir como un bebé cada noche para el resto de su vida - sin usar las drogas costosas o peligrosas. Envíe un email en blanco a http://www.SimpleSleepingSecrets.com/tips.htmlto reciben extremidades libres por el email.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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