Дишане и релаксация техники, за да спите по-добре ...
Има много дишане и техники за релаксация, които можете да се научат да използват за насърчаване на спокойствие и да се облекчи стреса. Колкото по-дълбоки и по-бавен, който диша по-спокойно и упоен ще стане.
спиш с отворен прозорец ще помогне на въздуха да циркулира в спалнята си и да попълнят белите дробове със свеж въздух. Техники за релаксация, ще помогне на тялото ви да си почиват и подготвят за сън цикъл.
Опитайте тази техника дишане, когато за първи път влезе в леглото:
1.Take дълбоко дъх.
2.Breathe през носа и визуализация на въздуха се движат надолу, за да си стомаха.
3.As вдишвате отново тихо бройте до четири.
4.Purse устните си, докато издишвате бавно.
5.This време броят тихо до осем.
6.Repeat този процес шест до десет пъти.
Резултатите от тази дихателна техника са незабавни. Ще се почувствате раменете и ръцете почивка. Вие ще се чувствате по-малко гърдите стеснени и ще се почувствате по-малко стрес и напрежение.
практика тази дихателна техника на дневна база, така че тя се превръща в естествен рутинни за вас и помага за предизвикване на естествен сън.
както и използването на техники за дишане за насърчаване на физическите сън може да опитате няколко упражнения релаксация. Целта е да се отпуснете съзнанието си и да се отпуснете тялото си и се предаде на съня.
Опитайте следното упражнение спокойствие преди можете да получите в леглото:
1.Lay по гръб на пода с краката си леко изключение, ръцете си от двете ви страни, и дланите обърнати нагоре.
2.Close очите си и се концентрира върху всяка част от тялото си.
3.Begin в горната част на главата си и работата си чак до пръстите на краката.
4.Start от усещането челото напрегната, след това очите ви, лицето и челюстта.
5.Tense и освобождаването на всяка мускулна група, като раменете и врата.
6.Give внимание на всяка отделна област на тялото от върха на главата си, надолу през багажника на тялото си, надолу по краката, и завършва на върха на пръстите на краката.
7.Stay в тази спокойна състояние за няколко минути. Концентрирайте се върху дишането си и нека всички се притеснявате и стрес разсее от вашия ум и тяло. Уверете се, че дишането е от дълбоко в стомаха и се влива бавно и равномерно.
8.Stretch бавно преди сто.
Горните упражнения ще кажете на тялото и ума, че е добре да се успокоят, оставяйки след себе си мисли на безпокойство, страх и стрес.
Има много повече техники и упражнения на разположение на насърчаване на дълбоко дишане и релаксация. Вие ще трябва да намери какъв метод работи най-добре за вас.
Вашата цел е да се признае, че дълбоко дишане и релаксация са концентрирани инструменти, достъпни за да постигнете естествен сън.
За автора:
направен от доклада http://www.SimpleSleepingSecrets.comDiscover Защо почти всеки е Dead Wrong За нарушения на съня - Включително и как да спя като бебе всяка нощ до края на живота си - без да използвате скъпите или опасни наркотици. Изпрати празен имейл, за да http://www.SimpleSleepingSecrets.com/tips.htmlto получават безплатни съвети по електронната поща.
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
