Tecniche Di Rilassamento E Di Respirazione Per dormire Più meglio...
Ci è molto tecniche di rilassamento e di respirazione che potete imparare per usare promuovere il rilassamento ed alleviare lo sforzo. Il più profondo e più lento che respirate distesa e calmato diventerete.
Dormendo con l'aiuto aperto di volontà della finestra l'aria per circolare nella vostra camera da letto e per riempire i vostri polmoni di aria fresca. Le tecniche di rilassamento aiuteranno il vostro corpo ad avvolgere giù e prepararsi per il ciclo di sonno.
Provi questa tecnica di respirazione quando in primo luogo entrate nella base:
1.Take un alito profondo.
2.Breathe dentro attraverso il vostro naso e visualizzano l'aria che si abbassa verso il vostro stomaco.
3.As che respirate in ancora contano silenziosamente a quattro.
4.Purse i vostri labbri come esalate lentamente.
conteggio di tempo 5.This silenziosamente ad otto.
6.Repeat queste sei - dieci volte trattate.
I risultati di questa tecnica di respirazione sono immediati. Riterrete le vostre spalle e distensione di armi. La vostra cassa riterrà che meno ristretto e voi riterrà meno sforzo e tensionamento.
Esercitisi in questa tecnica di respirazione su una base quotidiana in modo che si transformi in in una procedura naturale per voi e contribuisca ad indurre il sonno naturale.
Così come usando le tecniche di respirazione per consigliare al sonno naturale potete provare parecchie esercitazioni di rilassamento. L'obiettivo è di distendersi la vostra mente ed ha lasciato il vostro corpo svolgersi e cedere a sonno.
Provi la seguente esercitazione di rilassamento prima che entriate nella base:
1.Lay sulla vostra parte posteriore sul pavimento con i vostri piedi un po'a parte, le vostre mani dai vostri lati e le vostre palme girate ascendenti.
2.Close i vostri occhi e concentrato su ogni parte del vostro corpo.
3.Begin alla parte superiore della vostra testa e funzionano il vostro senso giù alle vostre punte.
4.Start ritenendo il vostro tempo della fronte, allora i vostri occhi, faccia e mascella.
5.Tense e liberano ogni gruppo del muscolo, quali le vostri spalle e collo.
attenzione 6.Give ad ogni zona del vostro corpo dalla parte superiore della vostra testa, giù attraverso il tronco del vostro corpo, giù lungo i vostri piedini e conclusione alla punta delle vostre punte.
7.Stay in questo si è disteso il termine per alcuni minuti. Concentrisi sulla vostra respirazione e lasci tutti i preoccupazione e sforzo dissiparsi dalla vostri mente e corpo. Assicurisi che la vostra respirazione viene in profondità dentro dal vostro stomaco e fluisce lentamente e perfino.
8.Stretch lentamente prima di levarsi in piedi.
La suddetta esercitazione dirà al vostro corpo e si occuperà di che sia giusto da depositarsi giù, lasciando i pensieri della preoccupazione, del timore e dello sforzo.
Ci sono molte altre tecniche ed esercitazioni disponibili promuovere in profondità respirare e rilassamento. Dovrete trovare che metodo funziona il più bene per voi.
Il vostro obiettivo è di riconoscere che in profondità respirare ed il rilassamento concentrato sono attrezzi disponibili per voi per realizzare il sonno naturale.
Circa l'autore:
Preso dal rapporto http://www.SimpleSleepingSecrets.comDiscover perchè quasi tutto è completamente male circa i disordini di sonno - includendo come dormire come un bambino ogni notte per il riposo della vostra vita - senza usando le droghe costose o pericolose. Trasmetta un email in bianco a http://www.SimpleSleepingSecrets.com/tips.htmlto ricevono le punte libere dal email.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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