Techniques De Respiration Et De Relaxation Pour dormir Mieux...
Il y a beaucoup de les techniques de respiration et de relaxation que vous pouvez apprendre pour employer pour favoriser la relaxation et pour soulager l'effort. Le plus profond et plus lent que vous respirez détendue et donnée des sédatifs vous deviendrez.
Sommeil avec l'aide ouverte de volonté de fenêtre l'air à circuler dans votre chambre à coucher et pour remplir vos poumons d'air frais. Les techniques de relaxation aideront votre corps à s'enrouler vers le bas et se préparer au cycle de sommeil.
Essayez cette technique de respiration quand vous entrez d'abord dans le lit :
1.Take un souffle profond.
2.Breathe dedans par votre nez et visualisent l'air abaissant à votre estomac.
3.As que vous respirez dans encore comptent silencieusement à quatre.
4.Purse vos lèvres comme vous exhalez lentement.
compte du temps 5.This silencieusement à huit.
6.Repeat ces six à dix périodes de processus.
Les résultats de cette technique de respiration sont immédiats. Vous sentirez vos épaules et détente de bras. Votre coffre jugera que moins resserré et vous sentira moins d'effort et de tension.
Pratiquez cette technique de respiration quotidiennement de sorte que ce devienne une routine normale pour vous et aide à induire le sommeil normal.
Aussi bien qu'employer des techniques de respiration pour encourager le sommeil normal vous pouvez essayer plusieurs exercices de relaxation. Le but est de détendre votre esprit et a laissé votre corps dérouler et se rendre au sommeil.
Essayez l'exercice suivant de relaxation avant que vous entriez dans le lit :
1.Lay sur votre dos sur le plancher avec vos pieds légèrement à part, vos mains par vos côtés, et vos paumes tournées ascendantes.
2.Close vos yeux et concentré sur chaque partie de votre corps.
3.Begin au dessus de votre tête et fonctionnent votre manière vers le bas à vos orteils.
4.Start en sentant votre temps de front, puis vos yeux, visage, et mâchoire.
5.Tense et libèrent chaque groupe de muscle, tel que vos épaules et cou.
attention 6.Give à chaque secteur de votre corps à partir du dessus de votre tête, vers le bas par le tronc de votre corps, vers le bas le long de vos jambes, et fin au bout de vos orteils.
7.Stay en cela a détendu la condition pendant quelques minutes. Concentrez sur votre respiration et laissez tous les souci et effort absorber de votre esprit et corps. Assurez-vous que votre respiration vient profondément dedans de votre estomac et coule lentement et également.
8.Stretch lentement avant de se tenir.
L'exercice ci-dessus indiquera votre corps et s'occupera de qu'il est correct de se fixer, laissant des pensées de souci, de crainte, et d'effort.
Il y a beaucoup plus de techniques et d'exercices disponibles pour favoriser profondément respirer et relaxation. Vous devrez trouver quelle méthode fonctionne mieux pour vous.
Votre but est d'identifier que profondément la respiration et la relaxation concentrée sont des outils disponibles pour vous pour réaliser le sommeil normal.
Au sujet de l'auteur :
Pris du rapport http://www.SimpleSleepingSecrets.comDiscover pourquoi presque chacun est complètement mal au sujet des désordres de sommeil - incluant comment dormir comme un bébé chaque nuit pour le reste de votre vie - sans employer les drogues chères ou dangereuses. Envoyez un email blanc à http://www.SimpleSleepingSecrets.com/tips.htmlto reçoivent des bouts libres par l'email.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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