De Technieken van de ademhaling en van de Ontspanning aan Slaap beter...
Er zijn vele ademhaling en ontspanning technieken die u kunt leren om te gebruiken om ontspanning te bevorderen en spanning te verlichten. Dieper en langzamer dat u meer ontspannen en meer gekalmeerd ademt zal u worden.
Het slapen met het open venster zal de lucht om in uw slaapkamer helpen door te geven en uw longen te vullen met verse lucht. De technieken van de ontspanning zullen uw lichaam neer helpen te winden en voor de slaapcyclus voorbereidingen te treffen.
Probeer deze ademhalingstechniek wanneer u eerst in bed wordt:
1.Take een diepe adem.
2.Breathe binnen door uw neus en visualiseer de lucht die zich neer aan uw maag beweegt.
3.As u ademt in opnieuw stil telt aan vier.
4.Purse uw lippen aangezien u langzaam uitademt.
5.This tijdtelling stil aan acht.
6.Repeat dit proces zes tot tien keer.
De resultaten van deze ademhalingstechniek zijn direct. U zult uw schouders en wapens het ontspannen voelen. Uw borst zal minder vernauwd voelen en u zult minder spanning en spanning voelen.
Praktijk deze ademhalingstechniek op een dagelijkse basis zodat het een natuurlijke routine voor u wordt en helpt om natuurlijke slaap te veroorzaken.
Evenals het gebruiken van ademhalingstechnieken om natuurlijke slaap aan te moedigen kunt u verscheidene ontspanningsoefeningen proberen. Het doel is uw mening te ontspannen en uw lichaam te laten zichzich aan slaap afwikkelen en overgeven.
Probeer de volgende ontspanningsoefening alvorens u in bed krijgt:
1.Lay op uw rug op de vloer met uw voeten lichtjes apart, uw handen door uw kanten, en uw omhoog gedraaide palmen.
2.Close uw ogen en concentraat op elk deel van uw lichaam.
3.Begin bij de bovenkant van uw hoofd en werken neer uw manier aan uw tenen.
4.Start door uw voorhoofdtijd te voelen, toen uw ogen, gezicht, en kaak.
5.Tense en bevrijd elke spiergroep, zoals uw schouders en hals.
6.Give aandacht aan elk gebied van uw lichaam vanaf de bovenkant van uw hoofd, onderaan door de boomstam van uw lichaam, onderaan langs uw benen, en einde bij het uiteinde van uw tenen.
7.Stay in deze ontspannen voorwaarde voor een paar notulen. Het concentraat bij de uw ademhaling en liet al zorg en de spanning van uw mening en lichaam verdrijven. Zorg ervoor dat uw ademhaling uit diep in uw maag komt en langzaam en gelijk stroomt.
8.Stretch langzaam alvorens zich te bevinden.
De bovengenoemde oefening zal uw lichaam en mening vertellen dat het o.k. om is neer te regelen, weggaand achter gedachten van zorg, vrees, en spanning.
Er zijn veel meer beschikbare technieken en oefeningen om diep ademhaling en ontspanning te bevorderen. U zult moeten vinden welke methode het best voor u werkt.
Uw doel is te erkennen dat de diep ademende en geconcentreerde ontspanning hulpmiddelen beschikbaar voor u is om natuurlijke slaap te bereiken.
Ongeveer de auteur:
Genomen uit het rapport http://www.SimpleSleepingSecrets.comDiscover waarom bijna iedereen volkomen Verkeerd over de Wanorde van de Slaap - met inbegrip van hoe te als een Baby Elke Nacht voor de Rest van Uw Leven te slapen - zonder Dure of Gevaarlijke Drugs Te gebruiken is. Verzend een lege e-mail naar http://www.SimpleSleepingSecrets.com/tips.htmlto ontvangen vrije uiteinden per e-mail.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
