10 maneiras reduzir-se comutar o stress
Você sai de seu carro com um estômago queasy, um headache e sua pressão de sangue registando através do telhado? Se você , esse vulture da energia chamado stress pode ter emitido seu pulso que skyrocketing. Em um estudo conduzido na universidade de Califórnia em Irvine, os investigadores encontraram que o stress de comutar faz exame de um pedágio principal na saúde. De acordo com o estudo, tem efeitos physiological diretos de levantar a pressão de sangue e de liberar hormones do stress no corpo. Não somente que, longo comuta (mais de 18 milhas de one-way) pode também aumentar a probabilidade de ter um cardíaco de ataque devido à exposição aos níveis elevados de pollutants do ar, que parece ser um fator de risco para a doença de coração.
Embora não haja nenhum antidote a comutar stressful, há uns lotes das maneiras shoo fora do vulture da energia. É aqui como prosperar quando você dirigir.
1. Prepare adiantado
Uma das mais melhores maneiras diminuir a tensão da raiva da estrada deve preparar antes tudo a noite. A roupa, originais, exemplos de diplomata, e nivela lunches embalados deve ser ajustada o dia antes para evitar as arremetidas da manhã. Com o tudo que champing no bocado, você conservaria a abundância da hora de fazer suas rotinas da manhã, de devour um pequeno almoço bom e de apreciar momentos especiais com a família. Melhor de tudo, você pode dash para fora da estrada livre do congestion do tráfego.
2. Poço e vigília do sono acima cedo
Rejuvenates do sono de noite boa o corpo. Faça-lhe um hábito para ter bastante sono e para levantar-se cedo. Se você for forçado já para fora do dia antes, um repose incompleto faz exame sobre de efeitos cumulativos do stress em sua vida no trabalho e no repouso. Seus níveis da frustração do trabalho em ascensões eventualmente, seu brainpower falters, e seu modo no repouso sours. Você não tem nenhuma energia à esquerda apreciando a vida.
3. Juggle suas horas do trabalho
Por que embale os freeways com todo o "9-to-5"ers restante quando você pode tentar a dez-a -seis ou oito--quatro ao deslocamento? Dependendo da política do trabalho da sua companhia, tente verificar para fora de outros deslocamentos que cabem seu lifestyle. Escolha um que lhe ajudaria começar livrado de energia-esgotar o stress e permitir que você ilumine seus woes da estrada.
4. Compartilhe de seu passeio
Pode ser um hassle para coordenar suas chegada e partida com uma outra pessoa ou dois, mas carpooling vale-a a pena. Os estudos mostram que ridesharing abaixa o stress do viajante de bilhete mensal significativamente. Com carpooling, há menos ar e a poluição do ruído, menos congestion do tráfego, e você podem relaxar mais quando alguma outra pessoa fizer dirigir.
5. "casulo" em seu carro
Em vez de começar trabalhado acima de quando o tráfego está em uma paralisação, utilize seu tempo sàbiamente. Escute o rádio ou o PNF em algumas fitas adesivas da música para fazer exame de sua mente fora dos atamentos dirigir e de tráfego par-e-ir. Se você gostar de ler mas apenas não puder ter o tempo para lançar páginas de um livro, verifique para fora dos livros na gaveta. Muitas bibliotecas têm livros full-length na fita adesiva assim como versões abridged. Você pode mesmo aprender uma língua nova ou fazer alguns exercícios do carro como rolos do ombro, extensões da garganta e dobras da barriga para ajudar-lhe permanecer acordado e relaxar.
6. Descanse seus parte traseira e squirm
Quando você está estando, a área lumbar de seu spine (a parcela mais baixa) curva-se normalmente para dentro, para seu abdômen. Entretanto, quando você se está sentando, tende a slump para fora espremendo seus discos spinal e pondo o stress sobre eles. De acordo com o papa perito traseiro de Malcolm, Ph.D., diretor do centro de pesquisa do spine de Iowa na universidade de Iowa, ajuda suportar sua parte traseira dobrando uma toalha rolada ou um descanso essa seção lumbar. Nas caixas de umas movimentações mais longas, desde sentar-se em uma posição por mais por muito tempo de 15 minutos endurece-o gradualmente mesmo com um descanso traseiro, fazem ajustes necessários para um passeio comfy. Por exemplo, você pode tentar pôr a maioria de seu peso sobre um buttock e então o outro. Então, desloque a posição de seu assento ou de seus buttocks ligeiramente. Você pode mesmo tentar deslizar para baixo em seu assento e sentar-se acima outra vez para o divertimento.
7. Trabalho para fora após o trabalho
Desde a noite as arremetidas são mais más do que as arremetidas da manhã por causa da fatiga combinada do workday, ele são as mais melhores esperar para fora do tráfego. Trabalhe para fora em um gym perto de seu escritório ou faça exame de classes do meditation para aliviar seu stress. Se você planear ir ao jantar, ver um filme ou ir comprar, a tentativa para fazer estas coisas próximo trabalha, retardado sua partida bastante para faltar as arremetidas maddening.
8. Dê-se uma ruptura
Pode ser uma idéia boa dar-se algum dia fora do trabalho. Muitas companhias oferecem hoje horas de funcionamento comprimidas ou uns dias de trabalho mais longos aos dias trabalh-livres da maneira da elasticidade para que você desenrole.
9. Mova seu escritório
Se seu trabalho for uma movimentação longa adiante diária, inquira no trabalho se a companhia permitir que você trabalhasse no repouso certos dias da semana ou se você puder trabalhar perto de seu lugar. Uma programação alternativa do trabalho faria lhe a sensação mais menos tensa e no controle que reduz desse modo o stress.
10. Mudança de Occasionaly sua rotina
Uma mudança ocasional de hábitos comutando pode ser aconselhável demasiado. Tente andar ou bicycling às vezes para uma mudança. Não há nada como uma caminhada boa facilitar a tensão especial quando significa que você não tem que começar em seu tráfego da hora de arremetidas do carro e da luta.
Diminuindo o stress de começar trabalhar, você está conservando as quantidades enormes de energia que podem ser comutar stressful perdido do excesso. Deixa-lhe não somente muito mais a energia para fazê-lo seu trabalho e para tornar-se também mais produtivo mas makes que você sente bom e lhe dá uma razão boa começar sempre sua direita do dia.
Sobre o autor:
O credo de Rachelle Arlin é um empreendedor e um ônibus do relacionamento. Trabalha também como um consultante da imagem e um escritor de meio expediente. Seus histórias, artigos, essays e poesia foram publicados em vários compartimentos e em publicações em linha.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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