10 sensi ridurre permutare sforzo
Uscite del vostro automobile con uno stomaco queasy, un'emicrania e la vostra pressione sanguigna registranti tramite il tetto? Se, quel vulture di energia denominato sforzo può trasmettere il vostro impulso che skyrocketing. Negli studi intrapresi all'università di California a Irvine, i ricercatori hanno trovato che lo sforzo della permuta prende un tributo importante su salute. Secondo lo studio, ha effetti fisiologici diretti di sollevare la pressione sanguigna e di scaricare gli ormoni di sforzo nel corpo. Non soltanto che, lungo permuta (più di 18 miglia di one-way) può anche aumentare la probabilità di avere un attacco di cuore dovuto esposizione ai livelli elevati delle sostanze inquinanti dell'aria, che sembra essere un fattore di rischio per la malattia di cuore.
Anche se non ci è antidoto alla permuta stressante, ci sono lotti dei sensi shoo fuori del vulture di energia. Qui è come prosperare mentre guidate.
1. Preparisi in anticipo
Uno dei sensi migliori diminuire lo sforzo della collera della strada deve preparare prima tutto la notte. I vestiti, documenti, casi di attache e perfino i pranzi imballati dovrebbero essere regolati prima il giorno per evitare gli sbalzi di mattina. Con tutto che champing alla punta, conservereste l'abbondanza di tempo di fare le vostre procedure di mattina, di devour una buona prima colazione e di godere i momenti speciali con la famiglia. Il bene di tutti, potete precipitare esente verso l'esterno la strada principale da congestione di traffico.
2. Il pozzo di sonno e sveglia presto
Rejuvenates di sonno della buona notte il corpo. Rendagli un'abitudine per avere abbastanza sonno e per aumentare presto. Se già siete sollecitati verso l'esterno il giorno prima, un riposo incompleto assume la direzione degli effetti cumulativi di sforzo nella vostra vita sul lavoro e nel paese. I vostri livelli di frustrazione del lavoro agli aumenti finalmente, le vostre capacità intellettuali esita ed il vostro umore nel paese si inacidisce. Non avete energia a sinistra per godere la vita.
3. Manipoli le vostre ore del lavoro
Perchè imballi le autostrade senza pedaggio con tutto il altro "9-to-5"ers quando potete provare la a dieci-a-se'o otto--quattr'allo spostamento? Secondo la politica del lavoro della vostra azienda, provi a verificare altri spostamenti che misura il vostro lifestyle. Scelga uno che li aiuterebbe ad eliminare energia-esaurimento dello sforzo ed a permettere che alleggeriate la vostra noia della strada principale.
4. Ripartisca il vostro giro
Può essere un hassle per coordinare il vostri arrivo e partenza con un'altra persona o due, ma carpooling la vale. Gli studi indicano che ridesharing abbassa significativamente lo sforzo dell'abbonato. Con carpooling, ci è meno aria e l'inquinamento di rumore, meno congestione di traffico e voi possono distendersi di più mentre qualcun'altro fa l'azionamento.
5. "bozzolo" in vostro automobile
Invece di ottenere lavorato quando il traffico è ad una fermata, utilizzi saggiamente il vostro tempo. Ascolti la radio o lo schiocco in alcuni nastri di musica per prendere la vostra mente fuori delle connessioni di azionamento e di traffico di arrest-e-and. Se gradite leggere ma appena non potete avere tempo di lanciare le pagine di un libro, verific i libri sul vassoio. Molte biblioteche hanno libri integrali su nastro come pure le versioni ridotte. Potete persino imparare una nuova lingua o fare alcune esercitazioni dell'automobile come i rulli della spalla, le estensioni del collo e le immagini doppie dovute al tergitamburo del tummy per aiutarli a rimanere svegli e distendersi.
6. Appoggi la vostri parte posteriore e squirm
Quandosiete levandosi in piedi iete levandosi in piedi, la zona lombare della vostra spina (la parte più bassa) curva normalmente verso l'interno, verso il vostro addome. Tuttavia, quandosiete sedendosi iete sedendosi, tende a crollare esternamente comprimendo i vostri disc spinali e mettendo lo sforzo su loro. Secondo il papa esperto posteriore di Malcolm, Ph.D., direttore del centro di ricerca della spina dello Iowa all'università de Iowa, contribuisce a sostenere la vostra parte posteriore rimboccando un tovagliolo rotolato o un cuscino in quella sezione lombare. In casse degli azionamenti più lunghi, dal seduta in una posizione per più lungamente di 15 minuti li irrigidisce gradualmente anche con un cuscino posteriore, procedere alle registrazioni necessarie per un giro comfy. Per esempio, potete provare a mettere la maggior parte del vostro peso su una natica ed allora sull'altra. Allora, sposti un po'la posizione della vostra sede o delle vostre natiche. Potete persino provare a fare scorrere giù nella vostra sede e sedersi ancora in su per divertimento.
7. Risolva dopo lavoro
Dalla sera gli sbalzi è più difettosi di gli sbalzi di mattina a causa dell'affaticamento composto dal workday, esso è la cosa migliore attendere verso l'esterno il traffico. Risolva ad un gym vicino al vostro ufficio o prenda i codici categoria di meditazione per alleviare il vostro sforzo. Se progettate andare al pranzo, vedere un film o andare acquistare, la prova per fare queste cose vicino funziona, delaying la vostra partenza abbastanza per mancare gli sbalzi maddening.
8. Diasi una rottura
Può essere una buona idea darsi un certo giorno fuori da lavoro. Molte aziende oggi offrono le ore lavorative appiattite o le gioranate lavorative più lunghe per condurre giorni funzion-liberi affinchè si svolgano.
9. Sposti il vostro ufficio
Se il vostro lavoro è un azionamento lungo avanti giornaliere, domandi sul lavoro se l'azienda permettesse che lavoriate nel paese determinati giorni della settimana o se potete lavorare vicino al vostro posto. Un programma alternativo del lavoro renderebbe voi il tatto meno teso e nel controllo quindi che riduce lo sforzo.
10. Cambiamento di Occasionaly la vostra procedura
Un cambiamento occasionale delle abitudini di permuta può essere consigliabile anche. Provi a camminare o andare in bicicletta a volte per un cambiamento. Ci non è niente come una buona camminata facilitare il tensionamento particolarmente quando significa che non dovete ottenere nel vostro traffico di ora di punta di lotta e dell'automobile.
Diminuendo lo sforzo di ottenere funzionare, state conservando gli importi enormi di energia che possono essere la permuta stressante persa dell'eccedenza. Non soltanto vi lascia molto più l'energia per farla il vostro lavoro e per diventare più produttiva ma anche marche che ritenete buoni e che vi date un buon motivo iniziare sempre la vostra destra di giorno.
Circa l'autore:
Il credo di Rachelle Arlin è un imprenditore e una vettura di rapporto. Inoltre lavora come un consulente in materia di immagine e produttore part-time. Le suoi storia, articoli, saggi e poesia sono stati pubblicati in vari scomparti e pubblicazioni in linea.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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