Você não tem que esticar para ganhos cardio da aptidão
Copyright Central Diária De 2005 Notícias
A quantidade pode bater a qualidade quando vem exercitar e saúde do coração. Os adultos que acoplam no exercício suave -- tal como andar vivamente para 12 milhas ou exercitar moderada por 125-200 minutos sobre o curso de uma semana -- podem melhorar sua aptidão aerobic significativamente e reduzir seu risco da doença cardiovascular, de acordo com um estudo publicado na caixa.
"o regimen clássico do exercício tem um componente da intensidade até 80 por cento de alguém máximo para benefícios de saúde," diz o autor Brian D. Duscha da ligação do centro médico do duque Universidade em North.carolina.
"nosso estudo demonstra-o que você pode exercitar em uma intensidade muito mais menos do que essa e ainda conseguir benefícios da aptidão," anota.
os "povos encontram o exercício ' duros ' e os poucos povos para querer exercitar em uma intensidade mais elevada do que têm que. Andar vivamente para 12 milhas um a semana por a semana é realístico e não requer qualquer um incorporar um regimen do treinamento do hardcore. Aumentar sua milhagem ou intensidade dar-lhe-á mesmo uns benefícios de saúde mais grandes, "Duscha diz.
Consumo Melhorado Do Oxigênio
Uma equipe de pesquisa do duque centro médico examinou os efeitos de regimens diferentes do treinamento do exercício em 133 pacientes envelhecidos 40 a 65 anos. Todos eram os não fumadores sedentary, overweight que tiveram níveis anormais da gordura em seu sangue.
Os participants foram divididos em quatro grupos do exercício:
- high-amount/high-intensity (HAHI), o equivalente de movimentar 20 milhas por a semana no pico Vo2 de 65 a 80 por cento (consumo máximo do oxigênio);
- low-amount/high-intensity (LAHI), o equivalente de jogging/walking levantam um treadmill inclined aproximadamente 12 milhas por a semana no pico Vo2 de 65 a 80 por cento;
- intensidade de low-amount/moderate (LAMI), o equivalente de andar aproximadamente 12 milhas por a semana no pico Vo2 de 40 a 55 por cento; e
- um grupo de controle de pacientes nonexercising.
Todos os pacientes se submeteram ao exercício cardiopulmonary que testa duas vezes na linha de base e após sete a nove meses do treinamento do exercício.
Todos os grupos do exercício melhoraram significativamente seu absoluto e o consumo e o tempo peak relativos do oxigênio ao exhaustion (TTE) compararam às linhas de base contagens.
A Intensidade Crescente Pode Ajudar Demasiado
Embora o grupo de HAHI mostrasse as melhorias as mais grandes no pico Vo2 total, a intensidade crescente do exercício de 40 a 55 por cento a 65 a 80 por cento (em uma quantidade controlada de 12 miles/week) não melhorou significativamente o consumo peak do oxigênio. Entretanto, aumentar a quantidade de exercício produziu melhorias.
Um aumento em uma quantidade do exercício demonstrou também um aumento classificado em TTE entre grupos, embora os dados não fossem estatìstica significativos.
"embora nossos resultados apontaram para uma quantidade que é mais importante, é níveis muito prováveis da aptidão pode ser melhorado aumentando ou uma quantidade ou a intensidade," diz Duscha.
"isto é ilustrado pelo efeito que tiered o dose do exercício teve em melhorias da aptidão através de nossos grupos. Nós acreditamos com mais povos no estudo, aumentando a intensidade também seríamos significativos, "ele explicamos.
Peso Perdedor Nao essencial
O índice maciço do corpo (BMI) foi reduzido no LAHI e no HAHI, grupos mas remanescido unchanged no grupo de LAMI. Todos os grupos do exercício perderam uma média de 2.87 libras após o exercício. As características da linha de base da idade, o BMI, o peso, o pico e Vo2 relativo, e TTE não eram diferentes entre os grupos.
"uma mensagem muito importante do segundo é que os assuntos apreciaram benefícios da aptidão na ausência da perda do peso. Muitos povos exercitam com a finalidade de perder o peso. Quando não perdem o peso, não pensam que o exercício os está beneficiando e param de exercitar, "notas Duscha.
"a verdade é, você pode melhorar sua aptidão cardiovascular e reduzir seu risco para a doença de coração exercitando sem peso perdedor. Mesmo se os indivíduos não perdem o peso, é provável que perderão a gordura de corpo e aumentarão a massa magra do músculo ao reduzir outros fatores de risco, "ele indicam.
12 milhas um a semana
O adherence ao exercício requer o motivation e fazendo a exercício uma prioridade, os investigadores forçam. Recomendam aqueles que estão começando um regimen do exercício a começar lentamente, escolher uma atividade agradável, e a fazer a exercício uma atividade social. Os indivíduos com problemas médicos devem consultar um médico antes de começar um programa do exercício.
"se você destila nossos resultados para baixo, a mensagem da saúde pública é: Você necessita somente anda vivamente para 12 milhas por a semana ou por aproximadamente 125 a 200 minutos por a semana para melhorar sua saúde. Isto verte mais luz na pergunta, ' o que é a quantidade mínima de exercício que eu necessito fazer para começar um benefício de saúde?' " diz Duscha.
"o exercício regular é uma parte importante de um lifestyle bem-equilibrado," adiciona Paul A. Kvale, MD, FCCP, presidente da faculdade americana de médicos da caixa. os "médicos e outros fornecedores do healthcare devem incentivar seus pacientes acoplar no exercício regular a fim obter benefícios pulmonary e cardiovascular."
Sobre o autor:
Rita Jenkins é um journalist para a central diária da notícia, uma publicação em linha da saúde que entregue quebrar a notícia e a informação de confiança da saúde aos consumidores, aos fornecedores do healthcare e aos profissionais da indústria: http://www.dailynewscentral.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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