Non dovete sforzare per i cardio guadagni di idoneità
Copyright Una Centrale Quotidiana Di 2005 Notizie
La quantità può battere la qualità quando viene esercitarsi e salute del cuore. Gli adulti che si agganciano nell'esercitazione delicata -- come camminare attivamente per 12 miglia o esercitarsi moderatamente per 125-200 minuti durante una settimana -- possono migliorare significativamente la loro idoneità aerobica e ridurre il loro rischio di malattia cardiovascolare, secondo uno studio pubblicato in cassa.
"il regime classico di esercitazione ha un componente di intensità fino a 80 per cento di qualcuno massimo per le indennità-malattia," dice l'autore Brian D. Duscha del cavo del centro medico della Duke University in North.carolina.
"il nostro studio lo dimostra che potete esercitarsi ad un'intensità molto più di meno del quella ed ancora realizzare i benefici di idoneità," nota.
"la gente trova l'esercitazione 'dura 'e poca gente per desiderare esercitarsi ad un'intensità superiore a devono. Camminando attivamente per 12 miglia un la settimana alla settimana è realistico e non richiede chiunque comprendere un regime di addestramento del hardcore. L'aumento la vostra distanza in miglia o intensità vi darà ancora le più notevoli indennità-malattia, "Duscha dice.
Consumo Migliorato Dell'Ossigeno
Un gruppo di ricerca del duca centro medico ha esaminato gli effetti dei regimi differenti di addestramento di esercitazione su 133 pazienti anziani 40 - 65 anni. Tutti erano non-fumatori sedentary e di peso eccessivo che hanno avuti livelli anormali di grasso nella loro anima.
I partecipanti sono stati divisi in quattro gruppi di esercitazione:
- high-amount/high-intensity (HAHI), l'equivalente di pareggiare 20 miglia alla settimana ad un picco Vo2 (consumo massimo di 65 - 80 per cento dell'ossigeno);
- low-amount/high-intensity (LAHI), l'equivalente di jogging/walking aumentano una pedana mobile propensa circa 12 miglia alla settimana ad un picco Vo2 di 65 - 80 per cento;
- intensità di low-amount/moderate (LAMI), l'equivalente di camminare circa 12 miglia alla settimana ad un picco Vo2 di 40 - 55 per cento; e
- un gruppo di controllo dei pazienti nonexercising.
Tutti i pazienti hanno subito l'esercitazione cardiopolmonare che esamina due volte alla linea di base e dopo sette - nove mesi di addestramento di esercitazione.
Tutti i gruppi di esercitazione hanno migliorato significativamente il loro assoluto ed il consumo ed il tempo peak relativi dell'ossigeno ad esaurimento (TTE) hanno confrontato alle linee di base i segni.
L'Intensità Aumentante Può Aiutare Anche
Anche se il gruppo di HAHI ha mostrato i miglioramenti più grandi nel picco Vo2 complessivo, l'intensità aumentante di esercitazione da 40 a 55 per cento a 65 - 80 per cento (ad una quantità controllata di 12 miles/week) non ha migliorato significativamente il consumo peak dell'ossigeno. Tuttavia, aumentare la quantità di esercitazione ha prodotto i miglioramenti.
Un aumento nell'importo di esercitazione inoltre ha dimostrato un aumento classificato in TTE fra i gruppi, anche se i dati non erano statisticamente significativi.
"anche se i nostri risultati si sono diretti verso l'importo che è più importante, è livelli molto probabili di idoneità può essere migliorato aumentando o l'importo o l'intensità," dice Duscha.
"questo è illustrato dall'effetto che tiered la dose di esercitazione ha avuta sui miglioramenti di idoneità attraverso i nostri gruppi. Crediamo con più gente nello studio, aumentante l'intensità inoltre saremmo stati significativi, "lui spieghiamo.
Peso Perdente Non essenziale
L'indice totale del corpo (BMI) è stato ridotto nel LAHI e nel HAHI, gruppi ma è stato rimasto identicamente nel gruppo di LAMI. Tutti i gruppi di esercitazione hanno perso una media di 2.87 libbre dopo l'esercitazione. Le caratteristiche della linea di base dell'età, BMI, peso, picco e Vo2 relativo e TTE non erano differenti fra i gruppi.
"un messaggio molto importante di secondo è che gli oggetti hanno goduto i benefici di idoneità in assenza di perdita del peso. Molta gente si esercita allo scopo di peso perdente. Quando non perde il peso, non pensano che l'esercitazione stia avvantaggiandole e smettono di esercitarsi, "note Duscha.
"la verità è, potete migliorare la vostra idoneità cardiovascolare e ridurre il vostro rischio per la malattia di cuore esercitandosi senza peso perdente. Anche se gli individui non perdono il peso, è probabile che perderanno il grasso di corpo ed aumenteranno la massa magra del muscolo mentre riducono altri fattori di rischio, "lui precisano.
12 miglia un la settimana
L'aderenza all'esercitazione richiede la motivazione e rendendo ad esercitazione una priorità, i ricercatori sollecitano. Raccomandano coloro che sta cominciando un regime di esercitazione per cominciare lentamente, scegliere un'attività divertente e per rendere ad esercitazione un'attività sociale. Gli individui con i problemi di salute dovrebbero consultare un medico prima di iniziare un programma di esercitazione.
"se distillate i nostri risultati giù, il messaggio di sanità pubblica è: Avete bisogno di soltanto camminate attivamente per 12 miglia alla settimana o per circa 125 - 200 minuti alla settimana per migliorare la vostra salute. Ciò fa più luce sulla domanda, 'che cosa è la quantità minima di esercitazione che devo fare per ottenere un'indennità-malattia?'" dice Duscha.
"l'esercitazione normale è una parte importante di un lifestyle bene-equilibrato," aggiunge Paul A. Kvale, MD, FCCP, presidente dell'università americana dei medici della cassa. "i medici ed altri fornitori del healthcare dovrebbero consigliare ai loro pazienti agganciarsi nell'esercitazione normale per ottenere i benefici polmonari e cardiovascolari."
Circa l'autore:
Rita Jenkins è un giornalista per la centrale quotidiana di notizie, una pubblicazione in linea di salute che trasporta rompere le notizie e le informazioni certe di salute ai consumatori, ai fornitori del healthcare ed ai professionisti di industria: http://www.dailynewscentral.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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