您不必須勞損為心臟健身獲取
版權2005 每日新聞中央
數量也許摔打質量當它來行使和心臟健康。參與溫和的鍛煉的成人-- 譬如輕快地走12 英哩或適度地行使125-200 分鐘在一個星期中-- 能極大改進他們的有氧健身和減少心血管疾病他們的風險, 根據研究被出版在胸口。
"經典鍛煉養生之道有強度組分某人的百分之80 的最大為保健福利," Duscha 說主要作者布賴恩・D. 杜克大學醫療中心在北卡羅來納。
"我們的研究展示, 您比那能行使在強度和仍然達到健身好處," 他注意。
"人們比他們必須找到鍛煉' 堅硬' 和很少人想要行使在強度高級。輕快地走12 英哩每星期每星期是現實的, 不要求任何人合併hardcore 訓練養生之道。增加您的英里或強度將給您更加極大的保健福利, "Duscha 認為。
改善的氧氣消耗量
醫療中心公爵研究小組審查了不同的鍛煉訓練養生之道的作用在133 名患者年歲40 到65 年。所有是有油脂的反常水平在他們的血液的慣座, 超重不抽煙的人。
參加者被劃分了成四個鍛煉小組:
- 高amount/high 強度(HAHI), 跑步20 英哩等值每星期在65 到百分之80 峰頂Vo2 (最大氧氣消耗量);
- 低amount/high 強度(LAHI), jogging/walking 等值上升一輛傾斜的踏車大約12 英哩每星期在65 到百分之80 峰頂Vo2;
- 低amount/moderate 強度(LAMI), 等值走大約12 英哩每星期在40 到百分之55 峰頂Vo2; 並且
- 控制群nonexercising 的患者。
所有患者接受了心肺鍛煉測試兩次在基礎線和在七個到九個月鍛煉訓練以後。
所有鍛煉小組極大改進了他們absolute 並且相對高峰氧氣消耗量和時間對精疲力盡(TTE) 與基礎線比較了比分。
增長的強度也許幫助也是
雖然HAHI 小組顯示了最巨大的改善在峰頂Vo2 整體, 增長的鍛煉強度從40 到百分之55 對65 到百分之80 (在受控相當數量12 miles/week) 極大沒有改進高峰氧氣消耗量。但是, 增加相當數量鍛煉導致了改善。
在鍛煉數額的增量並且展示了在TTE 的被分級的增量在小組之間, 雖然資料統計地不是重大的。
"雖然我們的結果指向了數額更加重要, 這是非常可能的健身水平可能經過增加改進或者數額或強度," 認為Duscha 。
"這由鍛煉藥量有在健身改善橫跨我們的小組的tiered 作用說明。我們相信與更多人民在研究中, 增加強度並且會是重大的, "他解釋。
丟失的重量不根本
身體許多索引(BMI) 被減少了在LAHI 和HAHI, 小組但unchanged 被保留了在LAMI 小組。所有鍛煉小組丟失了平均2.87 磅在鍛煉以後。年齡的基礎線特徵、BMI 、重量、峰頂和相對Vo2, 和TTE 不是不同的在小組之間。
"秒鐘非常重要消息是, 主題享受健身好處在沒有減重時。許多人行使為丟失的重量的目的。當他們不丟失重量, 他們不認為鍛煉有益於他們並且他們停止行使, "筆記Duscha 。
"真相是, 您能改進您的心血管健身和減少您的風險為心臟病由行使沒有丟失的重量。既使個體不丟失重量, 它是可能的, 他們將丟失體脂肪和將增加精瘦的肌肉大量當減少其它風險因素, "他指出。
12 英哩每星期
緊持對鍛煉要求刺激並且做鍛煉優先權, 研究員強調說。他們勸告那些開始鍛煉養生之道慢慢地開始, 選擇令人愉快的活動, 和做鍛煉社會活動。個體以醫療課題應該咨詢醫師在起動鍛煉節目之前。
"如果您蒸餾我們的結果下來, 公共衛生消息是: 您只需要輕快地走12 英哩每星期或大約125 到200 分鐘每星期改進您的健康。這顯示更多清楚問題, ' 什麼是我需要做得到保健福利?' "的最低量鍛煉Duscha 說。
"規則鍛煉是一種均勻的生活方式的一重要部份," 增加保□・A. Kvale, MD, FCCP, 胸口醫師美國學院的總統。"醫師和其它醫療保健提供者應該鼓勵他們的患者參與規則鍛煉為了獲得肺和心血管好處。"
關於作者:
Rita Jenkins 是健康新聞工作者為每日新聞中央, 提供最新新聞和可靠的健康資訊對消費者、醫療保健提供者和產業專家的網上出版物: http://www.dailynewscentral.com
文章來源: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
網管得到HTML代碼
加上這條到你的網站！
網站管理員提交你的文章
無須登記！填寫好的表格和你的文章是在 Messaggiamo.Com 目錄！
