U moet niet voor de Cardioaanwinsten van de Geschiktheid spannen
Het Dagelijkse Centrale Nieuws van het auteursrecht 2005
De hoeveelheid kan kwaliteit slaan wanneer het komt uit te oefenen en hartgezondheid. De volwassenen die in milde oefening in dienst nemen -- zoals het lopen levendig voor 12 mijlen of het uitoefenen matig 125-200 minuten in de loop van een week -- kunnen hun aërobe geschiktheid beduidend verbeteren en hun risico van cardiovasculaire ziekte, volgens een studie verminderen die in Borst wordt gepubliceerd.
Het "klassieke oefeningsregime heeft een component van intensiteit tot 80 percent van iemand maximum voor gezondheidsvoordelen," zegt hoofdauteur Brian D. Duscha van het Medische Centrum van Duke University in Noord-Carolina.
"Onze studie toont aan dat u bij een intensiteit veel minder kunt uitoefenen dan dat en nog geschiktheidsvoordelen bereiken," hij nota neemt van.
De "mensen vinden oefening ' hard ' en weinig mensen willen bij een intensiteit uitoefenen hoger dan zij moeten. Lopen levendig voor 12 mijlen per week per week is realistisch en vereist iedereen niet om een hardcore opleidingsregime op te nemen. Het verhogen van uw afstand in mijlen of intensiteit zal u nog grotere gezondheidsvoordelen geven, "Duscha zegt.
De betere Consumptie van de Zuurstof
Een het onderzoekteam van het Medische Centrum van de Hertog onderzocht de gevolgen van verschillende oefening opleidingsregimes voor 133 patiënten op de leeftijd van 40 tot 65 jaar. Allen waren sedentaire, te zware nonsmokers die abnormale niveaus van vet in hun bloed hadden.
De deelnemers werden verdeeld in vier oefeningsgroepen:
- hoog-bedrag/met hoge intensiteit (HAHI), het equivalent van het jogging van 20 mijlen per week bij 65 tot 80 percenten piekvo2 (maximumzuurstofconsumptie);
- laag-bedrag/met hoge intensiteit (LAHI), het equivalent van omhoog het jogging van/het lopen van een geneigde tredmolen ongeveer 12 mijlen per week bij 65 tot 80 percenten piekvo2;
- laag-bedrag/gematigde intensiteit (LAMI), het equivalent van het lopen van ongeveer 12 mijlen per week bij 40 tot 55 percenten piekvo2; en
- een controlegroep het nonexercising van patiënten.
Alle patiënten ondergingen het cardiopulmonale oefening testen tweemaal bij basislijn en na zeven tot negen maanden van oefening opleiding.
Alle oefeningsgroepen verbeterden beduidend hun absolute en relatieve piekzuurstofconsumptie en tijd aan uitputting (TTE) in vergelijking met basislijnenscores.
De stijgende Intensiteit mag ook helpen
Hoewel de groep HAHI de grootste verbeteringen in algemene piekvo2 toonde, verbeterde de stijgende oefeningsintensiteit van 40 tot 55 percenten aan 65 tot 80 percenten (bij een gecontroleerde hoeveelheid 12 mijlen/week) niet beduidend piekzuurstofconsumptie. Nochtans, veroorzaakte het verhogen van de hoeveelheid oefening verbeteringen.
Een verhoging van oefeningsbedrag toonde ook een gesorteerde verhoging van TTE tussen groepen aan, hoewel de gegevens niet statistisch significant waren.
"Hoewel onze resultaten op bedrag richtten dat belangrijker is, is het zeer waarschijnlijke geschiktheidsniveaus kan door stijgende of bedrag of intensiteit worden verbeterd," zegt Duscha.
"Dit wordt geïllustreerd door het tiered effect de oefeningsdosis op de geschiktheidsverbeteringen over onze groepen had. Wij geloven met meer mensen in de studie, zou de stijgende intensiteit ook significant geweest zijn, "hij verklaart.
Verliezend niet Essentieel Gewicht
De de massaindex van het lichaam (BMI) werd verminderd in LAHI en HAHI, groepeert zich maar bleef onveranderd in de groep LAMI. Alle oefeningsgroepen verloren een gemiddelde van 2,87 ponden na oefening. Kenmerken van de basislijn van leeftijd, BMI, gewicht, piek en relatieve Vo2, en TTE waren niet verschillend tussen de groepen.
Een "tweede zeer belangrijk bericht is dat de onderwerpen geschiktheids van voordelen bij gebrek aan gewichtsverlies genoten. Vele mensen oefenen met de bedoeling van het verliezen van gewicht uit. Wanneer zij geen gewicht verliezen, denken zij niet de oefening aan hen ten goede komt en zij ophouden uitoefenend, "nota's Duscha.
De "waarheid is, kunt u uw cardiovasculaire geschiktheid verbeteren en uw risico voor hartkwaal verminderen door uit te oefenen zonder gewicht te verliezen. Zelfs als de individuen geen gewicht verliezen, is het waarschijnlijk dat zij lichaamsvet zullen verliezen en magere spiermassa terwijl het verminderen van andere risicofactoren zullen verhogen, "hij wijst op.
12 Mijlen een Week
De aanhankelijkheid aan oefening vereist motivatie en het maken van tot oefening een prioriteit, de onderzoekersspanning. Zij adviseren zij die met een oefeningsregime beginnen langzaam te beginnen, een plezierige activiteit te kiezen, en tot oefening een sociale activiteit te maken. De individuen met medische problemen zouden een arts moeten raadplegen alvorens een oefeningsprogramma te beginnen.
"Als u onze resultaten neer distilleert, is het volksgezondheidsbericht: U moet slechts voor 12 mijlen per week of ongeveer 125 tot 200 minuten per week levendig lopen om uw gezondheid te verbeteren. Dit werpt meer licht op de vraag af, ' wat de minimumhoeveelheid oefening I behoefte is doen een gezondheidsvoordeel krijgen?' " zegt Duscha.
De "regelmatige oefening is een belangrijk deel van een evenwichtige levensstijl," voegt Paul A. Kvale, MD, FCCP, Voorzitter van toe de Amerikaanse Universiteit van de Artsen van de Borst. De "artsen en andere gezondheidszorgleveranciers zouden hun patiënten moeten aanmoedigen in regelmatige oefening in dienst nemen om long en cardiovasculaire voordelen te verkrijgen."
Ongeveer de auteur:
Rita Jenkins is een gezondheidsjournalist voor Dagelijks Centraal Nieuws, een online publicatie die brekend nieuws en betrouwbare gezondheidsinformatie aan consumenten, gezondheidszorgleveranciers en de industrieberoeps levert: http://www.dailynewscentral.com
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
