English version
German version
Spanish version
French version
Italian version
Portuguese / Brazilian version
Dutch version
Greek version
Russian version
Japanese version
Korean version
Simplified Chinese version
Traditional Chinese version
Hindi version
Czech version
Slovak version
Bulgarian version
 

Δεν ειναι απαραίτητο να τεντώσετε για τα καρδιο κέρδη ικανότητας

Fitness RSS Feed





Καθημερινές ειδήσεις πνευματικών δικαιωμάτων 2005 κεντρικές

Η ποσότητα μπορεί να κτυπήσει την ποιότητα όταν έρχεται να ασκήσει και υγεία καρδιών. Οι ενήλικοι που συμμετέχουν στην ήπια άσκηση -- όπως να περπατήσει κοφτά για 12 μίλια ή να ασκήσει συγκρατημένα για 125-200 λεπτά κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας -- μπορούν να βελτιώσουν την αεροβική ικανότητά τους σημαντικά και να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακής πάθησής τους, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύεται στο στήθος.

"Η κλασική θεραπευτική αγωγή άσκησης έχει ένα συστατικό της έντασης μέχρι 80 τοις εκατό κάποιου μέγιστου για τα οφέλη υγείας," λέει το συντάκτη Brian D. Duscha μολύβδου του ιατρικού κέντρου Πανεπιστημίου του Ντιούκ στη βόρεια Καρολίνα.

"Η μελέτη μας καταδεικνύει ότι μπορείτε να ασκήσετε σε μια ένταση πολύ λιγότερο από αυτή και να επιτύχετε ακόμα τα οφέλη ικανότητας," αυτός σημειώνει.

"Οι άνθρωποι βρίσκουν την άσκηση" σκληρή "και λίγοι άνθρωποι θέλουν να ασκήσουν σε μια ένταση υψηλότερη από πρέπει. Να περπατήσει κοφτά για 12 μίλια εβδομαδιαίως την εβδομάδα είναι ρεαλιστικό και δεν απαιτεί καθενός για να ενσωματώσει μια σκληροπυρηνική θεραπευτική αγωγή κατάρτισης. Η αύξηση της απόστασης σε μίλια ή της έντασής σας θα σας δώσει ακόμα τα μεγαλύτερα οφέλη υγείας, "Duscha λέει.

Βελτιωμένη κατανάλωση οξυγόνου

Μια ερευνητική ομάδα ιατρικού κέντρου δουκών εξέτασε τα αποτελέσματα των διαφορετικών θεραπευτικών αγωγών κατάρτισης άσκησης σε 133 ασθενείς ηλικίας 40 έως 65 έτη. Όλοι ήταν στατικοί, υπέρβαροι μη καπνιστές που είχαν τα ανώμαλα επίπεδα λίπους στο αίμα τους.

Οι συμμετέχοντες διαιρέθηκαν σε τέσσερις ομάδες άσκησης:

- υψηλός-ποσό/μεγάλης έντασης (HAHI), το αντίτιμο 20 μίλια την εβδομάδα σε 65 έως 80 τοις εκατό μέγιστο Vo2 (μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου)

- χαμηλός-ποσό/μεγάλης έντασης (LAHI), το αντίτιμο/να περπατήσει επάνω κεκλιμένο treadmill περίπου 12 μίλια την εβδομάδα σε 65 έως 80 τοις εκατό μέγιστο Vo2

- χαμηλός-ποσό/μέτρια ένταση (LAMI), το αντίτιμο του περπατήματος περίπου 12 μιλίων την εβδομάδα σε 40 έως 55 τοις εκατό μέγιστο Vo2 και

- μια ομάδα ελέγχου οι ασθενείς.

Όλοι οι ασθενείς υποβλήθηκαν στην καρδιοπνευμονική δοκιμή άσκησης δύο φορές στη βασική γραμμή και μετά από επτά έως εννέα μήνες της κατάρτισης άσκησης.

Όλες οι ομάδες άσκησης βελτίωσαν σημαντικά την απόλυτους και σχετικούς μέγιστους κατανάλωση και το χρόνο οξυγόνου τους στην εξαγωγή (TTE) έναντι στα αποτελέσματα βασικών γραμμών.

Αυξανόμενη βοήθεια Μάιος έντασης επίσης

Αν και η ομάδα HAHI παρουσίασε μέγιστες βελτιώσεις μέγιστο Vo2 γενικές, η αυξανόμενη ένταση άσκησης από 40 έως 55 τοις εκατό σε 65 έως 80 τοις εκατό (σε ένα ελεγχόμενο ποσό 12 μιλίων/εβδομάδα) δεν βελτίωσε σημαντικά τη μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου. Εντούτοις, η αύξηση του ποσού άσκησης παρήγαγε τις βελτιώσεις.

Μια αύξηση στο ποσό άσκησης κατέδειξε επίσης μια βαθμολογημένη αύξηση σε TTE μεταξύ των ομάδων, αν και τα στοιχεία δεν ήταν στατιστικά σημαντικά.

"Αν και τα αποτελέσματά μας έδειξαν προς το ποσό που είναι σημαντικότερο, είναι πολύ πιθανά επίπεδα ικανότητας μπορεί να βελτιωθεί από το αυξανόμενη είτε ποσό είτε την ένταση," λέει Duscha.

"Αυτό εμφανίζεται στην τοποθετημένη στη σειρά επίδραση που η δόση άσκησης είχε στις βελτιώσεις ικανότητας στις ομάδες μας. Πιστεύουμε με περισσότερους ανθρώπους στη μελέτη, η αυξανόμενη ένταση επίσης θα ήταν σημαντική, "εξηγεί.

Χάνοντας βάρος μη ουσιαστικό

Ο μαζικός δείκτης σώματος (BMI) μειώθηκε στο LAHI και HAHI, ομαδοποιεί αλλά παρέμεινε αμετάβλητο στην ομάδα LAMI. Όλες οι ομάδες άσκησης έχασαν έναν μέσο όρο 2,87 λιβρών μετά από την άσκηση. Τα χαρακτηριστικά βασικών γραμμών της ηλικίας, BMI, του βάρους, μέγιστο και σχετικό Vo2, και TTE δεν ήταν διαφορετικά μεταξύ των ομάδων.

"Ένα δεύτερο πολύ σημαντικό μήνυμα είναι ότι τα θέματα απόλαυσαν τα οφέλη ικανότητας ελλείψει της απώλειας βάρους. Πολλοί άνθρωποι ασκούν με σκοπό την απώλεια του βάρους. Όταν δεν χάνουν το βάρος, δεν σκέφτονται ότι η άσκηση τους ωφελεί και σταματούν, "σημειώσεις Duscha.

"Η αλήθεια είναι, μπορείτε να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή ικανότητά σας και να μειώσετε τον κίνδυνό σας για τις καρδιακές παθήσεις με την άσκηση χωρίς απώλεια του βάρους. Ακόμα κι αν τα άτομα δεν χάνουν το βάρος, είναι πιθανό ότι θα χάσουν το λίπος σωμάτων και θα αυξήσουν την αδύνατη μάζα μυών μειώνοντας άλλους παράγοντες κινδύνου, "αυτός επισημαίνει.

12 Μίλια εβδομαδιαίως

Η εμμονή στην άσκηση απαιτεί το κίνητρο και παραγωγή της άσκησης μια προτεραιότητα, η πίεση ερευνητών. Συμβουλεύουν εκείνοι που αρχίζουν μια θεραπευτική αγωγή άσκησης για να αρχίζουν αργά, να επιλέγουν μια ευχάριστη δραστηριότητα, και να κάνουν την άσκηση μια κοινωνική δραστηριότητα. Τα άτομα με τα ιατρικά προβλήματα πρέπει να συμβουλευθούν έναν παθολόγο πρίν αρχίζουν ένα πρόγραμμα άσκησης.

"Εάν αποστάζετε τα αποτελέσματά μας κάτω, το μήνυμα δημόσιας υγείας είναι: Πρέπει μόνο να περπατήσετε κοφτά για 12 μίλια την εβδομάδα ή για περίπου 125 έως 200 λεπτά την εβδομάδα για να βελτιώσετε την υγεία σας. Αυτό ρίχνει περισσότερο φως στην ερώτηση, "ποιο είναι το ελάχιστο ποσό άσκησης Ι ανάγκη να κάνει για να πάρει ένα όφελος υγείας;" " λέει Duscha.

Η "κανονική άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος ενός ισορροπημένου τρόπου ζωής," προσθέτει Paul A. Kvale, MD, FCCP, Πρόεδρος του αμερικανικού κολλεγίου των θωρακικών παθολόγων. "Οι παθολόγοι και άλλοι προμηθευτές υγειονομικής περίθαλψης πρέπει να ενθαρρύνουν τους ασθενείς τους για να συμμετέχουν στην κανονική άσκηση προκειμένου να ληφθούν τα πνευμονικά και καρδιαγγειακά οφέλη."


Περίπου ο συντάκτης:
Η Ρίτα Jenkins είναι δημοσιογράφος υγείας για τις καθημερινές ειδήσεις κεντρικές, μια σε απευθείας σύνδεση δημοσίευση που παραδίδει τις σπάζοντας ειδήσεις και τις αξιόπιστες πληροφορίες υγείας στους καταναλωτές, τους προμηθευτές υγειονομικής περίθαλψης και τους επαγγελματίες βιομηχανίας: http://www.dailynewscentral.com

Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com

Translation by Google Translator





Related:

» Tattoo Me Now!
» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di


Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!

Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com

Add to Google RSS Feed See our mobile site See our desktop site Follow us on Twitter!

Υποβαλουν τα αρθρα σας για να Messaggiamo.Com Directory

Κατηγοριες


Πνευματικα Δικαιωματα 2006-2011 Messaggiamo.Com - Site Map - Privacy - Webmaster υποβαλουν τα αρθρα σας για να Messaggiamo.Com Directory [0.01]
Hosting by webhosting24.com
Dedicated servers sponsored by server24.eu