너는Cardio적당 이익을 위해 긴장시켜야 하지 않는다
저작권2005매일 뉴스 본부
과 심혼 건강 운동하기 위하여 올 때 양은 질을 칠지도 모른다. 온화한 운동안에 접전하는 성인은 -- 활발하게12마일을 위해 걷기 온건하게 주의 과정에125-200분을 위해 운동 -- 그들의 호기성 적당을 뜻깊게 개량하, 가슴안에 간행되는 학문에 따르면 심장 혈관 질병의 그들의 위험을, 감소할 수 있는다.
duscha "고전적인 운동 식이요법 강렬 의 분대가 허XX 건강 수당 를 위해 최대 누구 의 종사하고80퍼센트 있,"에는 북캐롤라이나 안에 듀크 대학 머d잊알 의료 센터 의 러아d 수석 저자 br이안d. 말하.
"너가 강렬에 저보다는 매우 보다 적게 운동하, 아직도 적당 이득을 달성할 수 있는다 고 우리의 학문,"은 그를 주의한다 시범한다.
"한다 더 높은 사람 강렬에 운동하고 싶 도록 운동'단단한'과 몇몇 사람을 발견한다. 활발하게 주당 주12마일을 위해 걷것은 현실주의 이고 누군가가hardcore훈련 식이요법을 통합할것을 요구하지 않는다. 너의 주행거리 또는 강렬을 증가함것은 너에게 조차 더 중대할 건강 수당을 줄 것이다, "Duscha은 말한다.
개량된 산소 소비
공작 의료 센터 연구단은40에65나이 들n133명의 환자에 다른 운동 훈련 식이요법의 효력을 년 시험했다. 모두는 그들의 혈액안에 지방질의 이상한 수준이 있은 앉아 있고는, 중량이 초과되는 금연가는 이었다.
참가자는 4명의 운동 그룹으로 분할되었다:
(최대 산소 소비) - 높amount/high강렬 (HAHI)65에80퍼센트 첨단Vo2에 주당20, 마일을 살짝 밀의 동치;
- 낮amount/high강렬 (LAHI)은65에80퍼센트 첨단Vo2에,jogging/walking의 동치 기울어지는 디딜방아를 주당 대략12마일 올린다;
주당 대략12마일40에55퍼센트 첨단Vo2에 걷기의 동치, - 낮은amount/moderate강렬 (LAMI); 그리고
-nonexercising환자의 통제반.
모든 환자는 기준선에 그리고 운동 훈련의 7 에 9 달다음에 두번 시험하는 심장과 폐 운동을 겪었다.
모든 운동 그룹은 뜻깊게 그들의 절대를 개량하고 고갈 (TTE)에 관계되는 최고봉 산소 소비 그리고 시간은 기준선에 점수를 비교했다.
증가 강렬은 너무 돕l지도 모른다
HAHI그룹이 전부 첨단Vo2안에 가장 중대한 개선을 보였,40에서55퍼센트65에80퍼센트에에 증가 운동 강렬은 (12miles/week의 통제되는 총계에) 뜻깊게 최고봉 산소 소비를 개량하지 않았다. 그런데, 운동의 총계를 증가함것은 개선을 일으켰다.
자료가 통계적으로 뜻깊어지 않았, 운동 총계안에 증가는 또한 그룹사이TTE안에 등급을 매긴 증가를 시범했다.
"우리의 결과가 더 중요핸 총계를 가리켰, 총계를 증가해서 아주 할 것 같은 적당 수준 개량될 수 있는다 이다 또는 강렬은,"Duscha을 말한다.
"이것은 운동 복용량이 우리의 그룹저 쪽에 적당 개선에 있은 층층 효력에의해 설명된다. 우리는 강렬을 증가하는 학문안에 사람 더와 또한 뜻깊을 것이, "그 설명한다 믿는다.
근본 지는 무게
몸 대량 색인 (BMI)은LAHI및HAHI의 그룹안에 감소하고 그러나LAMI그룹안에 변하지않게 남아 있었다. 모든 운동 그룹은 운동다음에2.87파운드의 평균을 잃었다. 나이의 기준선 특성은,BMI, 무게, 첨단 및 관계되는Vo2, 및TTE그룹사이 다르지 않았다.
"초 아주 중요한 메시지는 주제가 체중 감소이 없을 경우에 적당 이득을 즐겼다 고 이다. 많은 사람은 지는 무게의 목적으로 운동한다. 그들이 무게를 잃지 않을 때, 운동이 그들을 유익하고, "주Duscha운동 멈춘다 것 을 생각하지 않는다.
"진실은 이다, 너는 너의 심장 혈관 적당을 개량하, 지는 무게없이 운동해서 심장병을 위해 너의 위험을 감소할 수 있는다. 개인이 무게를 잃지 않으면 비록, 다른 위험 요소를 감소하고 있는 동안, "그 체지방을 잃고 야윈 근육 질량을 지적한다 증가할 고 할 것 같다.
주12마일
운동에 부착은 동기부여를 요구하고 운동에게 우선권을 해서, 연구원은 압박한다. 그들은 느리게 시작하, 즐거운 활동을 선택하, 운동에게 사회활동을 하기 위하여 운동 식이요법을 시작하고 있는 그들을 조언한다. 의료 문제에 개인은 운동 프로그램을 시작하기의 앞에 의사를 상담해야 한다.
"너가 우리의 결과를 아래로 증류하면, 공중 위생 메시지는 아래와 같는다: 너는 단 주당12마일 또는 너의 건강을 개량하는 주당 대략125에 200 분을 위해 활발하게 걷는것을 필요로 한다. 건강 수당을 얻기 위하여 나가?'"한것을 필요로 하는 운동의 최소량은 이는 무엇 이것은 질문에 광명을 더,'비춰준다 Duscha을 말한다.
"규칙적인 운동 균형이 잡히는 생활양식의 중요한 부분,"은 추가한다 폴A.Kvale,MD,FCCP의 가슴 의사의 미국 대학의 대통령을 이다. "폐와 심장 혈관 이득을 얻기 위하여 의사와 다른 건강관리 서비스 공급자는 그들의 환자를 규칙적인 운동안에 접전하는 격려해야 한다."
저자에 관하여:
RitaJenkins은 매일 뉴스 본부를 위해 건강 신문인, 소비자, 건강관리 서비스 공급자 및 공업 전문가로 속보 및 견실한 건강 정보를 전하는 온라인 간행물 이다: http://www.dailynewscentral.com
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