Вы не должны напрячьться для cardio увеличений пригодности
Авторское право Централь 2005 Ежедневная Весточек
Количество может побить качество когда оно приходит работать и здоровье сердца. Взрослые включают в слабой тренировке -- such as гулять юрко для 12 миль или работать вмеру на 125-200 минут над курсом недели -- могут улучшить их аэробную пригодность значительно и уменьшить их риск сердечнососудистого заболевания, согласно изучению опубликованному в комоде.
"классицистический режим тренировки имеет компонент интенсивности up to 80 процентов кто-то максимального для льгот по здоровью," говорит автору Brian D Дусчюа руководства центра duke Университета медицинского в Севернае Каролина.
"наше изучение демонстрирует что вы можете работать на интенсивности очень более менее чем т и все еще достигать преимущества пригодности," его замечает.
"люди считают тренировку ' трудным ' и немногие людей для того чтобы хотеть работать на интенсивности более высокой чем они. Гулять юрко для 12 миль неделя в неделю реалистическ и не требует, что любое включает режим тренировки hardcore. Увеличивать ваши mileage или интенсивность передаст вам даже большие льготы по здоровью, "Duscha говорит.
Улучшенное Потребление Кислорода
Научно-исследовательскаяа группа duke медицинского центра рассмотрел влияния по-разному режимов тренировки тренировки на 133 пациентах постаретых от 40 до 65 лет. Все были сидячие, overweight nonsmokers которые имели анормалные уровни сала в их крови.
Участники были разделены в 4 группы тренировки:
- high-amount/high-intensity (HAHI), эквивалент jogging 20 миль в неделю на пике Vo2 от 65 до 80 процентов (максимальном потреблении кислорода);
- low-amount/high-intensity (LAHI), эквивалент jogging/walking поднимают inclined третбан приблизительно 12 мили в неделю на пике Vo2 от 65 до 80 процентов;
- интенсивность low-amount/moderate (LAMI), эквивалент гулять приблизительно 12 мили в неделю на пик Vo2 от 40 до 55 процентов; и
- группа в составе управления nonexercising пациенты.
Все пациенты прошли cardiopulmonary тренировку испытывая дважды на базисе и после от 7 до 9 месяцев тренировки тренировки.
Все группы тренировки значительно улучшили их совершенно и относительные пиковые потребление и время кислорода к высасыванию (TTE) сравнили к базисам счеты.
Увеличивая Интенсивность May Помочь Слишком
Хотя группа HAHI показала большие улучшения в пике Vo2 общем, увеличивая интенсивность тренировки от 40 до 55 процентов до от 65 до 80 процентов (на controlled количестве 12 miles/week) значительно не улучшила пиковое потребление кислорода. Однако, увеличивать количество тренировки произвел улучшения.
Увеличение в количестве тренировки также продемонстрировало рассортированное увеличение в TTE между группами, хотя данные не были статистически значительно.
"хотя наши результаты point toward количество важне, будет очень правоподобными уровнями пригодности может быть улучшено путем увеличивать или количество или интенсивность," говорит Duscha.
"это проиллюстрировано tiered влиянием доза тренировки, котор имела на улучшениях пригодности через наши группы. Мы верим с больше людей в изучении, увеличивая интенсивность также были бы значительно, "он объясняем.
Losing Вес Необходимый
Индекс тела массовый (BMI) был уменьшен в LAHI и HAHI, группы но неизменно в группе LAMI. Все группы тренировки потеряли средний 2.87 фунтов после тренировки. Характеристики базиса времени, BMI, веса, пика и относительного Vo2, и TTE не были по-разному между группами.
"сообщение секунды очень важное что вопросы пользовались льготами пригодности в отсутствии потери веса. Много людей работают with the purpose of losing вес. Когда они не теряют вес, они не думают тренировка помогает им и они останавливают работать, "примечания Duscha.
"правда, вы можете улучшить вашу сердечнососудистую пригодность и уменьшить ваш риск для заболевания сердца путем работать без losing веса. Even if индивидуалы не теряют вес, правоподобно что они потеряют жировые отложения и увеличат сухопарую массу мышцы пока уменьшающ другие факторы риска, "он указывают вне.
12 мили неделя
Придерживание к тренировке требует мотивировки и делающ тренировкой приоритет, исследователя усиливают. Они советуют тем начинают режим тренировки для того чтобы начинать медленно, выбирать enjoyable деятельность, и делать тренировкой общественныйа труд. Индивидуалы с медицинскими проблемами должны посоветовать с врачем перед начинать программу тренировки.
"если вы дистиллируете наши результаты вниз, то сообщение общественного здравоохранения является следующим: Вы только погулять юрко для 12 миль в неделю или на приблизительно от 125 до 200 минут в неделю для того чтобы улучшить ваше здоровье. Это линяет больше света на вопросе, ' будет минимальным количеством тренировки, котор я сделать для того чтобы получить льготу по здоровью?' " говорит Duscha.
"регулярно тренировкой будет важная часть наилучшим образом-well-balanced lifestyle," добавляет Паыля A Квале, MD, FCCP, президента американского коллежа врачей комода. "врачи и другие providers healthcare должны ободрить их пациентов включить в регулярно тренировке для того чтобы получить легочные и сердечнососудистые преимущества."
О авторе:
Rita Jenkins будет journalist для ежедневной централи весточки, online изданием здоровья которое поставляет ломать весточку и надежные данные по здоровья к едокам, providers healthcare и профессионалам индустрии: http://www.dailynewscentral.com
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
