您不必须劳损为心脏健身获取
版权2005 每日新闻中央
数量也许摔打质量当它来行使和心脏健康。参与温和的锻炼的成人-- 譬如轻快地走12 英哩或适度地行使125-200 分钟在一个星期中-- 能极大改进他们的有氧健身和减少心血管疾病他们的风险, 根据研究被出版在胸口。
"经典锻炼养生之道有强度组分某人的百分之80 的最大为保健福利," Duscha 说主要作者布赖恩・D. 杜克大学医疗中心在北卡罗来纳。
"我们的研究展示, 您比那能行使在强度和仍然达到健身好处," 他注意。
"人们比他们必须找到锻炼' 坚硬' 和很少人想要行使在强度高级。轻快地走12 英哩每星期每星期是现实的, 不要求任何人合并hardcore 训练养生之道。增加您的英里或强度将给您更加极大的保健福利, "Duscha 认为。
改善的氧气消耗量
医疗中心公爵研究小组审查了不同的锻炼训练养生之道的作用在133 名患者年岁40 到65 年。所有是有油脂的反常水平在他们的血液的惯座, 超重不抽烟的人。
参加者被划分了成四个锻炼小组:
- 高amount/high 强度(HAHI), 跑步20 英哩等值每星期在65 到百分之80 峰顶Vo2 (最大氧气消耗量);
- 低amount/high 强度(LAHI), jogging/walking 等值上升一辆倾斜的踏车大约12 英哩每星期在65 到百分之80 峰顶Vo2;
- 低amount/moderate 强度(LAMI), 等值走大约12 英哩每星期在40 到百分之55 峰顶Vo2; 并且
- 控制群nonexercising 的患者。
所有患者接受了心肺锻炼测试两次在基础线和在七个到九个月锻炼训练以后。
所有锻炼小组极大改进了他们绝对并且相对高峰氧气消耗量和时间对精疲力尽(TTE) 与基础线比较了比分。
增长的强度也许帮助也是
虽然HAHI 小组显示了最巨大的改善在峰顶Vo2 整体, 增长的锻炼强度从40 到百分之55 对65 到百分之80 (在受控相当数量12 miles/week) 极大没有改进高峰氧气消耗量。但是, 增加相当数量锻炼导致了改善。
在锻炼数额的增量并且展示了在TTE 的被分级的增量在小组之间, 虽然数据统计地不是重大的。
"虽然我们的结果指向了数额更加重要, 这是非常可能的健身水平可能经过增加改进或者数额或强度," 认为Duscha 。
"这由锻炼药量有在健身改善横跨我们的小组的tiered 作用说明。我们相信与更多人民在研究中, 增加强度并且会是重大的, "他解释。
丢失的重量不根本
身体许多索引(BMI) 被减少了在LAHI 和HAHI, 小组但unchanged 被保留了在LAMI 小组。所有锻炼小组丢失了平均2.87 磅在锻炼以后。年龄的基础线特征、BMI 、重量、峰顶和相对Vo2, 和TTE 不是不同的在小组之间。
"秒钟非常重要消息是, 主题享受健身好处在没有减重时。许多人行使为丢失的重量的目的。当他们不丢失重量, 他们不认为锻炼有益于他们并且他们停止行使, "笔记Duscha 。
"真相是, 您能改进您的心血管健身和减少您的风险为心脏病由行使没有丢失的重量。既使个体不丢失重量, 它是可能的, 他们将丢失体脂肪和将增加精瘦的肌肉大量当减少其它风险因素, "他指出。
12 英哩每星期
紧持对锻炼要求刺激并且做锻炼优先权, 研究员强调说。他们劝告那些开始锻炼养生之道慢慢地开始, 选择令人愉快的活动, 和做锻炼社会活动。个体以医疗课题应该咨询医师在起动锻炼节目之前。
"如果您蒸馏我们的结果下来, 公共卫生消息是: 您只需要轻快地走12 英哩每星期或大约125 到200 分钟每星期改进您的健康。这显示更多清楚问题, ' 什么是我需要做得到保健福利?' "的最低量锻炼Duscha 说。
"规则锻炼是一种均匀的生活方式的一重要部份," 增加保罗・A. Kvale, MD, FCCP, 胸口医师美国学院的总统。"医师和其它医疗保健提供者应该鼓励他们的患者参与规则锻炼为了获得肺和心血管好处。"
关于作者:
Rita Jenkins 是健康新闻工作者为每日新闻中央, 提供最新新闻和可靠的健康信息对消费者、医疗保健提供者和产业专家的网上出版物: http://www.dailynewscentral.com
文章来源: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
网管得到HTML代码
加上这条到你的网站！
网站管理员提交你的文章
无须登记！填写好的表格和你的文章是在 Messaggiamo.Com 目录！
