Usted no tiene que filtrar para los aumentos cardio de la aptitud
Copyright Central Diaria De 2005 Noticias
La cantidad puede batir calidad cuando viene ejercitar y salud del corazón. Los adultos que enganchan a ejercicio suave -- tal como caminar enérgicamente para 12 millas o ejercitar moderado por 125-200 minutos sobre el curso de una semana -- pueden mejorar su aptitud aerobia perceptiblemente y reducir su riesgo de la enfermedad cardiovascular, según un estudio publicado en pecho.
"el régimen clásico del ejercicio tiene un componente de la intensidad hasta 80 por ciento alguien máximo para las subsidios por enfermedad," dice a autor Brian D. Duscha del plomo del centro médico de duque University en Carolina del Norte.
"nuestro estudio lo demuestra que usted puede ejercitar en una intensidad mucho menos que esa y todavía alcanzar ventajas de la aptitud," observa.
la "gente encuentra a ejercicio ' duros ' y a pocos personas para desear ejercitar en una intensidad más alta que ella tiene que. El caminar enérgicamente para 12 millas por semana por semana es realista y no requiere cualquier persona incorporar un régimen del entrenamiento del hardcore. El aumento de su kilometraje o intensidad le dará incluso mayores subsidios por enfermedad, "Duscha dice.
Consumición Mejorada Del Oxígeno
Un equipo de investigación del duque centro médico examinó los efectos de diversos regímenes del entrenamiento del ejercicio en 133 pacientes envejecidos 40 a 65 años. Todos eran los no fumadores sedentarios, gordos que tenían niveles anormales de la grasa en su sangre.
Dividieron a los participantes en cuatro grupos del ejercicio:
- high-amount/high-intensity (HAHI), el equivalente de activar 20 millas por semana en el pico Vo2 (consumición máxima de 65 a 80 por ciento del oxígeno);
- low-amount/high-intensity (LAHI), el equivalente de jogging/walking suben una rueda de ardilla inclinada aproximadamente 12 millas por semana en el pico Vo2 de 65 a 80 por ciento;
- intensidad de low-amount/moderate (LAMI), el equivalente de caminar aproximadamente 12 millas por semana en el pico Vo2 de 40 a 55 por ciento; y
- un grupo de control de pacientes nonexercising.
Todos los pacientes experimentaron el ejercicio cardiopulmonar que probaba dos veces en la línea de fondo y después de siete a nueve meses de entrenamiento del ejercicio.
Todos los grupos del ejercicio mejoraron perceptiblemente su absoluto y la consumición y el tiempo máximos relativos del oxígeno al agotamiento (TTE) compararon a las líneas de fondo cuentas.
La Intensidad De Aumento Puede Ayudar También
Aunque el grupo de HAHI demostró las mejoras más grandes en el pico Vo2 total, la intensidad de aumento del ejercicio a partir del 40 a 55 por ciento a 65 a 80 por ciento (en una cantidad controlada de 12 miles/week) no mejoró perceptiblemente la consumición máxima del oxígeno. Sin embargo, el aumento de la cantidad de ejercicio produjo mejoras.
Un aumento en cantidad del ejercicio también demostró un aumento calificado en TTE entre los grupos, aunque los datos no eran estadístico significativos.
"aunque nuestros resultados apuntaron en la dirección de la cantidad que era más importante, es niveles muy probables de la aptitud puede ser mejorado aumentando o cantidad o la intensidad," dice Duscha.
"esto es ilustrada por el efecto con gradas que la dosis del ejercicio tenía en mejoras de la aptitud a través de nuestros grupos. Creemos con más gente en el estudio, aumentando intensidad también habríamos sido significativos, "él explicamos.
Peso Perdidoso No esencial
Seguido habiendo el índice total del cuerpo (BMI) fue reducido en el LAHI y el HAHI, grupos pero sin cambiar en el grupo de LAMI. Todos los grupos del ejercicio perdieron un promedio de 2.87 libras después del ejercicio. Las características de la línea de fondo de la edad, BMI, peso, pico y Vo2 relativo, y TTE no eran diferentes entre los grupos.
"un mensaje muy importante del segundo es que los temas gozaron de ventajas de la aptitud en ausencia de la pérdida del peso. Mucha gente ejercita con el propósito de peso perdidoso. Cuando ella no pierde el peso, ella no piensa que el ejercicio la está beneficiando y ella para el ejercitar, las "notas Duscha.
"la verdad es, usted puede mejorar su aptitud cardiovascular y reducir su riesgo para la enfermedad cardíaca ejercitando sin peso perdidoso. Incluso si los individuos no pierden el peso, es probable que pierdan las grasas de cuerpo y aumentarán la masa magra del músculo mientras que reducen otros factores de riesgo, "él precisan.
12 millas por semana
La adherencia al ejercicio requiere la motivación y haciendo ejercicio una prioridad, los investigadores tensionan. Aconsejan a los que estén comenzando un régimen del ejercicio para comenzar lentamente, para elegir una actividad agradable, y para hacer ejercicio una actividad social. Los individuos con problemas médicos deben consultar a un médico antes de comenzar un programa del ejercicio.
"si usted destila nuestros resultados abajo, el mensaje de la salud pública es: Usted necesita solamente camina enérgicamente para 12 millas por semana o por aproximadamente 125 a 200 minutos por la semana para mejorar su salud. Esto vierte más luz en la pregunta, ' cuál es la cantidad mínima de ejercicio que necesito hacer para conseguir una subsidio por enfermedad?' " dice Duscha.
el "ejercicio regular es una parte importante de una forma de vida bien-equilibrada," agrega a Paul A. Kvale, MD, FCCP, presidente de la universidad americana de los médicos del pecho. los "médicos y otros abastecedores del healthcare deben animar a sus pacientes que enganchen a ejercicio regular para obtener ventajas pulmonares y cardiovasculares."
Sobre el autor:
Rita Jenkins es periodista para la central diaria de las noticias, una publicación en línea de la salud que entregue romper noticias y la información confiable de la salud a los consumidores, a los abastecedores del healthcare y a los profesionales de la industria: http://www.dailynewscentral.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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