Nutrição esportiva feita simples
Seguindo estas simples orientações nutricionais permitirá que você a perder peso, e uma abundância de energia em todo o day.1) hidratar com água em toda a day.2) Evite transformados foods3) Coma abundância de carnes magras (peixes, aves e carne magra) 4) Evite Amidos e Açúcar (pães, cereais, massas, etc) Nunca comer estes alone.Breakfast? Proteínas (1 ovo com 2-3 ovos brancos, abundância de frutos e produtos hortícolas, a água) Almoço-carnes magras e abundância de frutos e produtos hortícolas, a água Jantar? carnes magras e abundância de frutos e produtos hortícolas, waterEat a cada 3 horas e lanche nos frutos veggies.Before prática ou jogos? hidratar com água e lanche em fruits.Once você começar a prática ou começar pré-jogo prática, iniciar beber uma bebida esportiva. Você deve ser capaz de reconstituir o seu açúcar (glicogênio) para lojas com um esporte drink.If os atletas de esportes como o sabor bebidas, que provavelmente irá beber mais. Esportes bebidas também substituir eletrólitos perdidos com sweating.At meia hora? frutas e drinkRight depois da prática esportiva e os jogos? Frutas smoothie com algumas proteínas em pó, frescos fruits.So onde estão todos os amidos (massas, pães, etc) que nós achamos que as refeições pré-jogo? Isso é importante: Quais são os atletas precisam de carboidratos que não elevar o nível de açúcar no sangue rapidamente, mas também a reconstituição do glicogênio muscular lojas. Isso vem de frutas e veggies.If você tem waffles e bagels para o pequeno-almoço antes do jogo aqui é o que acontece: os amidos (alta glicêmico alimentos) são rapidamente transformadas em açúcar, o organismo detecta o aumento do açúcar no sangue e libera insulina. A insulina agarra o açúcar e armazena-lo como gordura. O cérebro e os músculos já não têm o suficiente para funcionar como açúcar eficaz. Você agora tem baixo nível de açúcar no sangue. Assim você é mais burro, mais lento, e mais gordo. Não é a melhor maneira de começar o jogo ou practice.The só o tempo que você quer comer os amidos é durante ou após o exercício, para substituir o açúcar rapidamente stores.Avoiding a vontade amidos também ajuda com o peso limite. Amidos vincular mais água e, portanto, resultar em mais weight.Dr. Jeffrey Banas, é um quiroprático Esportes e Força Condicionado uma especialista em pratica Gilbert, AZ. Ele pode ser contacto em 480-633-6837 ou pelo seu web-site em http://www.sportstraining-weightloss.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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