スポーツの栄養物は簡単に作った
これらの簡単な栄養物の後で指針はあなた重量を、および多量のエネルギーを終日失うようにする。
1) 終日水が付いている水和物。
2) 処理された食糧を避けなさい
3) 食べなさい沢山の細い肉(魚、家禽および細いビーフ)を
4) 澱粉を避ければ砂糖(パン、穀物、パスタ、等)は決してこれらのだけ食べない。
朝食か。 果物と野菜の水夕食の蛋白質(2-3の卵白が付いている1個の卵、沢山の果物と野菜、水)昼食の細い肉そして沢山か。 果物と野菜の水の細い肉そして沢山
フルーツの野菜の3時間毎にそして軽食を食べなさい。
練習かゲームの前か。 フルーツの水そして軽食が付いている水和物。
pre-game練習を練習するか、または始め始めれば開始の飲むことはスポーツ飲む。 スポーツの飲み物が付いているあなたの砂糖(グリコーゲン)の店を補充べきである。
スポーツの好みのような運動選手が飲めば、多分多くを飲む。 スポーツの飲み物はまた発汗と失われる電解物を取り替える。
ハーフタイムか。 フルーツおよびスポーツは飲む
練習およびゲームの直後にか。 蛋白質の粉が付いているフルーツのスムージー、新鮮な果物。
従ってその(パスタ、パン、等)はpre-game食事として私達考えるであるすべての澱粉ところにか。
これは重要である:
どんな運動選手の必要性があるか血糖を急速にまた上げないが、炭水化物は筋肉グリコーゲンの店を補充する。 それはフルーツおよび野菜から来る。
何が起こるかここのゲームがである前に朝食のためのワッフルそしてベーゲルを食べれば:
それらの澱粉(高いglycemic食糧)は砂糖に急速に回る; ボディは血糖の上昇を感じ、インシュリンを解放する。 インシュリンは砂糖をつかみ、脂肪として貯える。 頭脳および筋肉は今効果的にとして作用する十分な砂糖を食べない。 今低い血糖を食べる。 従ってより物の言えなく、より遅い、脂肪質である。 ゲームか練習を始めるない最もよい方法。
急速にあなたの砂糖の店を取り替える練習の最中または後にある澱粉を食べたいと思う唯一の時。
澱粉を避けることはまた重量の限界と助ける。 従って澱粉はより多くの重量のより多くの水そして結果を結合する。
Jeffrey Banas先生は、スポーツの脊柱指圧師および強さGilbert、AZで練習している調節の専門家である。 彼はhttp://www.sportstraining-weightloss.comに彼のウェブサイトによってに接触480-633-6837のまたはでもいい
記事のソース: Messaggiamo.Com
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