스포츠 영양은 만들었다
이 간단한 영양 다음 지침서는 당신 무게를, 그리고 에너지의 풍부가 하루종일 잃는 것을 허용할 것이다.
1) 하루종일 물을 가진 수화물.
2) 가공한 음식을 피하십시오
3) 먹으십시오 살코기 (물고기, 가금 및 야윈 쇠고기)의 많음을
4) 전분을 피하거든 설탕 (빵, 곡물, 파스타, 등등)는 이 혼자서 결코 먹지 않는다.
조반? 청과 의 물 저녁식사의 단백질 (2-3의 달걀 흰자위를 가진 1개의 계란, 청과의 많음, 물) 점심 살코기 그리고 많음? 청과 의 물의 살코기 그리고 많음
과일 채소에 매 3 시간 그리고 식사를 먹으십시오.
연습 또는 게임의 앞에? 과일에 물 그리고 식사를 가진 수화물.
일단 당신이 pre-game 연습을 실행하거나 시작하는 것을 시작하면, 시작 마시는 것은 스포츠 마신다. 당신은 스포츠 음료를 가진 당신의 설탕 (글리코겐) 상점을 보충할 수 있어야 합니다.
스포츠의 맛 같이 운동선수가 마시는 경우에, 아마 더 많은 것을 마실 것이다. 스포츠 음료는 또한 땀나기로 분실된 전해질을 교환한다.
반일 노동에? 과일과 스포츠는 마신다
연습과 게임 직후에? 약간 단백질 분말을 가진 과일 스무디, 신선한 과일.
따라서 그 (파스타, 빵, etc.)는 pre-game 식사로의 우리 생각하는가 인가 모든 전분 곳에?
이것은 중요하다:
무슨 운동선수 필요가 인 혈당을 급속하게 또한 올리지 않는 탄수화물은 근육 글리코겐 상점을 보충한다. 그것은 과일과 채소에서 온다.
무슨 일이 일어나는가가 여기에서 게임이이기 전에 당신은 조반을 위한 와플 그리고 배글 빵이 있는 경우에:
그 전분 (높은 glycemic 음식)는 설탕으로 급속하게 돌린다; 몸은 혈당에 있는 상승을 느끼고 인슐린을 풀어 놓는다. 인슐린은 설탕을 움켜잡고 지방질로 저장한다. 두뇌 및 근육은 지금 효과적으로로 작용할 것이다 충분한 설탕을 비치하지 않는다. 당신은 지금 낮은 혈당이 있다. 따라서 당신은 벙어리, 더 느리고, 그리고 더 뚱뚱하다. 게임 또는 연습을 시작하는 제일 방법 아닙니다.
당신이 급속하게 당신의 설탕 상점을 대체할 운동 그 후에 일 전분을 먹고을 싶을 유일한 시간.
전분을 피하는 것은 또한 무게 한계로 도울 것이다. 전분은 무게 더에 있는 물 그리고 그러므로 결과를 더 묶는다.
Jeffrey Banas 박사는, 스포츠 Chiropractor 및 힘 Gilbert, AZ에서 실행해 조절 전문가이다. 그는 http://www.sportstraining-weightloss.com에 그의 웹사이트에 의하여에 접촉 480-633-6837의 또는이어서 좋다
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