Como substituto de gordura em sua dieta diária
A gordura é um nutriente que é um contribuinte para o problema crescente da obesidade no mundo de hoje. É armazenado nas células de gordura do corpo. O número de células de gordura é estimado em cerca de 50 bilhões para a média pessoa. Pode ser até 100 bilhões para as células person.Fat obesos são como tanques de armazenamento de energia a ser utilizada para uso posterior. Tem sido demonstrado que pessoas obesas que binge comem pode estimular as células de gordura do bebê para a brotar aumentar o número de células de gordura have.Fats eles são encontrados em alimentos como manteiga, margarina, óleos, gorduras, gotejamento, nozes e sementes oleaginosas. Pesquisa realizada indica que as boas gorduras, como óleos de peixe, especialmente do mar profundo peixes, azeite de oliva, óleo de canola, abacate e nozes contêm importantes ácidos graxos que, se tomadas por pessoas com 65 anos ou mais reduziu o risco de um ataque cardíaco fatal em 44%. Outros nomes para gorduras inclui? Banha, gordura animal, óleo de coco, óleo de palma, óleo vegetal, nata, sólidos de leite inteiro, copra, sebo, chocolate, gordura, margarina, cacau butter.Now permite ter um olhar para os diferentes tipos de gordura. Existem três tipos de gordura ao encontrado no gorduras diet.Saturated - são encontradas principalmente nos produtos de origem animal e fazer o maior dano e são os mais relacionados com o acúmulo de colesterol nas artérias. . A pesquisa indicou que as gorduras saturadas em a dieta pode aumentar os níveis de colesterol LDL no sangue, que é o colesterol indesejável e deve ser evitado. Os seguintes alimentos contêm esse tipo de gordura: MeatDairyEggsCakes, biscoitos e pastriesMonounsaturated Gorduras - As gorduras monoinsaturadas ajudam a diminuir o colesterol e os níveis de LDL no sangue. Os seguintes alimentos contêm esse tipo de gordura: Azeite OilCanola gorduras OilPeanut OilPolyunsaturated - As gorduras poliinsaturadas em pequenas quantidades podem ajudar a diminuir o colesterol total. Exemplos de gorduras poliinsaturadas - seria o óleo vegetal de palma e oil.As já assinalado, consumir gorduras é a causa principal que leva a gordura estar no humano corpo, principalmente porque as gorduras são ricos em calorias. Eu recomendei que as pessoas comem menos de 20% do total de suas calorias totais da fat.We sabemos também que comer muita gordura leva a problemas de saúde e ganho de peso, mas nós precisamos de algumas gorduras saudáveis na nossa dieta. As gorduras são uma fonte de vitaminas lipossolúveis A, D e E. As gorduras fornecem a produção hormonal e saúde da pele e proteção de órgãos vitais e isolamento Demasiada gordura na dieta no entanto, pode aumentar o risco de uma série de doenças estilo de vida que são comuns no oeste worldSo favor? Limitar a gordura saturada em sua dieta - que inclui a manteiga, nata, cheia de gordura produtos lácteos, carnes gordas, bolos, bolos e fritos foods.Choose carnes magras sempre que possível e aparar a gordura visível ea pele antes de cozinhar Escolha produtos com baixo teor de gordura onde possibleBe ciente das gorduras escondidas em alimentos processados e alimentos ricos em sal Escolha gorduras líquidas sobre gorduras sólidas por exemplo, óleo de oliva e canola sobre os valores de butterInclude insaturadas ou gorduras 'boas "em sua dieta. As fontes incluem peixes, azeite e óleo de canola, nozes e avocadoAlso tentar incluir o boas gorduras omega-3 por dia? peixes gordos, como salmão, atum e sardinha são boas fontes e tentar comer três refeições de peixe por semana, se você can.Below é uma lista de substituições de gordura que você pode aplicar em sua dieta diária se está no trabalho, em casa, ou jantar out.Current Alimentos toCheese Change? High tipos de gordura? Cheddar e outros queijos duros. Baixa variedades de gordura, por exemplo Edam, Cottage, Mozzarella, Ricotta, Gouda.Chips / francês fritas cortadas grossas 'cunhas' Eat chipsChocolate ou cozido em forno de moderação e comprar a melhor qualidade. Gomas suplente ou outro açúcar treat.Cream creme reduzido de gordura, use iogurte de baixo teor de gordura ou de leite desnatado evaporado. Sopas cremosas Check rótulo para a gordura, o uso soups.Croissants claro, pastelaria Bagels, pães, dedo buns.Custard Baixa Crumpets gordura custardDoughnuts, scones simples, passas loaf.Ice Cream Varieties.Meat reduzido de gordura (carne, cordeiro, carne de porco) Lean carne de cordeiro da guarnição, carne de porco novos ou outros 90%. Cortes Fat livre / mince.Muesli Bares rótulo Check for gorda, comprar barras de pequeno-almoço, Power bars.Pies tortas reduzido de gordura, o uso filo pastryPotato curativos Crisps PretzelsSalad? Maionese, Use vinagre francês bolachas ou biscoitos de limão juiceSavoury biscoitos breadSweet trigo torrada de trigo Plain meal.TV refeições Baixa variedades de gordura (etiqueta de verificação de gordura). Existem muitas maneiras de alcançar uma dieta reduzida de gordura. Aqui são alguns exemplos: BreakfastÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »Se você gosta de manteiga ou margarina na torrada, só tem ele na última fatia você eat.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ  »Se você não sente como um pequeno-almoço consistente, tem um à uma fruta smoothie.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »Misture até seu próprio cereal de dois ou três tipos e dar a sua criação aname.LunchÃÆ' ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ šÃ,  » Se você almoçar fora de casa, plano que na noite anterior. Fazer sanduíches antes de você ir a um bed.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »Experimente uma sopa vegetal grossa com um pão fresco à dip.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »Invista em uma bolsa térmica para manter o seu almoço fresh.DinnerÃÆ' ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ, » Experimente forno fatias de batata cozida com uma salsa à topping.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »Ir para a massa de tomate fresco com uma rápida e sauce.ÃƒÆ manjericão' à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ, » para a sobremesa, tem um pedaço de fruta fresca com um iogurte à topping.SnacksÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »mergulho Salsa com pretzelsÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ, » frutas Plain loafÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  » YoghurtÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  lácteos »Vanilla custard.Before um workoutÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ, uma taça pequena de fruta» juiceÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € šÃ,  »Banana e CustardÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »Metade de uma fatia de pão com jam.After um workoutÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ, » Frutas / enlatados fruitÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »Trigo BitesÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  », bolinhos de arroz com honey.At WorkÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ, » Em sua mesa? garrafa de água ou vidro, para uso na água à dispenser.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »Em sua mesa? pedaço de fruta, retire pequenas podem topo de feijão cozido / creme de milho / estufado à fruit.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »Bring alguns ingredientes de casa para ser combinados em um work.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  • Mantenha alguns talheres, onde um trabalho muito PlaneÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »Ordem uma especial refeição quando você reservar o seu bilhete. Você começará geralmente servido um first.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »Solicite um rolo extra ou two.At o HotelÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ, » Leve o seu cereal favorito e reduziu a gordura à milk.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »Peça que os alimentos ser removido do snack-bar. Coma seu próprio fatnibbles.Take baixa AwaysBurger Bar? Plain hambúrguer grelhado, leite desnatado milkshake.Pizza Parlour? Gourmet pizza com lotes dos veggies, vai fácil no cheese.Kebab House? Um pouco de carne com um monte de Bar salad.Sandwich? Sanduíches Salada / Rolls.Club? Um pouco de carne, montes de puré de batata / jacked e vegetais, massas / rice.Indian ? Os lotes de arroz cozido, Tikka, naan planície, sopa Dahl, raita.Chinese? Os lotes de arroz cozido, chop suey, pratos cozinhados, noodles.Italian simples? Os pratos à base de tomate, bread.Suggestions planície em GeneralÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »Grave a sua ingestão de alimentos para identificar áreas problemáticas. (Ex. comer emocional, almeja a fome indesejadas, a sobre-alimentação) ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »Pay atenção específica para os momentos em que mais de um eat.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »Tente evitar restrição alimentar grave (como o jejum, a dieta de baixa caloria). ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € šÃ,  »Quando medir seu progresso, monitorar níveis de gordura corporal, peso não jogar uma escala out.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  »Apontar para a perda de gordura lenta (uma libra / semana) Gary Matthews é um instrutor de fitness" Down Under "
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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