Comment faire pour remplacer la graisse dans votre alimentation quotidienne
La graisse est un nutriment qui est une contribution au problème croissant de l'obésité dans le monde d'aujourd'hui. Il est stocké dans les cellules graisseuses de l'organisme. Le nombre de cellules graisseuses est estimé à environ 50 milliards d'euros pour la moyenne personne. Il peut atteindre jusqu'à 100 milliards pour les obèses person.Fat cellules sont comme des réservoirs de stockage d'énergie destiné à être utilisé pour un usage ultérieur. Il a été démontré que les personnes obèses qui l'hyperphagie manger mai bébé stimuler les cellules graisseuses pour pousser à augmenter le nombre de cellules graisseuses have.Fats ils se trouvent dans les aliments tels que le beurre, la margarine, les huiles, les graisses, des gouttes, les noix et les graines oléagineuses. Les recherches effectuées indiquent que les bons gras comme les huiles de poissons d'eau profonde en particulier poissons, huile d'olive, huile de canola, l'avocat et les noix contiennent des renseignements importants en acides gras qui, si elles sont prises par les personnes âgées de 65 ans et réduit le risque d'une crise cardiaque de 44%. D'autres noms pour les matières grasses? Saindoux, shortening d'animaux, huile de noix de coco, huile de palme, huile végétale, matière grasse, de solides de lait entier, du coprah, du suif, les brisures de chocolat, shortening, margarine, cacao butter.Now permet de jeter un oeil sur les différents types de matières grasses. Il existe trois types de matières grasses à trouver dans les graisses diet.Saturated - se trouvent principalement dans les produits animaux et de faire le plus de dégâts et sont les plus liées à l'accumulation de cholestérol dans les artères. . La recherche a indiqué que les gras saturés dans l'alimentation peut augmenter les niveaux de cholestérol LDL dans le sang, qui est le taux de cholestérol indésirables et doivent être évités. Les aliments suivants contiennent ce type de matières grasses: MeatDairyEggsCakes, biscuits et pastriesMonounsaturated graisses - gras monoinsaturés aident à diminuer le cholestérol et le LDL dans le sang. Les aliments suivants contiennent ce type de matières grasses: Olive OilCanola OilPeanut OilPolyunsaturated graisses - acides gras polyinsaturés dans les petites quantités peuvent aider à diminuer le cholestérol total. Exemples de corps gras polyinsaturés - serait l'huile végétale et de palme oil.As souligné auparavant, la consommation de graisses est la principale cause qui conduit à la graisse d'être de l'homme organisme principalement parce que les graisses sont riches en calories. J'ai recommandé que les gens mangent moins de 20% du total de leurs calories totales de fat.We savons aussi que de manger trop de graisses conduit à des problèmes de santé et de gain de poids, mais nous besoin d'une bonne santé des graisses dans notre alimentation. Les matières grasses sont une source de vitamines solubles A, D et E. Les matières grasses fournissent la production d'hormones et la santé de la peau et la protection des organes vitaux et de l'isolation Trop de graisse dans l'alimentation toutefois, peut augmenter le risque d'un certain nombre de mode de vie des maladies qui sont communes à l'ouest worldSo S'il vous plaît? Limiter les graisses saturées dans l'alimentation - ce qui inclut le beurre, la crème, plein de matières grasses des produits laitiers, de viandes grasses, les gâteaux, pâtisseries et fritures foods.Choose viandes maigres dans la mesure du possible et de l'assiette et le gras visible avant la cuisson peau Sélectionnez les produits laitiers faibles en gras, où possibleBe conscients de graisses cachées dans les aliments transformés et les aliments à forte teneur en sel Choisissez plus de graisses liquides gras solides par exemple, l'olive et l'huile de canola butterInclude sur les montants non saturés ou de «bonnes graisses» dans votre alimentation. Sources de poisson, les olives et l'huile de canola, de noix et de avocadoAlso essayer de comprendre les bonnes graisses oméga-3 par jour? les poissons gras comme le saumon, le thon et les sardines sont de bonnes sources et essayer de manger trois repas de poisson par semaine si vous can.Below est une liste des substitutions de matières grasses que vous pouvez appliquer dans votre alimentation quotidienne que ce soit au travail, à la maison, ou de manger des aliments out.Current changement toCheese? High types de matières grasses? Cheddar et autres fromages à pâte dure. Faible teneur en matières grasses, par exemple les variétés Edam, Cottage, mozzarella, ricotta, Gouda.Chips / frites épaisses coupées "coins" ou cuite au four chipsChocolate Mangez avec modération et d'acheter la meilleure qualité. Suppléant gelée bébés de sucre ou d'autres matières grasses treat.Cream crème réduite, l'utilisation du yaourt à faible teneur en gras ou de lait écrémé évaporé. Creamed Soupes Arrivée label pour la graisse, utiliser un soups.Croissants, pâtisseries, bagels, petits pains, doigt buns.Custard Faible en gras custardDoughnuts crumpets, scones plaine, raisin loaf.Ice Cream Varieties.Meat teneur réduite en matières grasses (bœuf, agneau, porc) Lean le secteur de la viande, l'assiette d'agneau, de porc ou d'autres nouvelles de 90%. Sans gras coupures / Bars mince.Muesli Vérifiez l'étiquette pour les matières grasses, déjeuner bars, Puissance bars.Pies Réduction de la graisse des tartes, de l'utilisation filo pastryPotato Crisps PretzelsSalad pansements? Mayonnaise, Français ou de l'utilisation du vinaigre de citron juiceSavoury biscuits de blé breadSweet biscuits croquants Plain biscuits de blé meal.TV repas faibles en gras variétés (vérifiez l'étiquette pour les matières grasses). Il existe de nombreuses façons de parvenir à une teneur réduite en matières grasses alimentation. Ici Quelques exemples: BreakfastÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Si vous aimez le beurre ou de margarine sur le pain grillé, seulement sur la dernière tranche, vous eat.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ ,  Si vous ne vous sentez pas comme un solide petit déjeuner, un fruit smoothie.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Mix votre propre céréales à partir de deux ou trois types et de donner votre création aname.LunchÃÆ' à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ šÃ,  Si vous manger hors de chez eux, le plan de la nuit d'avant. Faire des sandwichs avant de vous rendre à bed.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Essayez épaisse soupe de légumes avec un pain frais à dip.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  investir dans un sac isotherme pour garder votre déjeuner fresh.DinnerÃÆ' à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Essayez de pommes de terre au four avec des coins une salsa topping.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Go de pâtes fraîches avec une rapide à base de tomates et basilic sauce.ÃÆ' à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  pour le dessert, une pièce de fruits frais avec un yaourt topping.SnacksÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Salsa dip avec pretzelsÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Plain fruits loafÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  YoghurtÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Vanilla laitiers custard.Before un workoutÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ, un petit verre de fruits juiceÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  la banane et la banane CustardÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ, une demi-tranche de pain grillé avec jam.After un workoutÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Fruits / conserves fruitÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  blé BitesÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  avec des gâteaux de riz honey.At WorkÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  sur votre bureau? bouteille d'eau ou du verre à utiliser l'eau dispenser.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Dans votre bureau? morceau de fruit, les petits pull-top boîte de fèves au lard / crème de maïs / ragoût fruit.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Apportez quelques ingrédients de la maison à être combiné à work.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Gardez certains couverts où vous work.On un PlaneÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Commande spéciale repas si vous réservez votre billet. Vous aurez généralement servi first.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Demandez un extra rouleau ou two.At la HotelÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Prenez votre propres céréales préférées et teneur réduite en matières grasses milk.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Demander que les aliments sont retirés du snack-bar. Mangez vos propres AwaysBurger faible fatnibbles.Take-Bar? Plain hamburger grillé, lait écrémé en milkshake.Pizza Parlour? Gourmet pizza, avec beaucoup de légumes, aller simple sur le cheese.Kebab House? Un peu de viande avec beaucoup de salad.Sandwich Bar? Salade de sandwiches / Rolls.Club? Un peu de viande, des tas de purée / pillée de pommes de terre et des légumes, des pâtes / rice.Indian ? Beaucoup de riz, tikka, plain naan, Dahl la soupe, raita.Chinese? Beaucoup de riz, chop suey, cuit à la vapeur des plats, lisses noodles.Italian? Plats à base de tomates, de plain bread.Suggestions GeneralÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Record votre alimentation afin d'identifier les domaines problématiques. (Ex. Emotional manger, obsédé par la faim indésirables, suralimentation) ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  salariale une attention particulière à la fois lorsque vous sur eat.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Essayez d'éviter de sévères restrictions alimentaires (comme le jeûne, la diète faible en calories). ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Quand mesure de votre progression, de surveiller les niveaux de graisse corporelle, de ne pas jeter le poids de l'échelle out.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  Objectif pour ralentir la perte de matières grasses (un livre par semaine) Gary Matthews est un entraîneur de fitness " sous "
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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