如何在你的脂肪代替日常飲食
脂肪是一種營養這是一個貢獻日益肥胖問題在當今世界上。它儲存在脂肪細胞的機構。在脂肪細胞數量估計約為50億美元的平均 人。它可以達到100億元，為肥胖person.Fat細胞是像儲油罐的能源用於供以後使用。它已經表明，肥胖的人誰暴食可刺激嬰兒脂肪細胞的萌芽 增加的數目，他們have.Fats脂肪細胞中找到食物，如黃油，人造黃油，油，脂肪，滴，堅果和油菜籽。進行的研究表明，良好的油脂，如魚油，尤其是深海 魚類，橄欖油，芥花籽油，鱷梨和堅果含有重要的脂肪酸，如果採取的是65歲的人降低了風險，加上一個致命的心髒病發作了44％。其他名稱脂肪包括什麼呢？豬油，動物縮短， 椰子油，棕櫚油，植物油，奶油，全脂牛奶固體，椰幹，牛油，巧克力片，起酥油，人造黃油，可可butter.Now讓看看在不同類型的脂肪。有三種類型的脂肪 對發現的diet.Saturated脂肪-主要存在於動物的產品，做最損害，是最相關的集結膽固醇在動脈。 。研究表明，飽和脂肪的 飲食可以增加低密度脂蛋白膽固醇水平的血液，這是無用的膽固醇，應當避免。下列食物中含有這種類型的脂肪：MeatDairyEggsCakes，餅乾和pastriesMonounsaturated 脂肪-單不飽和脂肪有助於降低膽固醇及低密度脂蛋白水平的血液。下列食物中含有這種類型的脂肪：橄欖OilCanola OilPeanut OilPolyunsaturated脂肪-不飽和脂肪小 數量可以幫助降低膽固醇。多不飽和脂肪的例子-將植物油和棕櫚油oil.As前指出，消費脂肪是主要元兇，而導致脂肪是對人類 主要是因為身體脂肪高卡路里。我建議人們吃不到總數的20％的總熱量來自fat.We也知道，吃脂肪過多會導致健康問題和重量增加，但我們 確實需要一些健康的脂肪在我們的飲食。脂肪來源的可溶性維生素A，D和E的脂肪激素的生產和提供皮膚的健康和保護重要器官和絕緣太多飲食中脂肪然而， 可以增加風險的一個數字生活方式的疾病，常見的西部worldSo請？限制飽和脂肪的飲食-包括黃油，奶油，全脂奶製品，肥肉，糕點， 糕點，油炸foods.Choose瘦肉在可能的情況和裝飾可見的脂肪和皮膚，然後烹飪選擇低脂乳製品，如possibleBe意識到隱藏在加工食品中脂肪和高鹽食品 選擇對固體液體脂肪脂肪如橄欖油和芥花油超過butterInclude量的不飽和或'好脂肪'在您的飲食。來源包括魚，橄欖油和油菜籽油，堅果和avocadoAlso嘗試包括 良好的ω- 3脂肪酸的每日？高脂肪魚類，如鮭魚，金槍魚和沙丁魚的良好來源，並嘗試吃三頓飯魚一周，如果你can.Below是一個列表的脂肪替代品，您可以應用在你的日常飲食 無論是在工作，家庭，或用餐out.Current食物變化toCheese？高脂肪類型？切達奶酪和其他硬。低脂肪的品種如盾，平房，馬蘇里拉，Ricotta談到Gouda.Chips /厚切薯條 '楔子'或烤箱烤chipsChocolate節制地進食，並買到品質最好。替補果凍嬰兒或其他糖treat.Cream減少脂肪霜，使用低脂酸奶或脫脂牛奶蒸發。奶油湯檢查 標籤為脂肪，使用明確的soups.Croissants，糕點麵包圈，麵包，手指buns.Custard低脂custardDoughnuts鬆餅，平原烤餅，葡萄乾loaf.Ice霜減少脂肪Varieties.Meat（牛肉，羊肉，豬肉）精益 牛肉，羊肉修剪，新的豬肉或其他90％。無脂肪減少/ mince.Muesli酒吧檢查標籤為脂肪，買早餐，酒吧，電力bars.Pies減少脂肪餡餅，使用費羅pastryPotato酥PretzelsSalad敷料？蛋黃醬， 法國用醋或檸檬juiceSavoury餅乾小麥脆餅乾breadSweet餅乾平原小麥meal.TV低脂肪膳食的品種（檢查標籤的脂肪）。有很多方法來實現減少脂肪的飲食。這裡 是一些例子：BreakfastÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·如果你喜歡黃油或人造黃油的麵包，它只有在最後切片您eat.ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ À骸， ·如果你不覺得 像一個堅實的早餐，水果smoothie.ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·您自己的混合穀物由兩個或三個類型，讓您的創作aname.LunchÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的· 如果你吃午飯遠離家鄉，計劃是前一天晚上。做三明治之前，你去bed.ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·嘗試一些蔬菜湯厚的新鮮麵包翻車 dip.ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·投資在陰涼的袋子，讓您的午餐fresh.DinnerÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·嘗試烤箱烤土豆與楔形1薩爾薩 topping.ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·轉到新鮮麵食一個快速番茄和羅勒sauce.ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·甜點，有一塊新鮮水果的酸奶 topping.SnacksÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·莎莎浸與pretzelsÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·平原水果loafÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ À骸，  · YoghurtÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·香草乳製品custard.Before 1 workoutÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的刀具小玻璃水果juiceÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ à€SA的香蕉和· CustardÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·半片烤麵包與jam.After 1 workoutÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·水果/罐頭fruitÃÆ'à ¢ â，¬謾ÀSA的·小麥 BitesÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·年糕與honey.At WorkÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·在您的辦公桌？一瓶水或玻璃使用的水 dispenser.ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·在你的辦公桌？一塊水果，小拉機上才能烤豆/奶油玉米/紅燒fruit.ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·帶幾個因素 從家裡到結合在work.ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·保留一些餐具，你work.On 1 PlaneÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的在線訂單的特殊吃飯時，您預定機票。 您通常會擔任first.ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·請教一個額外的折疊或two.At的HotelÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·將您的自己最喜歡的穀物和減少脂肪 milk.ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·要求的食品被遣送小吃店。吃自己的低端fatnibbles.Take - AwaysBurger吧？平原烤漢堡，脫脂牛奶milkshake.Pizza殯儀館？美食 大量的比薩餅蔬菜，去容易在cheese.Kebab房子？一個小肉有很多salad.Sandwich酒吧？沙拉三明治/ Rolls.Club？有一點肉，堆的泥/靜壓土豆和蔬菜，麵食/ rice.Indian ？大量的米飯，咖哩，平原烤餅，達爾湯，raita.Chinese？大量的米飯，雜碎，清蒸菜，平原noodles.Italian？番茄的菜，在平原bread.Suggestions GeneralÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·記錄你的食物攝入量，以找出問題所在。 （如情緒吃，不想要的飢餓渴望，過量進食）ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·收費 特別注意的時候你主持eat.ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·盡量避免嚴重的食物限制（如禁食，低熱量減肥）。ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ à€SA的·當 衡量你的進步，顯示器身體脂肪水平，不重規模out.ÃÆ拋出'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·目的慢脂肪損失（1磅/週）加里馬修斯是一個健身教練的“下下“
文章來源: Messaggiamo.Com
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