Cómo reemplazar la grasa en su dieta diaria
La grasa es un nutriente que es un contribuyente al creciente problema de la obesidad en el mundo de hoy. Es la grasa almacenada en las células del cuerpo. El número de células de grasa se estima en alrededor de 50 millones de euros para la media persona. Puede ser de hasta 100 mil millones para los obesos person.Fat células son como tanques de almacenamiento de energía que debe utilizarse para su uso posterior. Se ha demostrado que las personas obesas que comen borrachera bebé puede estimular a las células grasas a brotar aumentar el número de células grasas que have.Fats se encuentran en alimentos tales como mantequilla, margarina, aceites, grasas, goteo, frutos de cáscara y semillas oleaginosas. Las investigaciones realizadas indican que las grasas buenas, como los aceites de pescado, especialmente de aguas profundas pescado, aceite de oliva, aceite de canola, el aguacate y los frutos secos contienen ácidos grasos que si se toman por las personas, más de 65 años redujo el riesgo de un fatal ataque al corazón en un 44%. Otros nombres para incluir grasas? Manteca de cerdo, animales acortar, aceite de coco, aceite de palma, aceite vegetal, grasa, sólidos de leche entera, la copra, el sebo, chispas de chocolate, manteca margarina, cacao butter.Now permite echar un vistazo a los diferentes tipos de grasa. Hay tres tipos de grasa a encontrarse en las grasas diet.Saturated - se encuentran principalmente en productos de origen animal y hacer el mayor daño y son los más relacionados con la acumulación de colesterol en las arterias. . Las investigaciones realizadas indican que las grasas saturadas en la dieta pueden aumentar los niveles de colesterol LDL en la sangre, que es el no deseado de colesterol y debe evitarse. Los siguientes alimentos contienen este tipo de grasa: MeatDairyEggsCakes, galletas y pastriesMonounsaturated grasas - Las grasas monoinsaturadas ayudan a disminuir el colesterol y los niveles de LDL en la sangre. Los siguientes alimentos contienen este tipo de grasa: de oliva OilCanola OilPeanut OilPolyunsaturated grasas - Las grasas poliinsaturadas en los pequeños cantidades puede ayudar a disminuir el colesterol total. Ejemplos de grasas poliinsaturadas - sería el aceite vegetal y palma oil.As señalado antes, el consumo de grasas es el principal culpable que lleva a estar en la grasa humana organismo principalmente por las grasas son altas en calorías. Me recomendó que la gente come menos del 20% del total de sus calorías totales de fat.We también sabe que el comer demasiada grasa conduce a problemas de salud y el peso de ganancia, pero necesitan algunas grasas saludables en nuestra dieta. Las grasas son una fuente de vitaminas solubles A, D y E. Las grasas proporcionan la producción de hormonas y la salud de la piel y protección de órganos vitales y aislamiento Demasiada grasa en la dieta sin embargo, puede aumentar el riesgo de una serie de enfermedades de estilo de vida que son comunes en la zona occidental worldSo ¿Por favor? Limite las grasas saturadas en la dieta - que incluye la mantequilla, la nata, completa en grasas de productos lácteos, carnes grasas, pasteles, pasteles fritos y carnes magras foods.Choose cuando sea posible y recortar la grasa visible y la piel antes de cocinar Seleccione productos lácteos bajos en grasa, donde possibleBe consciente de las grasas ocultas en los alimentos procesados y alimentos con alto contenido de sal Elija grasas líquidas en grasas sólidas, por ejemplo el aceite de oliva y canola butterInclude más cantidades de hidrocarburos o "grasas buenas" en su dieta. Fuentes son el pescado, el aceite de oliva y aceite de canola, nueces y avocadoAlso tratar de incluir la buenas grasas omega-3 diariamente? los pescados grasos como el salmón, el atún y las sardinas son buenas fuentes y tratar de comer tres comidas de pescado a la semana si can.Below es una lista de sustituciones de grasa que usted puede aplicar en su dieta diaria si es en el trabajo, casa, o comedor out.Current Alimentación Cambio toCheese? Alto tipos de grasa? Cheddar y otros quesos duros. Por ejemplo, las variedades de materia grasa inferior Edam, Cottage, Mozzarella, Ricotta, Gouda.Chips / papas fritas de corte grueso 'cuñas' horno o cocido chipsChocolate Coma con moderación y comprar la mejor calidad. Suplente jalea bebés de azúcar u otro treat.Cream la reducción de materia grasa, el uso de yogur bajo en grasa o leche descremada evaporada. Sopas Crema Compruebe etiqueta para la grasa, el uso soups.Croissants claro, Bagels pasteles, panecillos, buns.Custard dedo de la mano de bajo contenido graso custardDoughnuts Crumpets, liso Scones, pasas loaf.Ice Crema Varieties.Meat la reducción de grasas (carne de vacuno, cordero, cerdo) Lean carne de res, de cordero de corte, la carne de cerdo o de otros nuevos 90%. Cortes sin grasa / mince.Muesli Bares Compruebe la etiqueta para la grasa, compre barras de desayuno, la reducción de grasa bars.Pies Potencia tartas, patatas fritas pastryPotato uso filo PretzelsSalad apósitos? Mayonesa, Francés Usar vinagre o limón juiceSavoury galletas de trigo breadSweet galletas crujientes galletas de trigo Llanura meal.TV comidas grasas inferior variedades (comprobar la etiqueta de grasa). Hay muchas maneras de lograr una reducción de la dieta. Aquí son algunos ejemplos: BreakfastÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, Si te gusta la mantequilla o la margarina en pan tostado, sólo en el último tramo que eat.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € Sà ,  Si no se siente como un sólido desayuno, tienen una fruta smoothie.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, su propia mezcla de cereales a partir de dos o tres tipos y dar a su creación aname.LunchÃÆ' à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA, Si usted come comida fuera de casa, el plan que la noche anterior. Hacer bocadillos antes de ir a bed.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, Pruebe algunos de espesor sopa de verduras con un rollo de pan fresco dip.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, Invertir en un lugar fresco para mantener su bolsa de almuerzo fresh.DinnerÃÆ' à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, Intente papa asada al horno con cuñas una salsa topping.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, Ir de pasta fresca con una rápida de tomate y albahaca sauce.ÃÆ' à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, para el postre, tienen un pedazo de fruta fresca con yogur topping.SnacksÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, una salsa con salsa pretzelsÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, una simple fruta loafÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA,  YoghurtÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, Vainilla lácteos custard.Before un workoutÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, una pequeña copa de frutas juiceÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, banano y CustardÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, una mitad una rodaja de pan tostado con jam.After un workoutÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, Fruta / enlatados fruitÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, Trigo BitesÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, tortas de arroz con honey.At WorkÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, en su escritorio? botella de agua o de vidrio para uso en el agua dispenser.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, en su escritorio? pieza de fruta, los pequeños pueden tirar arriba de frijoles al horno / crema de maíz / guisado fruit.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, Trae algunos ingredientes de la casa a ser combinados en work.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, algunos Mantenga cubiertos donde work.On un PlaneÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, un pedido especial comida al reservar su billete. Por lo general obtener first.ÃƒÆ servido 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, Pregunte por un rollo o two.At la HotelÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, Tome su propios favoritos de cereales y la reducción de grasa milk.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, que los alimentos Pregunte ser removido de la cafetería. Comer su propia baja fatnibbles.Take-AwaysBurger Bar? Plain hamburguesa asada, leche descremada milkshake.Pizza Parlour? Gourmet pizza con un montón de verduras, ir fácil cheese.Kebab en la Cámara? Un poco de carne con mucha salad.Sandwich Bar? Sándwiches de ensalada / Rolls.Club? Un poco de carne, puré de pilas / jacked patata y verduras, pasta / rice.Indian ? Lotes de arroz hervido, TIKKA, liso naan, dahl sopa, raita.Chinese? Lotes de arroz hervido, Chop Suey, platos al vapor, claro noodles.Italian? Platos a base de tomate, en la llanura bread.Suggestions GeneralÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, un registro de su ingesta de alimentos para identificar áreas problemáticas. (Ej. emocional de comer, el hambre ansía no deseados, el exceso de alimentación) ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, de pago especial atención a los momentos en que más de eat.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, Trate de evitar la restricción de alimentos (como el ayuno, la dieta baja en calorías). ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, Cuando medir su progreso, controlar los niveles de grasa corporal, y no tirar la escala de peso out.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, Objetivo para frenar la pérdida de grasa (una libra por semana) Gary Matthews es un entrenador físico de " en virtud de "
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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