Как заменить жир в вашей повседневной диете
Жир является питательным веществом, которое является вклад в растущую проблему ожирения в современном мире. Она хранится в жировых клетках организма. Количество жировых клеток, по оценкам, составит около 50 млрд для среднего человек. Она может быть до 100 млрд для person.Fat тучными клетками являются, как резервуары для хранения энергии, которые будут использоваться для дальнейшего использования. Было показано, что тучные люди, которые едят выпивка может стимулировать ребенка жировых клеток прорастать в увеличить количество жировых клеток have.Fats они находятся в пищевых продуктах, таких, как масло, маргарин, масло, жиры, капает, орехи и семена масличных растений. Исследования, проведенные показывает, что хорошие жиров, таких как рыбий жир, особенно глубокое море рыбу, оливковое масло, рапсовое масло, авокадо и орехи содержат важных жирных кислот, которые приняты, если люди в возрасте 65 плюс снижает риск инфаркта на 44%. Другие названия включают жирами? Lard, животные жир, кокосовое масло, пальмовое масло, растительное масло, молочный жир, цельное молоко твердые вещества, копра, сало, шоколад чипсы, жир, маргарин, какао butter.Now позволяющий взглянуть на различные виды жиров. Существуют три вида жиров чтобы найти в diet.Saturated жиры - находятся в основном в продуктах животного происхождения и не самый ущерб и являются наиболее связанные с наращиванием холестерина в артериях. . Исследования показали, что насыщенные жиры в диета может повысить уровень LDL холестерола в крови, который является нежелательной холестерина и его следует избегать. Следующие продукты содержат такой тип жира: MeatDairyEggsCakes, печенье и pastriesMonounsaturated жиры - Мононенасыщенные жиры помогают снизить уровень холестерина и ЛНП в крови. Следующие продукты содержат такой тип жира: Olive OilCanola OilPeanut OilPolyunsaturated жиров - полиненасыщенные жиры в малые величины могут способствовать снижению общего холестерина. Примерами полиненасыщенные жиры - будут растительного масла и пальмовых oil.As указывалось ранее, потребление жиров основного виновника, что приводит к полноте находясь на человека тел главным образом потому, жиры с высоким содержанием калорий. Я рекомендовал, что люди едят меньше, чем 20% от общего Всего калорий из fat.We также знаем, что едят слишком много жира приводит к проблемам здоровья и веса усилением, но мы необходимо сделать несколько здоровых жиров в нашем рационе. Жиры являются источником жирорастворимых витаминов А, D и E. Жиры обеспечивают производство гормонов и здоровья кожи и защиты жизненно важных органов и изоляцией Слишком много жира в диете однако, может увеличить риск ряда жизни заболевания, которые широко распространены в западных worldSo Пожалуйста? Предельные насыщенные жиры в вашей диете - который включает в себя масло, сливки, полным-молочные продукты, жирное мясо, пирожные, пирожные и жареные foods.Choose постное мясо, где это возможно и отделка видимый жир и кожу перед приготовлением Выберите низким содержанием жира молочные продукты, где possibleBe известно о скрытых жиров в обработанных пищевых продуктах и пищевых продуктов с высоким содержанием соли Выберите жидкие жиры более твердых жиров, например оливкового и рапсового масла над butterInclude количество ненасыщенных или "хорошие жиры в вашем рационе. Источники включают в себя рыбу, оливковое и рапсовое масло, орехи и avocadoAlso попытаться включить хорошее омега-3 жиры ежедневно? жирная рыба, такая как лосось, тунец, сардины и являются хорошими источниками и попробуйте съесть три раза в неделю рыбу, если вы can.Below список жира замен, которые можно применить в вашей повседневной диете будь то на работе, дома или столовой out.Current продовольственной изменении toCheese? Жирная типы? Чеддер и другие твердые сыры. Меньше жиров, например разновидности Эдам, коттедж, моцарелла, рикотта, Gouda.Chips / французский картофель Толстого Cut 'клиньев' или запеченные в духовке Ешьте chipsChocolate в умеренности и приобрести лучшие качества. Запасной детям желе или другие сахара treat.Cream пониженным содержанием жира сливки, использовать обезжиренный йогурт или обезжиренное молоко испарится. Creamed Супы Проверить метка для жиров, использовать четкие soups.Croissants, выпечки бублики, булочки, палец buns.Custard низким содержанием жиров Crumpets custardDoughnuts, простые лепешки, изюм loaf.Ice крем Varieties.Meat пониженным содержанием жира (говядина, баранина, свинина) Lean говядина, баранина отделка, новая свинина или другие 90%. Fat Free срезов / mince.Muesli бары Проверьте этикетку на жир, купить завтрак баров, Электропривод bars.Pies пониженным содержанием жира пироги, использовать филе pastryPotato чипсы PretzelsSalad перевязочные? Майонез, Французский используйте уксус или лимонный juiceSavoury печеньем Пшеница Crisp печенья breadSweet равнине печенья пшеницы meal.TV питание меньше жиров разновидностей (проверить этикетку для жира). Есть много способов для достижения сокращение жиров. Здесь Несколько примеров: BreakfastÃÆ'à ¢ Â, ¬ â € ¡Ãƒâ С.А. ", ⋅ Если вы, как сливочное масло или маргарин на тосте, только это будет на последний фрагмент вы eat.ÃƒÆ 'à ¢ Â, ¬ â € ¡Ãƒâ Sà ,  ⋅ Если вы не чувствуете как твердое завтрак, есть фрукты smoothie.ÃƒÆ 'à ¢ Â, ¬ â € ¡Ãƒâ С.А. ", · Mix вашего собственного зерна от двух или трех типов и дать свое создание aname.LunchÃÆ' à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ С.А. ", · Если вы обедать вне дома, план его накануне вечером. Сделать бутерброды, прежде чем ложиться bed.ÃƒÆ 'à ¢ Â, ¬ â € ¡Ãƒâ С.А. ", · Попробуйте несколько толстых суп с овощами и свежим хлебом Roll dip.ÃƒÆ 'à ¢ Â, ¬ â € ¡Ãƒâ С.А. ", · Инвестируйте в сумку, чтобы сохранить ваш обед fresh.DinnerÃÆ' à ¢ Â, ¬ â € ¡Ãƒâ С.А.", · Попробуйте печеный картофель с клиньями Сальса topping.ÃƒÆ 'à ¢ Â, ¬ â € ¡Ãƒâ С.А. ", • войдите на свежую пасту с быстрым помидорами и базиликом sauce.ÃÆ' à ¢ Â, ¬ â € ¡Ãƒâ С.А.", · на десерт, есть кусок свежих фруктов с йогуртом topping.SnacksÃƒÆ 'à ¢ Â, ¬ â € ¡Ãƒâ С.А. ", · Сальса DIP с pretzelsÃÆ'à ¢ Â, ¬ â € ¡Ãƒâ С.А.", · Plain фрукты loafÃÆ'à ¢ Â, ¬ â € ¡Ãƒâ SÃ,  · YoghurtÃÆ'à ¢ Â, ¬ â € ¡Ãƒâ С.А. ", · Vanilla молочных custard.Before workoutÃÆ'à ¢ Â, ¬ â € ¡Ãƒâ С.А.", · малого стакан фруктового juiceÃÆ'à ¢ â, ¬ A ¡Ãƒâ € С.А. ", · бананом и CustardÃÆ'à ¢ Â, ¬ â € ¡Ãƒâ С.А. ", · Half кусочек тоста с jam.After workoutÃÆ'à ¢ Â, ¬ â € ¡Ãƒâ С.А.", · фрукты / консервы fruitÃÆ'à ¢ â, ¬ A ¡Ãƒâ € С.А. ", · Пшеница BitesÃÆ'à ¢ Â, ¬ â € ¡Ãƒâ С.А. ", · рисовые лепешки с honey.At WorkÃÆ'à ¢ Â, ¬ â € ¡Ãƒâ С.А.", • на вашем столе? Бутылка воды или стекла для использования на воде dispenser.ÃƒÆ 'à ¢ Â, ¬ â € ¡Ãƒâ С.А. ", • В вашем столе? фрукт, небольшой выдвижной Top можно печеных бобов / сливки кукуруза / тушеная fruit.ÃƒÆ 'à ¢ Â, ¬ â € ¡Ãƒâ С.А. ", · Приведите несколько ингредиентов из дома, чтобы быть объединены в work.ÃƒÆ ¢ 'A, ¬ â € ¡Ãƒâ С.А. ", · Храните Некоторые приборы, где вы work.On PlaneÃÆ'à ¢ Â, ¬ â € ¡Ãƒâ С.А.", · Заказ специального обеда, когда вы забронировать билет. Вы обычно получаете служил first.ÃƒÆ 'à ¢ Â, ¬ â € ¡Ãƒâ С.А. ", · Спросите дополнительный рулон или two.At HotelÃÆ'à ¢ Â, ¬ â € ¡Ãƒâ С.А.", · Возьмите собственный любимый зерновых и пониженным содержанием жира milk.ÃƒÆ 'à ¢ Â, ¬ â € ¡Ãƒâ С.А. ", · Спросите, что продукты питания будут удалены из закусочной. Ешьте собственный низкий fatnibbles.Take-AwaysBurger Бар? Равнина гриле бургер, обезжиренное молоко milkshake.Pizza Красоты? Гурман Пицца с большим количеством овощей, полегче на cheese.Kebab дома? Немного мяса с множеством salad.Sandwich Бар? Салат бутерброды / Rolls.Club? Мало мяса, груды пюре / измученный картофеля и овощей, макаронных изделий / rice.Indian ? Многие из вареного риса, Тикка, равнина Наан, Dahl суп, raita.Chinese? Многие из вареного риса, китайское рагу, тушеные блюда, равнина noodles.Italian? Томатной основе блюд, простые в bread.Suggestions GeneralÃÆ'à ¢ Â, ¬ â € ¡Ãƒâ С.А. ", · Запишите пищи для выявления проблемных областей. (Например Эмоциональное питание, нежелательную жаждет голод, переедание) ÃÆ'à ¢ Â, ¬ â € ¡Ãƒâ С.А. ", · Платное особое внимание на моменты, когда вы над ¢ eat.ÃƒÆ 'A, ¬ â € ¡Ãƒâ С.А. ", · Постарайтесь избегать серьезных ограничений питание (как голодание, низкокалорийные диеты). ÃÆ'à ¢ â, ¬ A ¡Ãƒâ € С.А. ", · Когда измерительные ваш прогресс, мониторинг уровня жира в организме, а не бросить весь масштаб out.ÃƒÆ 'à ¢ Â, ¬ â € ¡Ãƒâ С.А. ", · Цель для медленной потере жира (один фунт / неделю) Гари Мэтьюс является тренер по фитнесу из" Down Under "
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
