कैसे अपने रोजमर्रा के भोजन में वसा विकल्प
वसा है एक ऐसा पोषक तत्व है कि आज मोटापे की बढ़ती समस्या को दुनिया में योगदान है. यह शरीर की वसा कोशिकाओं में संग्रहित है. वसा कोशिकाओं की संख्या में औसत के लिए लगभग 50 बिलियन होने का अनुमान है व्यक्ति. इससे मोटे person.Fat कोशिकाओं के लिए 100 अरब हो ऊर्जा के भंडारण टैंक की तरह हो सकता है बाद में उपयोग के लिए इस्तेमाल किया जाएगा. यह दिखाया गया है कि मोटे लोग हैं, जो द्वि घातुमान बच्चे को प्रोत्साहित वसा कोशिकाओं को अंकुर को खा सकते हैं वसा कोशिकाओं वे have.Fats जैसे मक्खन, मार्जरीन के रूप में खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं की संख्या में वृद्धि, तेल, वसा, टपकना, नट और तेल बीज. अनुसंधान आयोजित इंगित करता है कि इस तरह की मछली के तेल के रूप में अच्छी वसा विशेष रूप से समुद्र के गहरे मछली, जैतून का तेल, canola तेल, avocado और पागल महत्वपूर्ण फैटी एसिड होता है जो कि 65 आयु वर्ग के लोगों द्वारा की गई अधिक 44% द्वारा एक घातक हृदय आघात के जोखिम को कम कर दिया. वसा के लिए अन्य नाम शामिल होते हैं? चिकना, पशु छोटा करने, नारियल का तेल, ताड़ के तेल, वनस्पति तेल, घी, सारा दूध ठोस, खोपरा, तेल, चॉकलेट चिप्स, छोटा करने, नकली मक्खन, कोको butter.Now देता है वसा के विभिन्न प्रकार पर एक नजर है. वहाँ के तीन प्रकार हैं वसा को diet.Saturated वसा में पाया - मुख्य रूप से पशुओं के उत्पादों में पाया और सबसे अधिक नुकसान कर रहे हैं और कर रहे हैं अधिकांश निर्माण कोलेस्ट्रॉल के ऊपर धमनियों में जुड़े हुए हैं. . शोध संकेत दिया है कि संतृप्त वसा में आहार रक्त, जो अवांछित कोलेस्ट्रॉल है और बचना चाहिए में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं. निम्नलिखित खाद्य पदार्थ चर्बी के इस प्रकार: MeatDairyEggsCakes, बिस्कुट होते हैं और pastriesMonounsaturated वसा - Monounsaturated वसा और कोलेस्ट्रॉल को रक्त में एलडीएल स्तर कम मदद मिलती है. निम्नलिखित खाद्य पदार्थ चर्बी के इस प्रकार: ओलिव OilCanola OilPeanut OilPolyunsaturated वसा में - Polyunsaturated वसा होते हैं छोटे कुल कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम मदद कर सकता है. Polyunsaturated वसा के उदाहरण हैं - वनस्पति तेल और पाम oil.As से पहले कहा, उपभोक्ता वसा बड़े अपराधी है कि चर्बी की ओर ले जा रहा है पर मानव शरीर मुख्यतः क्योंकि कैलोरी वसा में अधिक हैं. मैं सिफारिश की है कि लोग fat.We से कुल उनके कुल कैलोरी का कम से कम 20% खा भी पता है कि भोजन की बहुत अधिक वसा सुराग स्वास्थ्य समस्याओं और वजन हासिल करने के लिए, लेकिन हम हमारे भोजन में कुछ स्वस्थ वसा की आवश्यकता है. वसा में घुलनशील विटामिन के स्रोत के ए, डी और ई वसा हार्मोन का उत्पादन कर रहे हैं और त्वचा स्वास्थ्य और महत्वपूर्ण अंग है और बहुत भोजन में अधिक वसा लेकिन इन्सुलेशन के संरक्षण प्रदान करते हैं, जीवन शैली की बीमारियों कि पश्चिमी worldSo में कृपया आम बात है की एक संख्या के खतरे को बढ़ा सकता है? सीमा को अपने आहार में वसा संतृप्त - जो मक्खन, क्रीम, पूर्ण वसा डेयरी उत्पाद, फैटी मांस, केक भी शामिल है, पेस्ट्री और तली हुई foods.Choose दुबला मांस, जहां संभव हो और ट्रिम दिखाई वसा का चयन करें और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों खाना पकाने से पहले त्वचा जहां possibleBe प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और नमक में उच्च खाद्य पदार्थों में छिपा वसा की जानकारी ठोस असंतृप्त 'या अपने आहार में वसा अच्छा' के butterInclude मात्रा में जलपाई और canola तेल जैसे वसा अधिक तरल वसा चुनें. सूत्रों का कहना है मछली, जैतून का तेल और canola, नट और avocadoAlso शामिल करने के लिए शामिल करने की कोशिश अच्छा ओमेगा -3 वसा दैनिक? ऐसे सामन, टूना मछली के रूप में वसा, और सार्डिन अच्छे स्रोत हैं और एक हफ्ते में तीन मछली खाना खाने की कोशिश करो अगर तुम can.Below वसा substitutions की एक सूची है कि आप अपने रोजमर्रा के भोजन में आवेदन कर सकते है क्या यह काम, घर, या खाने पर है out.Current खाद्य बदलें toCheese? उच्च वसा प्रकार? चेडर और अन्य कठिन चीज. कम वसा एडाम, कुटीर, मोत्ज़ारेला, Ricotta, Gouda.Chips / फ्रेंच फ्राइज़ मोटा जैसे काट किस्मों '' wedges या ओवन मात्रा में पकाया chipsChocolate खाओ और सर्वश्रेष्ठ गुणवत्ता खरीदते हैं. विकल्प जेली बच्चों या अन्य चीनी treat.Cream कम वसा क्रीम, कम वसा दही का उपयोग करें या मलाई निकाला दूध हवा हो गया. मलाई के छोटे सूप की जाँच करें वसा, साफ soups.Croissants, पेस्ट्री Bagels, ब्रेड रोल, उंगली buns.Custard कम वसा custardDoughnuts Crumpets, सादे scones उपयोग के लिए लेबल, किशमिश loaf.Ice क्रीम कम वसा Varieties.Meat (गोमांस, भेड़, सुअर का मांस) झुक गोमांस, भेड़ का बच्चा ट्रिम कर दीजिए, नया सूअर का मांस या अन्य 90%. वसा मुक्त कटौती / mince.Muesli वसा, नाश्ता सलाखों के खरीदने के लिए बार चेक लेबल, बिजली कम वसा pies, उपयोग filo pastryPotato Crisps PretzelsSalad ड्रेसिंग bars.Pies? मेयोनेज़, फ्रेंच का प्रयोग करें सिरका या नींबू juiceSavoury गेहूं कुरकुरा breadSweet बिस्कुट बिस्कुट सादा बिस्कुट गेहूं meal.TV भोजन कम वसा किस्मों (वसा). एक कम वसा वाले भोजन को प्राप्त करने के लिए कई तरीके हैं जांच करने के लिए लेबल. यहां कुछ उदाहरण: BreakfastÃÆ'à ¢ एक हैं, ¬ Å ¡Ãƒâ €, SA तुम मक्खन या टोस्ट पर नकली मक्खन की तरह यदि कोई ·, केवल यह पिछले टुकड़ा पर तुम्हें eat.ÃƒÆ 'एक ¢ एक है, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA एक · यदि आपको लगता है नहीं एक ठोस नाश्ते की तरह है, एक फल 'smoothie.ÃƒÆ एक ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक · दो या तीन प्रकार से अपने अनाज को मिलाकर देना अपने सृजन' aname.LunchÃƒÆ एक ¢ एक, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA, एक · यदि आप खाना खाने के घर से दूर, यह रात से पहले की योजना है. बनाने से पहले आप 'bed.ÃƒÆ एक ¢ एक जाना सैंडविच, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक ँ ताजा ब्रेड रोल के साथ कुछ मोटी सब्जी का सूप का प्रयास करें 'dip.ÃƒÆ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA ¢ एक एक · ठंडे बस्ते में इन्वेस्ट अपने दोपहर के भोजन के' fresh.DinnerÃƒÆ एक ¢ एक रखने के लिए ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक ·-बेक्ड आलू wedges ओवन के साथ प्रयास करें एक साल्सा 'topping.ÃƒÆ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA ¢ एक एक ँ जल्दी टमाटर और तुलसी' sauce.ÃƒÆ एक ¢ एक साथ ताजा पास्ता के लिए जाओ, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, मिठाई के लिए एक ·, एक टुकड़ा है ताजा फलों का दही के साथ 'topping.SnacksÃƒÆ एक ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक pretzelsÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक · सादा फल loafÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA साथ · साल्सा डुबकी, एक · YoghurtÃÆ'Ã, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA ¢ एक एक · वेनिला डेयरी एक workoutÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक फल के · छोटा गिलास juiceÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ custard.Before € SA, एक · और केले CustardÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक · आधा टोस्ट के jam.After के साथ एक टुकड़ा एक workoutÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक · फलों / डिब्बाबंद fruitÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक · गेहूं BitesÃÆ'Ã, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA ¢ एक एक · चावल honey.At WorkÃÆ'à ¢ एक साथ केक, ¬ Å ¡Ãƒâ €, SA अपने डेस्क पर एक ·? पानी या कांच की बोतल में पानी का उपयोग 'dispenser.ÃƒÆ एक ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, अपने डेस्क में एक ·? फल का टुकड़ा, छोटे पुल बेक्ड बीन्स के शीर्ष कर सकते हैं / मकई क्रीमयुक्त / fruit.ÃƒÆ एक ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक कुछ सामग्री लाओ · मदहोश घर से 'work.ÃƒÆ एक ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक · में संयुक्त होना कुछ कटलरी रखें जहाँ आप एक PlaneÃÆ'à ¢ एक work.On, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक · आदेश एक विशेष खाना आप अपने टिकट जब किताब. आप आमतौर पर 'first.ÃƒÆ एक ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक · सेवा हूँ एक अतिरिक्त रोल के लिए पूछें या HotelÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡two.At Ã⠀ SA, एक · ले जाना आपके अपने पसंदीदा अनाज और वसा कम 'milk.ÃƒÆ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA ¢ एक एक · पूछो कि खाद्य पदार्थों स्नैक बार से हटा सकता है. अपने ही कम fatnibbles.Take-AwaysBurger बार खाओ? सादा ग्रील्ड बर्गर, दूध milkshake.Pizza पार्लर मलाई उतारा? पेटू veggies के बहुत से पिज्जा, cheese.Kebab घर पर जाना आसान? Salad.Sandwich बार बहुत से थोड़ा मांस? सलाद सैंडविच / Rolls.Club? थोड़ा मांस, मसला हुआ लानत / आलू और veggies, पास्ता के ढेर / rice.Indian ? बहुत सारे चावल, टिक्का सादे नान, dahl सूप, raita.Chinese उबला हुआ? बहुत सारे उबला हुआ चावल, सुये काटना, बर्तन, सादे noodles.Italian उबले हुए? टमाटर आधारित व्यंजन, सादे bread.Suggestions में GeneralÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक · रिकार्ड अपने खुराक समस्या क्षेत्रों की पहचान के लिए. (Eg. भावनात्मक खाना, अवांछित भूख craves पर, खाना) ¢ एक ÃÆ'Ã, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक · वेतन विशिष्ट समय पर ध्यान जब 'eat.ÃƒÆ एक ¢ एक से अधिक तुम, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक ँ (जैसे गंभीर खाद्य प्रतिबंध उपवास, कम कैलोरी परहेज़ से बचने का प्रयास करें). ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, जब · अपनी प्रगति को मापने, शरीर में वसा के स्तर की निगरानी नहीं, वजन पैमाने पर 'out.ÃƒÆ एक ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक · धीमी गति से वसा हानि (आधा किलो / हफ्ते) गैरी मैथ्यू के लिए निशाना लगाओ फेंकने से एक फिटनेस ट्रेनर है " नीचे के अंतर्गत "
Article Source: Messaggiamo.Com
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