どのようにあなたの毎日の食事中の脂肪の代わりに
脂肪の栄養素は、世界の肥満の増加問題に貢献し、今日です。これは、体の脂肪細胞に格納されている。脂肪細胞の数は約50億、平均すると推定される 人。それは100億ドルに肥満person.Fat細胞のエネルギーの貯蔵タンクのようなもの後で使用するために使用されるまでにすることができます。それは示されていることは過食を脂肪細胞への芽を赤ちゃんを刺激する可能性があります食べて、肥満の人 彼らhave.Fats、バター、マーガリンなどの食品に見られる脂肪細胞の数を増やす、油、脂肪、滴下、ナッツ類、油糧種子。研究実施された魚の油などの良い脂肪、特に海の深さを示す 魚、オリーブオイル、キャノーラ油、アボカド、ナッツ場合、人が65歳で撮影したプラス44％で致命的な心臓発作の危険を減らした。その他の名称は脂肪のために含まれて重要な脂肪酸が含まれますか？ラード、動物の短縮、 ココナッツ油、パーム油、植物油、乳脂肪、全乳固形分、コプラ、獣脂、チョコレートチップ、ショートニング、マーガリン、ココアbutter.Now脂肪のさまざまな種類のを見ていることができます。は3つのタイプがあります。脂肪 diet.Saturated脂肪に見られる-動物性食品を中心に発見され、最もダメージを与えることとされているほとんどのビルドにアップコレステロールの動脈内の関連。 。研究では、脂肪の飽和を示している 食事療法は、不要なコレステロールであり、避けなければならないの血で、LDLコレステロール値を増やすことができます。次の食品の脂肪は、このタイプ：MeatDairyEggsCakes、ビスケットを含むとpastriesMonounsaturated 脂肪- Monounsaturatedの脂肪はコレステロールと血液中のLDLの濃度を下げるのに役立ちます。次の食品の脂肪は、このタイプ：オリーブOilCanola OilPeanut OilPolyunsaturated脂肪-多価不飽和脂肪が含まれて小 数量総コレステロールを下げるのに役立つことができます。多価不飽和脂肪の例-植物油やヤシのoil.As前に指摘し、消費電力脂肪の主要な原因であることが希望につながる脂肪がされている人間 体の主な理由は脂肪のカロリーが高いです。私は、人々 fat.Weからも知って合計の総カロリーの20％未満を食べるお勧めは、食べすぎ、脂肪リードの健康問題や重量を得るために、私たち 我々の食事のいくつかの健全な脂肪を必要としない。脂肪脂溶性ビタミンの供給源、DとEの脂肪は、ホルモンの生産と皮膚の健康と重要な臓器や絶縁多すぎると、食事には脂肪の保護を提供する は、西欧worldSoにしてください共通して、生活習慣病は数々のリスクを高めることができます？制限は、お食事中の飽和脂肪-は、バター、クリーム、全脂肪の乳製品、脂肪の多い肉料理、ケーキが含まれ、 お菓子や揚げ物foods.Choose赤身肉を可能な限り、トリム見える脂肪と皮膚を選択し、低脂肪の乳製品を調理する前にここで、加工食品、食品の塩分の高さ、非表示の脂肪を認識してpossibleBe 固体脂肪または'あなたの食事療法の良い脂肪'不飽和のbutterInclude金額以上のオリーブオイルやキャノーラ油などの上に液体油脂を選択します。ソースを含むようにしようと、魚、オリーブ、キャノーラ油、ナッツ類、avocadoAlso含まれて 良いオメガ3脂肪を毎日？サケ、マグロなどの脂肪性の魚は、イワシの良い情報源であり、週に3魚の食事をしようとする場合は、can.Below脂肪置換のあなたの毎日の食事には適用することができるリストです。 かどうかは、職場、家庭、またはダイニングでout.Currentフード変更toCheeseですか？高脂肪の種類？チェダーや他のハードチーズ。低脂肪の品種削減エダムチーズ、コテージ、モッツァレラ、リコッタ、Gouda.Chips /フランス語フライドポテト厚例 'くさび'や節度のオーブン焼きchipsChocolate食べると最高の品質を購入する。代わりにゼリーの赤ちゃんや、他の砂糖treat.Cream削減脂肪クリーム、低脂肪ヨーグルトを使用するか、スキムミルク蒸発させた。クリームスープをチェック 脂肪をクリアsoups.Croissants、ペストリー、ベーグル、ロールパン、指buns.Custard低脂肪custardDoughnuts Crumpets、プレーンスコーン使用するためのラベル、レーズンloaf.Iceクリーム削減脂肪Varieties.Meat（牛肉、羊肉、豚肉）リーン 牛肉、トリムラム、新たな豚肉や他の90％。無脂肪カット/脂肪、朝食、バー購入mince.Muesliバーチェックラベル、消費電力の低減、脂肪パイを使用しフィロpastryPotatoポテトチップスPretzelsSaladドレッシングbars.Pies？マヨネーズ、 フランス語を使用し、酢かレモン汁をjuiceSavouryビスケット小麦のさわやかなbreadSweetビスケットプレーンビスケット小麦meal.TV食事を低脂肪の種類の脂肪）が減少脂肪食を達成するため、多くの方法があるの（チェックラベルを付けます。ここで いくつかの例：BreakfastÃÆ'à ¢ â、¬ Å ¡ Àšã場合、バターやトーストにマーガリンのような場合Â％が、唯一の最後のスライス上に、¬ Å ¡ Àšã場合eat.ÃÆ'à ¢ âそれがある、Â％場合は感じていない しっかりした朝食のようにしてフルーツsmoothie.ÃÆ'à ¢ â、¬ Å ¡ Àšã、Â％ミックス2つまたは3つのタイプから自分の穀物を与えなけれあなたの創造aname.LunchÃÆ'à ¢ â、¬ Å ¡ Àšã、Â％ 場合は、家から離れて、昼食を食べ、その前の1泊予定です。確認サンドイッチする前に、bed.ÃÆ'à ¢ âに行くと、¬ Å ¡ Àšã、 -焼きたてのパンのロールを持ついくつかの厚さと野菜のスープてみてください ¬ Å ¡ Àšã、Â％たてのジャガイモのくさびオーブンてみてくださいdip.ÃÆ'à ¢ â、¬ Å ¡ Àšã、 -投資クールな袋に入れてお弁当fresh.DinnerÃÆ'à ¢ â、維持するサルサ topping.ÃÆ'à ¢ â、¬ Å ¡ Àšã、Â％への新鮮なパスタのための迅速なトマトとバジルのsauce.ÃÆ'à ¢ âで、¬ Å ¡ Àšã、デザートにはÂ％、ピースして新鮮なフルーツ、ヨーグルトとの topping.SnacksÃÆ'à ¢ â、¬ Å ¡ Àsaは、pretzelsÃÆ'à ¢ â、¬ Å ¡ Àšã、 -平原フルーツloafÃÆ'à ¢ â、¬ Å ¡ ÀSAと -サルサディップ、 Â％ YoghurtÃÆ'à ¢ â、¬ Å ¡ Àšã、 -バニラ乳製品workoutÃÆ'à ¢ â、¬ Å ¡ Àsaは、果物のÂ％小型ガラスjuiceÃÆ'à ¢ â、¬ Å ¡ àcustard.Before €šã、 -バナナ CustardÃÆ'à ¢ â、¬ Å ¡ Àšã、Â％jam.Afterとトーストの半分はスライスworkoutÃÆ'à ¢ â、¬ Å ¡ Àšã、Â％果実/缶詰fruitÃÆ'à ¢ â、¬ Å ¡ Àšã、 -小麦 BitesÃÆ'à ¢ â、¬ Å ¡ Àšã、 -ライスhoney.At WorkÃÆ'à ¢ âで、¬ Å ¡ Àsaは、あなたの机の上に-ケーキ？水やガラスのボトルは、水の時に使用する dispenser.ÃÆ'à ¢ â、¬ Å ¡ Àšã、 -あなたの机では？果物の作品は、小さなプルアップベイクドビーンズの先頭することができます/トウモロコシのクリーム煮/ fruit.ÃÆ'à ¢ â、¬ Å ¡ Àšã、 -いくつかの成分を持参の煮込み 自宅からwork.ÃÆ'à ¢ â、¬ Å ¡ Àšã、Â％でいくつかのカトラリーてくださいここで、¬ Å ¡ Àšã、Â％でPlaneÃÆ'à ¢ â work.On結合するための特別食事をするときにチケットを予約する。 通常、余分なロールを求めるかÅ ¡ Àšã、 -くださいHotelÃÆ'à ¢ â、¬ two.At first.ÃÆ'à ¢ â、¬ Å ¡ Àšã、 -提供するよあなたの自分の好きな穀物と脂肪の減少 milk.ÃÆ'à ¢ â、¬ Å ¡ Àšã、Â％は、食品、スナックバーから削除される質問。独自の低fatnibbles.Take - AwaysBurgerバーを食べる？プレーン焼きバーガー、牛乳milkshake.Pizzaパーラースキムミルク？グルメ 野菜とたくさんのピザを、簡単cheese.Kebabの家に行く？ salad.Sandwichバーの多くのほとんどの肉？サラダ、サンドイッチ/ Rolls.Club？少し肉、マッシュポテト/イライラしてジャガイモと野菜、パスタのヒープ/ rice.Indian ？たくさんのプレーンナン、ダールのスープ、raita.Chinese米、ティッカ、ゆで？の多くが、suey、チョップご飯料理、プレーンnoodles.Italian蒸し？トマトベースの料理、プレーンbread.Suggestionsで GeneralÃÆ'à ¢ â、¬ Å ¡ Àšã、 -レコードのあなたの食べ物の摂取量の問題領域を識別します。以上（例：感情的な食べて、不要な飢餓の懇願、食）¢ â ÃÆ'Ã、¬ Å ¡ Àšã、 -有料 倍に特別な注意をするときにeat.ÃÆ'à ¢ â以上、¬ Å ¡ Àšã、Â％重度の食物の制限（のような空腹時、低カロリーのダイエットを避けるため）。ÃÆ'à ¢ â、¬ Å ¡ ÃÂてみてください€šã、Â％時 、ではなく、重量の規模out.ÃÆ'à ¢ â、¬ Å ¡ Àšã、Â％を目指し遅い脂肪質の損失（1ポンド/週）、ゲリーマシューズのスロー脂肪体のモニタの進捗状況を測定するからフィットネスのトレーナー"ですダウンの下に"
記事のソース: Messaggiamo.Com
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