Hoe te vervangen door vet in uw dagelijkse voeding
Vet is een voedingsstof die een bijdrage aan het groeiende probleem van obesitas in de wereld van vandaag. Het is opgeslagen in de vetcellen van het lichaam. Het aantal vetcellen wordt geschat op ongeveer 50 miljard euro voor de gemiddelde persoon. Het kan oplopen tot 100 miljard voor de zwaarlijvige person.Fat cellen zijn als opslagtanks van energie worden gebruikt voor later gebruik. Het is aangetoond dat zwaarlijvige mensen die overmatig eten kan stimuleren baby vetcellen te spruit aan verhoging van het aantal vetcellen ze have.Fats zijn aangetroffen in voedingsmiddelen zoals boter, margarine, oliën, vetten, druipende, noten en oliehoudende zaden. Uit onderzoek blijkt dat goede vetten, zoals visolie bijzonder diepe zee vis, olijfolie, koolzaadolie, avocado's en noten bevatten belangrijke vetzuren die indien genomen door mensen van 65 jaar, vermeerderd met verminderde het risico op een fatale hartaanval met 44%. Andere namen voor vetten bevatten? Reuzel, dier verkorten, kokosolie, palmolie, plantaardige olie, botervet, volle melk vaste stoffen, kopra, talg, chocolade chips, verkorting, margarine, cacao butter.Now laat eens een kijkje op de verschillende soorten vet. Er zijn drie soorten vet te vinden in de diet.Saturated vetten - zijn te vinden hoofdzakelijk in dierlijke producten en doen de meeste schade en zijn de meest in verband met de opbouw van cholesterol in de bloedvaten. . Onderzoek is gebleken dat verzadigde vetten in de voeding kan verhogen LDL-cholesterolgehalte in het bloed, dat is de ongewenste cholesterol en moet worden vermeden. De volgende voedingsmiddelen bevatten dit soort vet: MeatDairyEggsCakes, koekjes en pastriesMonounsaturated vetten - meervoudig onverzadigde vetten helpen bij het verlagen van de cholesterol en LDL in het bloed. De volgende voedingsmiddelen bevatten dit soort vet: Olive OilCanola OilPeanut OilPolyunsaturated vetten - Meervoudig onverzadigde vetten in kleine hoeveelheden kan bijdragen tot het totale cholesterol afnemen. Voorbeelden van meervoudig onverzadigde vetten - zou plantaardige olie en palmolie oil.As reeds eerder vermeld, vetten consumeren is de grote boosdoener die leidt tot vet worden op het menselijk lichaam vooral omdat vetten zijn hoog in calorieën. Ik aanbevolen dat mensen eten minder dan 20% van de totale totale hun calorieën uit fat.We weten ook dat het eten van te veel vet leidt tot gezondheidsproblemen en gewicht winnen, maar we hoeft wat gezonde vetten in onze voeding. Vetten zijn een bron van oplosbare vitamines A, D en E. vetten bieden hormoon productie en de gezondheid van de huid en de bescherming van vitale organen en isolatie Te veel vet in de voeding echter kan verhogen het risico van een aantal van lifestyle ziektes die gebruikelijk zijn in de westerse worldSo Alsjeblieft? Beperk de verzadigde vetten in uw dieet - die boter, room, volvette zuivel, vet vlees, gebak bevat, gebak en gebakken foods.Choose mager vlees waar mogelijk en trim zichtbaar vet en huid vóór het koken kiezen vetarme zuivelproducten waar possibleBe bewust van de verborgen vetten in verwerkt voedsel en voedingsmiddelen met een hoog zout Kies vloeibare vetten dan vaste vetten zoals olijfolie en canola-olie meer dan butterInclude bedragen van onverzadigde of 'goede vetten' in uw dieet. Bronnen omvatten vis, olijfolie en canola-olie, noten en avocadoAlso proberen om de opgenomen goede omega-3 vetten per dag? vette vis zoals zalm, tonijn en sardines zijn goede bronnen en proberen om drie maaltijden eten vis per week als je can.Below is een lijst van vet substituties die u kunt toepassen in uw dagelijks dieet of het nu op het werk, thuis of dineren out.Current Eten Change toCheese? Vetrijke types? Cheddar en andere harde kazen. Lagere vet rassen zoals Edam, Cottage, mozzarella, ricotta, Gouda.Chips / Franse frietjes Dik gesneden 'wiggen' of in de oven gebakken chipsChocolate Eet met mate en kopen de beste kwaliteit. Plaatsvervanger jelly baby's of andere suiker treat.Cream een verlaagd vetgehalte room, gebruik magere yoghurt of magere melk verdampt. Geroomde Soepen Check label voor vet, gebruik duidelijke soups.Croissants, Bagels gebak, broodjes, vinger buns.Custard Vetarme custardDoughnuts Crumpets, gewoon scones, rozijnen loaf.Ice Cream verlaagd vetgehalte Varieties.Meat (rundvlees, lam, varken) Lean Frans Gebruik azijn of citroen juiceSavoury Tarwe knapperige koekjes breadSweet koekjes Plain koekjes tarwe meal.TV maaltijden te verlagen vet rassen (check label voor vet). Er zijn vele manieren om het bereiken van een verlaagd vetgehalte dieet. Hier zijn enkele voorbeelden: BreakfastÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € Ã,  · Als u als boter of margarine op toast, alleen hebben zij op de laatste plak je eat.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ ,  · Als u niet voelt als een stevig ontbijt, hebben een vrucht smoothie.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € Ã,  · Mix je eigen graan uit twee of drie soorten en geef uw creatie aname.LunchÃÆ' à ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ Ã,  · Als je lunch op te eten weg van huis, een plan dat de avond tevoren. Maak broodjes voordat je naar bed.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € Ã,  · Probeer enkele dikke groentesoep met een vers broodje te dip.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € Ã,  · Investeer in een koele zak om uw lunch fresh.DinnerÃÆ' à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ, probeer dan een · oven gebakken aardappel wedges met een salsa topping.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € Ã,  · Ga voor verse pasta met een snelle tomaat en basilicum sauce.ÃÆ' à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € Ã,  · voor het dessert, een stuk van vers fruit met yoghurt topping.SnacksÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · Salsa dip met pretzelsÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · Plain groenten loafÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · YoghurtÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € Ã,  · Vanilla zuivel custard.Before een workoutÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € Ã,  · Kleine glas van groenten juiceÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · Banana CustardÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € Ã,  · helft een stuk toast met jam.After een workoutÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € Ã,  · Fruit / ingeblikte fruitÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € Ã,  · Tarwe BitesÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € Ã,  · Rijstwafels met honey.At WorkÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € Ã,  · Op uw bureau? fles water of glas te gebruiken op het water dispenser.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € Ã,  · In uw bureau? stuk fruit, kleine pull-top kan van gebakken bonen / mais geroomde / gestoofde fruit.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € Ã,  · Breng een paar ingrediënten van huis worden gecombineerd op work.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € Ã,  · Houd sommige bestek waar je work.On een PlaneÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € Ã,  · Bestel een speciale maaltijd als je je ticket boekt. Je krijgt meestal geserveerd first.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € Ã,  · Vraag om een extra rol of two.At de HotelÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € Ã,  · Neem je eigen favoriete granen en minder vet milk.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € Ã,  · Vraag dat de voedingsmiddelen worden verwijderd uit de snackbar. Eet je eigen lage fatnibbles.Take-AwaysBurger Bar? Plain gegrilde hamburger, afgeroomde melk milkshake.Pizza Parlour? Gourmet pizza met veel groenten, ga je makkelijk over de cheese.Kebab House? Een beetje vlees met veel salad.Sandwich Bar? Salade broodjes / Rolls.Club? Een beetje vlees, hopen van gepureerde / opgevijzeld aardappelen en groenten, pasta / rice.Indian ? Veel van gekookte rijst, tikka, gewoon naan, Dahl soep, raita.Chinese? Veel van gekookte rijst, Chop Suey, gestoomde gerechten, gewoon noodles.Italian? Op basis van tomaten gerechten, gewoon bread.Suggestions in GeneralÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € Ã,  · Neem uw voedselinname en probleemgebieden te identificeren. (Vb. Emotionele eten, ongewenste honger hunkert, over-eten) ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € Ã,  · Betaal bijzondere aandacht aan de momenten waarop je meer dan eat.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € Ã,  · Probeer te voorkomen dat ernstige voedseltekorten beperking (zoals vasten, weinig calorieën dieet). ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · Wanneer het meten van uw vooruitgang, het toezicht op lichaamsvet niveaus, niet het gewicht van de schaal gooien out.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € Ã,  · Aim voor langzaam vet verlies (een pond per week) Gary Matthews is een fitness trainer van " down under "
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
