Πώς να αντικαταστήσει το λίπος στην καθημερινή διατροφή σας
Λίπος είναι ένα θρεπτικό συστατικό που είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στον αυξανόμενο πρόβλημα της παχυσαρκίας στον κόσμο σήμερα. Είναι αποθηκευμένα στο λιπώδη κύτταρα του σώματος. Ο αριθμός των λιποκυττάρων υπολογίζεται σε περίπου 50 δισ. ευρώ για το μέσο πρόσωπο. Μπορεί να είναι έως και 100 δισ. ευρώ για τα παχύσαρκα κύτταρα person.Fat είναι σαν δεξαμενές αποθήκευσης της ενέργειας που πρέπει να χρησιμοποιούνται για μεταγενέστερη χρήση. Έχει αποδειχθεί ότι οι παχύσαρκοι άνθρωποι που τρώνε φαγητού μπορεί να τονώσει το μωρό λιπώδη κύτταρα για να βλαστός να αυξήσει τον αριθμό των λιποκυττάρων έχουν have.Fats βρέθηκαν σε τρόφιμα όπως το βούτυρο, μαργαρίνη, έλαια, λίπη, στάζει, καρπών και ελαιούχων σπόρων. Έρευνες που διεξήχθησαν δείχνουν ότι καλά λίπη, όπως τα ιχθυέλαια ιδιαίτερα βαθιά θάλασσα λάδι καρύδας, φοινικέλαιο, φυτικά έλαια, βουτύρου, ολόκληρο στερεά γάλακτος, κόπρα, ζωικό λίπος, σοκολάτα τσιπ, συντόμευση, μαργαρίνη, butter.Now κακάο αφήνει να ρίξετε μια ματιά στα διάφορα είδη του λίπους. Υπάρχουν τρεις τύποι λιπαρών να βρεθεί στο diet.Saturated λίπη - βρίσκονται κυρίως στα ζωικά προϊόντα και να κάνει τις περισσότερες ζημιές και είναι οι πλέον σχετίζονται με τη συσσώρευση χοληστερόλης στις αρτηρίες. . Η έρευνα έδειξε ότι τα κορεσμένα λίπη στη η δίαιτα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης στο αίμα, η οποία είναι η ανεπιθύμητη χοληστερόλη και θα πρέπει να αποφεύγεται. Τα ακόλουθα τρόφιμα που περιέχουν αυτό το είδος του λίπους: MeatDairyEggsCakes, μπισκότα και pastriesMonounsaturated λίπη - μονοακόρεστα λίπη βοηθούν στην μείωση της χοληστερόλης και των επιπέδων της LDL στο αίμα. Τα ακόλουθα τρόφιμα που περιέχουν αυτό το είδος του λίπους: Ελαιόλαδο OilCanola OilPeanut λίπη OilPolyunsaturated - Τα πολυακόρεστα λίπη σε μικρές ποσότητες που μπορούν να συμβάλουν στη μείωση της ολικής χοληστερόλης. Παραδείγματα πολυακόρεστα λίπη - θα είναι φυτικά έλαια και oil.As παλάμη επεσήμανε πριν, λίπη καταναλώνει είναι ο κυριότερος ένοχος που οδηγεί σε λίπος είναι σχετικά με την ανθρώπινη οργανισμό, κυρίως επειδή λίπη είναι πλούσια σε θερμίδες. I συνέστησε ότι οι άνθρωποι τρώνε λιγότερο από το 20% του συνόλου των συνολικών θερμίδων τους από fat.We επίσης γνωρίζουμε ότι η κατανάλωση πάρα πολύ λίπος οδηγεί σε προβλήματα υγείας και το βάρος-κέρδος, αλλά χρειάζεται κάποια υγιή λιπών στη διατροφή μας. Λίπη αποτελούν πηγή διαλυτές βιταμίνες Α, D και Ε. Λίπη παρέχουν παραγωγή ορμονών και την υγεία του δέρματος και την προστασία των ζωτικών οργάνων και μόνωση Πάρα πολύ λίπος στη διατροφή, ωστόσο, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών τρόπου ζωής που είναι κοινά στο δυτικό worldSo Παρακαλώ; Τον περιορισμό των κορεσμένων λιπών στη διατροφή σας - το οποίο περιλαμβάνει το βούτυρο, κρέμα γάλακτος, πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, λιπαρά κρέατα, τα κέικ, γλυκά και τηγανητές foods.Choose άπαχο κρέας, όπου είναι δυνατόν και τελειώματα ορατό λίπος και το δέρμα πριν το μαγείρεμα Επιλογή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, όπου possibleBe γνώση των κρυφών λίπη στα επεξεργασμένα τρόφιμα και τρόφιμα υψηλά σε αλάτι Επιλέξτε υγρές λιπαρές ύλες άνω των στερεών λιπών π.χ. ελαιόλαδο και λάδι canola πάνω butterInclude ποσά των ακόρεστων ή «καλά λιπαρά», στη διατροφή σας. Πηγές περιλαμβάνουν ψάρια, ελαιόλαδο και το λάδι canola, καρύδια και avocadoAlso προσπαθήσει να συμπεριλάβει την καλή ωμέγα-3 λιπαρά την ημέρα; λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος και οι σαρδέλες είναι καλές πηγές και προσπαθήστε να τρώτε τρία γεύματα την εβδομάδα ψάρι, αν είναι can.Below μια λίστα με λίπος αντικαταστάσεις που μπορείτε να εφαρμόσετε στην καθημερινή διατροφή σας αν είναι στην εργασία, σπίτι, ή τραπεζαρία out.Current toCheese Τροφίμων Αλλαγή; Υψηλής σε λιπαρά; Cheddar και άλλα σκληρά τυριά. Κάτω λίπος ποικιλιών π.χ. Edam, Cottage, Μοτσαρέλα, Ricotta, Gouda.Chips / γαλλικά πατάτες Στύλοι κομμένα 'σφήνες' ή στο φούρνο Φάτε chipsChocolate με μέτρο και να αγοράσει την καλύτερη ποιότητα. Αναπληρωτής μωρά ζελέ ή άλλα treat.Cream Μειωμένη ζάχαρης λίπος κρέμα, χρησιμοποιήστε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή αποβουτυρωμένο γάλα εβαπορέ. Ελέγξτε creamed Σούπες σήμα για το λίπος, χρησιμοποιήστε σαφές soups.Croissants, αρτοσκευάσματα Bagels, ψωμάκια, finger buns.Custard Χαμηλά λιπαρά κρέπες custardDoughnuts, απλό scones, σταφίδα Κρέμα loaf.Ice Μειωμένο λίπος Varieties.Meat (μοσχάρι, αρνί, χοιρινό) Lean βόειο κρέας, διαγωγής αρνί, χοιρινό ή νέο υπόλοιπο 90%. Χωρίς λιπαρά περικοπές / mince.Muesli Μπαρ Ελέγξτε την ετικέτα για το λίπος, αγοράζουν ράβδους πρωινό, Power bars.Pies Μειωμένο λίπος πίτες, χρήση filo pastryPotato πατατάκια κολλάρισμα PretzelsSalad; Μαγιονέζα, Χρησιμοποιήστε γαλλική ξίδι ή μπισκότα juiceSavoury λεμόνι Σιτάρι τραγανά μπισκότα breadSweet μπισκότα Απλό γεύματα meal.TV σιτάρι Κάτω λίπος ποικιλιών (σήμα ελέγχου για το λίπος). Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να επιτευχθεί μειωμένο λίπος δίαιτα. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα: BreakfastÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, o Εάν σας αρέσει το βούτυρο ή μαργαρίνη για τοστ, την έχουν μόνο για το τελευταίο κομμάτι που eat.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € Sà , Β o Εάν δεν έχετε όρεξη σαν ένα στερεό πρωινό, έχουν a a a φρούτα smoothie.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, · Mix το δικό σας σιτηρών από δύο ή τρεις τύπους και να σας δημιουργία aname.LunchÃÆ' ¢ â, ¬ Å ¡ Ã⠀ SA, · Αν τρώτε το γεύμα μακριά από το σπίτι, το σχέδιο αυτό το βράδυ πριν. Κάντε σάντουιτς πριν πάτε σε ένα bed.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, · Δοκιμάστε κάποιο πυκνή σούπα λαχανικών με ένα φρέσκο ψωμάκι για Γ dip.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, · Επενδύστε σε ένα δροσερό σακούλα να κρατήσει ένα γεύμα fresh.DinnerÃƒÆ σας' ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, · Δοκιμάστε φούρνου με πατάτα σφήνες ένα salsa Γ topping.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, · Πήγαινε για φρέσκα ζυμαρικά με μια γρήγορη ντομάτα και βασιλικό sauce.ÃÆ' à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, · για επιδόρπιο, έχουν ένα κομμάτι των νωπών φρούτων με γιαούρτι Γ topping.SnacksÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, · Salsa βουτιά με pretzelsÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, · Plain φρούτων loafÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, Β · YoghurtÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, · Βανίλια γαλακτοκομικά custard.Before ένα workoutÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, · μικρό ποτήρι φρούτων juiceÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, · μπανάνα και CustardÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, · Μισό φέτα τοστ με jam.After ένα workoutÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, · Φρούτα / κονσέρβες fruitÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, · Σιτάρι BitesÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, · Ράις κέικ με honey.At WorkÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, · στο γραφείο σας; μπουκάλι νερού ή γυαλιού για χρήση στο νερό Γ dispenser.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, · Στο γραφείο σας; κομμάτι των φρούτων, των μικρών pull-top μπορεί να του τα ψητά φασόλια / creamed καλαμπόκι / βρασμένο Γ fruit.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, · Φέρτε μερικά συστατικά από το σπίτι για να συνδυαστεί σε ¢ work.ÃƒÆ "â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, · Κρατήστε μερικές μαχαιροπήρουνα, όπου μπορείτε work.On ένα PlaneÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, · Παραγγελία ειδική γεύμα κατά την κράτηση του εισιτηρίου σας. Θα πάρετε συνήθως σερβίρεται Γ first.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, · Ρωτήστε για επιπλέον ρολό ή two.At την HotelÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, · Πάρτε σας δική αγαπημένα δημητριακών και μειωμένα λιπαρά Γ milk.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, · Ρωτήστε ότι τα τρόφιμα που πρέπει να αφαιρεθεί από το σνακ μπαρ. Φάτε τη δική σας χαμηλά fatnibbles.Take-AwaysBurger Bar; Απλό στη σχάρα burger, αποβουτυρωμένο γάλα milkshake.Pizza Parlour; Gourmet πίτσα με πολλά λαχανικά, πηγαίνετε εύκολο για την cheese.Kebab Σώμα; Λίγο κρέας με πολλά μπαρ salad.Sandwich; Σάντουιτς Σαλάτα / Rolls.Club; Λίγο κρέας, σωρούς των πουρέ / jacked πατάτας και λαχανικά, ζυμαρικά / rice.Indian ? Πολλά από βρασμένο ρύζι, tikka, απλό naan, Dahl σούπα, raita.Chinese; Πολλά από βρασμένο ρύζι, CHOP SUEY, μαγειρευτά πιάτα, απλά noodles.Italian; Με βάση την τομάτα πιάτα, απλά bread.Suggestions σε GeneralÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, · Εγγραφή πρόσληψη τροφής σας για να εντοπιστούν οι τομείς στους πρόβλημα. (Π.χ. συναισθηματική φαγητό, ανεπιθύμητα ποθεί η πείνα, η υπερβολική κατανάλωση) ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, · Pay - ιδιαίτερη προσοχή στους χρόνους, όταν κατά τη διάρκεια μιας ¢ eat.ÃƒÆ "â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, · Προσπαθήστε να αποφύγετε τον αυστηρό περιορισμό των τροφίμων (όπως η νηστεία, χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα). ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, · Όταν μέτρηση της προόδου σας, ελέγχει τα επίπεδα σωματικού λίπους, να μην ρίξει το βάρος της κλίμακας out.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, · Στόχος για την αργή απώλεια λίπους (μισό κιλό / εβδομάδα) Gary Matthews είναι εκπαιδευτής ικανότητας από το " προβλέπονται στο πλαίσιο "
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
